Vsebina
- Boj ali odziv leta v stresu
- Stresni hormoni in holesterol
- Osebnostni dejavnik v stresu
- Obvladovanje stresa
Že leta zdravniki predavajo, da rezanje stresa pozitivno vpliva na splošno zdravje. Zdaj vse večje raziskave dokazujejo, da so pravilne. Ponavljajoči se ali dnevni stres lahko resnično vplivajo na holesterol in sčasoma povzročijo bolezni srca.
Boj ali odziv leta v stresu
Zaradi vseh neprijetnih občutkov, od prepotenih dlani do razbijanja srca, je strah način, kako se telo zaščititi pred nevarnostjo. V prazgodovini je bil morda lačen medved. Danes je bolj verjetno, da bo zahteven šef.
Ko se to zgodi, telo skoči v akcijo. Hipotalamus, žleza, ki se nahaja v bližini možganskega debla, sprošča sproščanje dveh hormonov - adrenalina in kortizola - ki pospešita srce, spodbujata sproščanje energije in povečata pretok krvi v možgane. Telo se pripravlja na to, da ostane ali se bori ali teče.
Enaka kemijska reakcija se pojavi, ne glede na to, ali gre za takojšnjo fizično škodo ali morebitno izgubo dohodka in ugleda.
Stresni hormoni in holesterol
Tako adrenalin kot kortizol sprožita proizvodnjo holesterola, to je voščene, maščobne snovi, ki jo jetra tvorijo, da telesu zagotavljajo energijo in obnavljajo poškodovane celice.Težava je v tem, da lahko preveč holesterola zamaši arterije in sčasoma privede do srčnega napada ali kapi.
Ena od teorij je, da stresni hormoni delujejo tako, da zagotavljajo gorivo za morebitne borbe ali beg. Če pa se ta energija ne uporablja - tako kot pri sodobnih stresorjih, ki ne zahtevajo dejanskega fizičnega boja ali bega - se postopoma kopiči kot maščobno tkivo nekje v telesu.
Kortizol ima dodaten učinek, da ustvari več sladkorja, kratkoročnega vira energije v telesu.
V ponavljajočih se stresnih situacijah se sladkorji večkrat ne uporabljajo in se sčasoma pretvorijo v trigliceride ali druge maščobne kisline. Raziskave so tudi pokazale, da je večja verjetnost, da bodo te maščobne obloge končale v trebuhu. Tisti z več trebušne maščobe so bolj izpostavljeni srčno-žilnim boleznim in diabetesu.
Osebnostni dejavnik v stresu
Vsak človek ima drugačno fiziološko reakcijo na stres. Nekatere raziskave kažejo, da posameznikova osebnost, razvrščena po črkah A, B, C, D in E, lahko napove ta odziv. Tipa A in D sta osebki z visokim stresom. Tisti z osebnostjo tipa A so običajno časovno naravnani, osredotočeni in usmerjeni v podrobnosti. Ljudje z osebnostjo tipa D (ali "stiske") so znani po zatiranju svojih občutkov.
Posamezniki, ki imajo bodisi osebnost tipa A ali D, se zdijo še posebej občutljivi na stresne hormone. To pomeni, da se njihov srčni utrip poveča, arterije se omejijo in sladkorji sprostijo v krvni obtok z višjimi hitrostmi kot tisti z bolj sproščenimi osebnostnimi tipi.
Obvladovanje stresa
Glede na študijo, predstavljeno na konvenciji Ameriškega psihološkega združenja leta 2007, so beli moški, ki so sposobni obvladati stres, imeli višjo raven "dobrega" holesterola (HDL) kot njihovi vrstniki, ki so bili manj kos. "Dober" holesterol je tisti, ki pomaga očistiti telo maščob.
Raziskave na Univerzi v Missouriju za znanost in tehnologijo so pokazale, da lahko tisti z osebami z "velikim stresom" zmanjšajo tveganje za povišan holesterol tako, da preživijo čas v neresnih mislih, kot je sanjarjenje. Stres lahko zmanjšajo tudi tako, da omejijo konflikte na delovnem mestu, organizirajo svoj dom in delovni prostor ter realno načrtujejo vsak dan z dovolj časa, dodeljenega za sestanke in naloge.
Nacionalni inštitut za zdravje predlaga več metod za zmanjšanje stresa. Te metode vključujejo sprostitvene tehnike, kot so vadba, joga, vrtnarjenje ali glasba; zdravo prehranjevanje; spanje vsaj 8 ur vsako noč; in vzpostavitev mreže prijateljev in družine za podporo. Strokovnjaki priporočajo tudi pogovor s psihoterapevtom, če postane stres preveč za obvladovanje.