Vsebina
Če imate kronično obstruktivno pljučno bolezen (KOPB), ste verjetno že dobro seznanjeni z dvema motečima (in včasih tudi vznemirjajočimi) simptomama: težko dihanje (dispneja) in kronični kašelj zaradi kopičenja sluzi v dihalnih poteh. Zdravila lahko seveda pomagajo, vendar obstajajo tudi dihalne vaje in tehnike za obvladovanje teh simptomov. Dejansko lahko nekatere dihalne vaje, zlasti tiste, ki pomagajo okrepiti prepono, prinesejo koristi, ki jih ne prinašajo trenutnega olajšanja.Po podatkih Ameriškega združenja za pljuča pri KOPB:
"V pljučih se lahko nabere zastarel zrak, pri čemer preponi ostane manj prostora za krčenje in vnos svežega kisika. Ko prepona ne deluje do konca, telo začne za dihanje uporabljati druge mišice vratu, hrbta in prsnega koša To pomeni nižjo raven kisika in manjšo rezervo za vadbo in aktivnost. Če jih redno izvajamo, lahko dihalne vaje pomagajo znebiti pljuč nakopičenega zastarelega zraka, povečajo raven kisika in diafragmo vrnejo k svojemu delu, ki vam pomaga pri dihanju. "
Katera koli (ali vsa) dihalna vaja za KOPB, ki sledi, je v pomoč pri obvladovanju simptomov. Preden poskusite, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kako se zdravi KOPBVaje za težko dihanje
Dispneja, ki dobesedno pomeni "zračna lakota", je lahko strašljiva: predvsem zaradi pomanjkanja kisika se lahko počuti, kot da se dušite in vas pripelje karkoli, od določenih vonjev do izpuščaja hišnih ljubljenčkov do ekstremnih temperatur.
Anksioznost je pogost neželeni učinek dispneje in lahko povzroči zadrževanje diha (kar je znano kot cikel dispneje).
Naslednje dihalne vaje bodo postale druga narava, če jih boste izvajali vsak dan. Tako jih boste lahko mirno in učinkovito uporabljali, ko boste zajeli zrak.
Pogosti sprožilci KOPBDihanje z ustnicami
To vajo lahko izvajate kadar koli se vam zdi, kot da ne morete prihajati do sape, vendar je še posebej koristna pri fizičnem naporu. Ko med aktivnostjo doživite težko sapo, to preprosto pomeni, da vaše telo potrebuje več kisika. Upočasnitev dihanja in koncentracija na izdih skozi stisnjene ustnice bo hitreje obnovila kisik v sistemu.
- Sprostite si glavo in ramena.
- Držite usta zaprta, vdihnite skozi nos in počasi štejte do dve. To ogreje, vlaži in filtrira zrak.
- Stisnite ustnice, kot da bi upihnili svečo. Izdihnite, ne da bi iztisnili zrak, do počasnega štetja do štirih. Če se dva štetja in štiri odštevanja ne počutijo udobno ali naravno, nastavite svoj tempo; samo poskrbite, da vzamete dvakrat toliko časa, da izdihnete kot vdih (npr. tri štetja vstopajo in šest odštevajo).
- Ponovite.
Prednosti dihanja z ustnicami
Po navedbah fundacije COPD ta tehnika:
- Upočasni dihanje
- Dihalne poti ohranja dlje odprte, da omogoči uhajanje zastarelega zraka, ujetega v pljuča
- Zmanjša delo dihanja
- Omogoča daljšo vadbo ali telesno aktivnost
- Izboljša izmenjavo kisika in ogljikovega dioksida
Globoko dihanje
Kratka sapa lahko nastane tudi, ko se zrak ujame v pljučih. Globoko dihanje je eden od načinov, kako to preprečiti.
- Sedite ali lezite v udobnem položaju.
- Eno roko položite na prsni koš, drugo pa na trebuh, tik pod prsnim košem.
- Počasi vdihnite skozi nos, usmerjajte zrak navzdol, tako da se vaš trebuh dvigne, prsi pa ostanejo razmeroma mirni.
- Dihajte skozi usta in čutite, kako se želodec sprošča proti hrbtenici, ko zrak zapušča pljuča.
Tehnike čiščenja sluzi
Povečana tvorba sluzi, ki je pogost simptom KOPB, lahko prispeva k zasoplosti, sproži kronični kašelj in tvega okužbo, če se sluz ne očisti.
Nadzorovan kašelj
Kašelj je način, kako telo izloči sluz iz pljuč. Kadar pa kašlja ni mogoče nadzorovati, lahko to poslabša stanje, zaradi česar se dihalne poti zaprejo in ujamejo sluz v dihalnih poteh.
Nadzorovan kašelj rahlja in premika sluz, najučinkovitejši pa je po uporabi inhalatorja ali drugega zdravila, pravi Medicinska šola Univerze v Wisconsinu-Madison.
- Sedite na rob stola z obema nogama na tleh in se rahlo nagnite naprej.
- Počasi vdihnite skozi nos in zložite roke čez trebuh.
- Med izdihom se nagnite naprej in roke potisnite v trebuh. Kašelj dvakrat ali trikrat z rahlo odprtimi usti. Naj bo kašelj kratek in oster.
- Izpljunite sluz, ki se je dvignila iz grla v usta.
- Vzemite si odmor in ponovite po potrebi.
- Umivajte si roke.
Če je sluz zelena, rjava, rožnata ali krvava, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca. To lahko kaže na prisotnost okužbe ali druge težave.
Huff Cough
Ameriško združenje za pljuča predlaga to različico nadzorovanega kašlja za odvajanje sluzi:
- Sedite v udobnem položaju.
- Vdihnite nekoliko globlje kot običajno.
- Z želodčnimi mišicami v treh enakomernih vdihih izpuhnite zrak, medtem ko izgovarjate "ha, ha, ha," kot da pihate v ogledalo, da se spari.
Posturalna drenaža
Posturalna drenaža vključuje ležanje v različnih položajih na postelji ali na tleh, da se spodbudi odtekanje sluzi iz pljuč. Prsa bodo morala biti nižja od bokov, da bo gravitacija lahko sluzi pomagala pri premikanju, zato boste potrebovali več blazin, da spodbudite spodnjo polovico.
Najbolje je izvajati posturalno drenažo na prazen želodec, pol ure po uporabi inhalatorja. Zadržite vsak položaj pet minut. Če morate kašljati, sedite in izvajajte nadzorovan kašelj.
Za odvajanje sluzi s sprednjih strani pljuč:
- Lezite na hrbet. Dve blazini položite pod boke, manjšo pa pod glavo.
- Z eno roko na trebuhu in drugo na prsih vdihnite in potisnite trebuh čim dlje.
- Ko izdihnete, bi morali imeti občutek, da se roka na trebuhu premika navznoter.
Če želite izprazniti stranice pljuč:
- Lezite na eno stran. Pod boke položite dve ali tri blazine. Uporabite majhen vzglavnik pod glavo.
- Uporabite zgoraj opisano dihalno tehniko.
- Po 5 minutah zamenjajte stran.
Če želite izprazniti zadnji del pljuč:
- Lezite na trebuhu z dvema ali tremi blazinami pod boki in majhno blazino pod glavo. Roke položite ob glavo.
- Dihajte kot zgoraj.
Beseda iz zelo dobrega
Dihalne vaje in druge tehnike ne morejo nadomestiti zdravil, kisikove terapije ali drugih ukrepov za obvladovanje simptomov KOPB, vendar so lahko v pomoč. Preden jo dodate v svoj načrt upravljanja s KOPB, se posvetujte s svojim zdravnikom.