Vsebina
- Kako definiramo pomanjkanje spanja?
- Tveganje smrti
- Nevarnost prometnih nesreč
- Poškodbe in delovne nesreče
- Kardiovaskularne bolezni in srčni napadi
- Povečano tveganje za debelost
- Beseda iz zelo dobrega
Kako definiramo pomanjkanje spanja?
Vsakdo ima določene potrebe po spanju, da lahko normalno deluje. Količina spanja, ki jo potrebujejo odrasli, je drugačna kot pri otrocih in ena oseba bo morda potrebovala več ali manj (v povprečju) kot druga. Za odrasle je povprečna količina spanja, ki je potrebna za počitek, od 7 do 9 ur.
Če ne boste dosegli potrebne količine spanja, boste začeli trpeti zaradi škodljivih učinkov pomanjkanja spanja. To se lahko zgodi zaradi omejitve spanja (preprosto premalo časa v postelji, spanja) ali zaradi motenega spanca. Pogoste motnje spanja, kot sta nespečnost in apneja v spanju, lahko na te načine povzročijo pomanjkanje spanja. Posledično obstajajo pomembni simptomi pomanjkanja spanja - vključno s čezmerno dnevno zaspanostjo -, ki lahko ogrozijo vaše zdravje.
Tveganje smrti
V redkih primerih lahko kronično pomanjkanje spanja dejansko pripelje do vaše smrti. To se lahko pojavi pri izjemno občasnih motnjah, kot je usodna družinska nespečnost. Pri tej genetski motnji postane spanec močno razdrobljen in moten do te mere, da prizadeta oseba sploh ne more spati. Na koncu to stanje vodi v smrt.
V zadnjih 10 letih je bilo opravljenih več kot 1000 študij pomanjkanja spanja. Pravzaprav so nekatere najzgodnejše raziskave na področju medicine spanja vključevale to temo. Na primer, študija izgube spanja pri mladičih je bila opravljena leta 1894, druga študija ljudi pa leta 1896. Raziskave na mladičih so pokazale, da je dolgotrajna izguba spanja lahko usodna, kar so dokazale številne nedavne študije na živalih. Bilo bi neetično, če bi takšno študijo ponovili na ljudeh, obstajajo pa tudi druge jasne povezave s pomanjkanjem spanja, ki se lahko izkažejo tudi za usodne.
Nevarnost prometnih nesreč
Obstaja veliko dokazov, da pomanjkanje spanja povečuje tveganje za prometno nesrečo. Poleg zaspanosti za volanom sta lahko problematična tudi nepazljivost in izguba koncentracije, ki se lahko pojavi pri izgubi spanja.
Od leta 1994 je več kot 20 študij ocenjevalo učinke izgube spanja na merilo vozne sposobnosti ali varnosti. Večina teh raziskav vključuje uporabo simulatorjev vožnje za reševanje varnosti v stanju spanja.
Nekatere študije so pokazale, da lahko pomanjkanje spanja privede do stopnje okvare, enakovredne zakonski pijanosti.
Ugotovljeno je bilo veliko dejavnikov, ki povečajo tveganje za prometno nesrečo, ko je pomanjkanje spanja. Zlasti spanje v povprečju manj kot sedem ur na noč poveča tveganje. Ljudje, ki imajo slabo kakovost spanja ali imajo čezmerno dnevno zaspanost, so tudi bolj verjetno, da bodo imeli prometne nesreče. Poleg tega je še en pomemben dejavnik čas nastanka vožnje, saj je večja verjetnost, da vožnja ponoči povzroči nesrečo pri osebah s pomanjkanjem spanja.
Ta vrsta raziskav je privedla do pomembnih varnostnih predpisov, zlasti pri voznikih tovornjakov na dolge proge.
Poškodbe in delovne nesreče
V medijih je veliko primerov poškodb in nesreč, povezanih z delom. Številne nesreče v avtobusih, vlakih, letalih in avtomobilih, ki jih preiskuje Nacionalni odbor za varnost v prometu (NTSB), vključujejo ljudi s pomanjkanjem spanja.
Glavni dejavnik tveganja je izmensko delo. Nesreče se pogosteje pojavijo čez noč, ko naj bi spali. Če vzorci spanja niso ustrezno prilagojeni in se ne določijo dosledni časi spanja in budnosti, se tveganje za izmenske delavce poveča. Nezadosten in nekvaliteten spanec samo poslabša tveganje.
Za večje nesreče so delno krivili pomanjkanje spanja. Nekaj dobro znanih primerov vključuje prizemljanje Exxon Valdez in posledično izlitje nafte na Aljaski ter jedrsko katastrofo v Černobilu. Poleg teh glavnih dogodkov obstaja tudi tveganje za pomanjkanje spanja, ki lahko zahrbtno spodkopava vaše zdravje.
Kardiovaskularne bolezni in srčni napadi
Znano je, da lahko nezadosten spanec poveča tveganje za bolezni srca in ožilja, vključno s srčnimi napadi. Raziskave so pokazale, da če spite manj kot pet ur na noč, obstaja dva- do trikrat večja verjetnost srčnega napada. Poleg tega imajo ženske, ki spijo manj kot sedem ur na noč, enako usodo. Poleg tega so delavci, ki spijo manj ur in so pogosto slabo usklajeni s svojim naravnim cirkadianskim ritmom, tudi bolj izpostavljeni srčno-žilnim boleznim.
Kaj pojasnjuje ta odnos? Morda je ena vloga učinek, ki ga ima lahko izguba spanja na vnetne procese v telesu. Znano je, da kadar ne spimo dovolj, se koncentracija C-reaktivnega proteina v krvi, označevalca vnetja, v krvi poveča.Ta osnovni vnetni proces lahko poškoduje sluznico naših krvnih žil, zaradi česar je bolj verjetno, da se bomo razvili ateroskleroza (otrdelost in zožitev žil) in na koncu srčni napadi.
Povečano tveganje za debelost
Na koncu obstajajo številne študije, ki podpirajo povezavo med pomanjkanjem spanja in povečanim tveganjem za debelost. Zdi se, da imajo pomembni učinki na presnovne mehanizme našega telesa, če ne dobimo zadostnega spanca.
Beseda iz zelo dobrega
Poleg nevarnosti smrti v ekstremnem pomanjkanju spanja obstajajo očitno številni razlogi, da bi se morali dovolj spočiti, da bi zmanjšali tveganja, povezana z neustreznim spanjem. Če tega ne storimo, ogrožamo svoje zdravje. Prepričajte se, da si zagotovite ustrezen počitek, ki ustreza vašim potrebam po spanju, in lahko optimizirate svoje počutje ter preprečite prezgodnjo smrt.