Vsebina
Psyllium je pridobljen iz lupine semen psyllium iz različnih rastlin, ki spadajo v rod Plantago. To seme se običajno proizvaja kot dodatek, ki je na voljo v številnih oblikah, kot so praški, žita, tablete ali kapsule. Verjetno ste že videli dodatke psylliuma, ki stojijo na policah vaše lokalne lekarne, trgovine ali trgovine z zdravimi živili, kjer so široko dostopni. Topna sestavina vlaknin psylliuma je bila široko raziskana pri zdravljenju zaprtja. Zaradi tega dodatke psyllium pogosto najdemo z drugimi zdravili, ki se prodajajo brez recepta in zdravijo prebavne bolezni. Številne študije tudi kažejo, da psyllium lahko pomaga znižati raven holesterola.Raziskave
Večina študij je vključevala ljudi, ki so imeli blago do zmerno visoko raven holesterola, ne da bi jemali zdravila za zniževanje holesterola. Ljudje, ki so sodelovali v teh študijah, so vzeli odmerke psylliuma med 2 grami in 45 grami na dan v obliki praška, tablet ali žit. Vendar pa je večina študij uporabljala odmerke med 3 grami in 10,5 grami psilija dnevno. V nekaterih primerih, ko so vzeli večje odmerke, so jih razdelili in jemali ves dan, namesto da bi jih zaužili naenkrat. Nekatere študije niso določile določene prehrane, ki bi jo morali slediti udeleženci študije, medtem ko so ljudje v drugih študijah poleg uživanja psilija sledili dieti z malo maščob. Psyllium so jemali v obdobju med enim tednom in šestimi meseci.
Čeprav je bilo nekaj študij, ki niso pokazale občutne razlike v ravni lipidov pri ljudeh, ki so jemali psilij vsak dan, je večina študij pokazala, da:
- Skupna raven holesterola se je zmerno znižala za nekje med 4 in 10 odstotki.
- Raven LDL holesterola se je tudi nekoliko znižala za nekje med 4 in 13 odstotki.
Večina študij ni opazila nobenih pomembnih sprememb v ravni HDL in trigliceridov pri osebah, ki so jemale psilij. Zdi se, da so tudi učinki psylliuma na zniževanje holesterola odvisni od odmerka - to pomeni, da višji kot je odmerek, nižja bo skupna raven holesterola in LDL.
Menijo, da lahko psilijeve učinke na zniževanje holesterola pripišemo topnim vlakninam, kompleksnim ogljikovim hidratom, ki ob vstopu v prebavni trak razvijejo gelasto podobno konsistenco. Menijo, da ta topna vlaknina znižuje holesterol z zmanjšanjem absorpcije iz tankega črevesa in v krvni obtok.
Ali bi morali vzeti psyllium?
Številne študije kažejo, da psyllium lahko nekoliko zniža raven celotnega holesterola in LDL, zaradi česar je ta dodatek obetaven dodatek k načrtu za nadzor holesterola. Vendar se zdi, da ni študij, ki bi preučevale dolgoročne učinke psylliuma na raven holesterola po šestih mesecih. Čeprav se zdi, da je psyllium razmeroma varen, so nekateri ljudje, ki so jemali psyllium v teh študijah, imeli blage gastrointestinalne simptome, kot so driska, slabost, bolečine v trebuhu in napenjanje.
Če vas zanima jemanje dodatkov psylliuma za zmanjšanje holesterola, se o tem najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Psyllium lahko medsebojno deluje z nekaterimi zdravili in vitamini, ki jih jemljete, kar preprečuje absorpcijo zdravil v telo. Zato je priporočljivo, da se druga zdravila jemljejo dve uri pred ali dve uri po zaužitju psilija. Poleg tega, če imate določena zdravstvena stanja, ki vključujejo prebavila, jih lahko psilij poslabša.
Psyllium je treba jemati z najmanj 8 unč tekočine in med jemanjem psylliuma je treba vzdrževati ustrezen vnos tekočine, saj psyllium lahko nabrekne in blokira vaše grlo ali črevesni trakt, ne da bi zaužil ustrezno količino tekočine.
Nekateri proizvajalci hrane psyllium dodajajo nekaterim žitaricam, zajtrkovalnicam in krekerjem, zato je ta možnost morda bolj privlačna, če ne želite jemati dodatnih tablet ali prahu. Preverite oznake na embalaži za psilij in hranilno vrednost živila.