Vsebina
- Ne samo kava - spodbudne značilnosti kofeina
- Vplivi spanja lahko vplivajo na sproščanje rastnega hormona
- Vse manjši vpliv ob koncu rasti
Ne samo kava - spodbudne značilnosti kofeina
Najprej je pomembno, da kave ne krivimo le za možne vplive na rast pri otrocih in mladostnikih. V preteklosti je obstajala skrb, da bi kava pri otrocih lahko vplivala na absorpcijo kalcija ter rast in preoblikovanje kosti. Ni dokazov o tem vplivu na gostoto kosti pri najstnikih. Kofein pa ima lahko tudi druge učinke.
Kofein je poživilo. Najdemo ga v sode soda, kavi, čaju, energijskih pijačah in čokoladi v različnih količinah. Ko ga zaužijemo, ima razpolovno dobo 4-6 ur. Ta se lahko nekoliko razlikuje glede na posameznikovo presnovo in toleranco. Lahko povzroči večjo budnost, nespečnost, tesnobo, živčnost in razbijanje srca. Kofein je pri nekaterih otrocih zaradi svojih srčnih učinkov lahko zelo nevaren. Kako lahko kofein vpliva na spanje in rast?
Vplivi spanja lahko vplivajo na sproščanje rastnega hormona
Uživanje kofeina v začetku dneva, na primer med zajtrkom, verjetno ne vpliva na spanje pri otrocih ali odraslih. Vendar pa lahko kasnejša poraba (zlasti v urah pred spanjem) začne vplivati na spanje. To lahko povzroči težave z zaspanjem, nespečnost ali zamudo pri spanju. To lahko zmanjša čas v postelji, omeji skupni čas spanja in povzroči pomanjkanje spanja. Pomembne posledice se lahko pojavijo pri otrocih, ko ne izpolnjujejo svojih potreb po spanju.
Počasno valovanje spanja pretežno nastopi v prvi tretjini noči. Takrat se sprosti rastni hormon in je ta hormon ključnega pomena za razvoj višine. Pomanjkanje spanja ali razdrobljen spanec zaradi stanj, kot sta apneja v spanju ali sindrom nemirnih nog, lahko spodkoplje ta pomemben spanec. Z zmanjšanim počasnim valovnim spanjem se lahko sprosti manj rastnega hormona in vpliva na rast otrok.
Torej teoretično, če kofein zaužijemo pozneje čez dan, lahko to povzroči težave s spanjem, skrajša celoten čas spanja in zmanjša spanje počasno valovanje, omeji sproščanje rastnega hormona in upočasni rast. O teh potencialnih pojavih ni raziskav, predvsem zato, ker bi bilo neetično, če bi bili otroci izpostavljeni kofeinu krajši.
Vse manjši vpliv ob koncu rasti
Pomembno je vedeti, da ima kofein, vključno s kavo, kratkotrajne učinke. Verjetno je malo razlogov za zaskrbljenost, če jo zaužijemo zjutraj z ustreznim spanjem, ki ga dobimo ponoči za potrebe spanja. Po koncu pubertete pri odraslih vplivi na rast niso več pomembni.
Previdno je, da med otroki in najstniki spodbujamo uživanje kofeina v zmernih količinah. Ker te tekočine pogosto nadomestijo mleko in lahko zmanjšajo vnos vitalnih hranil, je morda najbolje, da uživanje rezervirate kot posebno nego in ne kot vsakodnevno uživanje.
Obstaja možnost, da bi prekomerno in pozno uživanje kofeina vplivalo na spanje in rast. Če vas skrbi slabo kakovost ali neustrezen spanec, raziščite te težave pri otrokovem pediatru ali strokovnjaku za spanje.