Vsebina
Ko se ponoči zvijete pod odejo, se verjetno postavite v svoj najljubši položaj, ne da bi o tem veliko razmišljali. Toda ali bi bil lahko en položaj spanja boljši od drugega?
"Lahko bi trdili, da so nekateri boljši od drugih," pravi dr. Rachel Salas, izredna profesorica nevrologije na Johns Hopkins Medicine. "Vendar obstajajo opozorila."
Salas razloži, kdaj in zakaj je položaj pomemben.
Izberite svoj položaj
Za mlade, zdrave ljudi je položaj spanja manj pomemben, pravi Salas. "Ko pa se starate in imate več zdravstvenih težav, lahko položaj spanja postane pozitiven ali negativen."
Preden izključite luč, upoštevajte te dejavnike:
- Bolečine v hrbtu in vratu: Ko gre za lajšanje bolečin, je spanje na hrbtu mešana vreča, pravi Salas. Pri ljudeh z bolečinami v vratu lahko spanje obrnjeno navzgor bolečino včasih poslabša. Toda marsikomu se zdi, da je spanje v hrbtu koristno za lajšanje bolečin v križu. Če vas boli hrbtenica, poskusite z različnimi položaji in blazinami, da ugotovite, kaj vam ustreza.
- Smrčanje in apneja v spanju: Obstruktivna apneja v spanju povzroči, da se dihalne poti med spanjem porušijo, kar vodi do premorov v dihanju. Pogosto gre z roko v roki s smrčanjem. Če se postavite na bok ali želodec, lahko dihalne poti ostanejo odprte, da zmanjšajo smrčanje in ublažijo blago apnejo, pravi Salas.
- Refluks in zgaga: Če imate zgago, lahko spanje na desni strani poslabša simptome, pravi Salas. To velja za ljudi, ki imajo gastroezofagealno refluksno bolezen (GERB), in za ljudi, ki imajo zgago iz drugih razlogov, na primer nosečnice. Obrnite se na levo stran, da se opeklina ohladi.
- Videz: Če spite na boku ali na trebuhu, ste verjetno, ko se zbudite, opazili gubice na obrazu. "Sčasoma lahko to privede do zlomov ali kroničnih sprememb kože," pravi Salas. "Če vas skrbijo gube, je to še en razlog za spanje na hrbtu."
Postavite svojo posteljo za udobje
Če ti pomisleki ne veljajo za vas, lahko pustite udobje kot vodilo, pravi Salas.
Toda položaj spanja ni edina stvar, ki jo je treba upoštevati pri udobnem nočnem spanju.
Salas priporoča zamenjavo starih vzmetnic in blazin. Izbira mehkega in trdega je le stvar preferenc, vendar si prizadevajte za nekaj podpornega, pravi. Če imate bolečine v vratu ali ramenih, bi vam lahko pomagala podporna blazina, zasnovana za zibelko vratu. Opora ali blazina, ki podpira noge, lahko olajša bolečine v križu.
Ne podcenjujte pomena optimizacije spalnice, ki vam bo pomagala dober spanec. Salas dodaja:
- Čiste rjuhe: Pogosto perite rjuhe in vzmetnico pospravite, da se znebite prahu in prhljaja, ki lahko povzročijo alergije in poslabšajo vaš spanec.
- Zaprite žaluzije: Uporabite zavese ali žaluzije, da ponoči v sobi ni več prostora. Toda zjutraj odprite zavese (ali se odpravite ven), da ponastavite svojo notranjo uro.
- Lokacija je pomembna: Postavite posteljo tako, da se ne boste motili, kot je pisalna miza, napolnjena z delom, ali utripajoča lučka.
"Okolje spanja je nekaj, kar je enostavno popraviti," pravi Salas. Če malo premislite o postavitvi telesa in postelje, boste morda ugotovili, da je vaš spanec še slajši.