Kako povečati presnovo, če imate bolezen ščitnice

Vsebina

• Razumevanje presnove
• Formula presnove
• Optimizacija ščitnice
• Povečajte svoj RMR
• Povečajte svojo telesno aktivnost
• Povečajte toplotni učinek hrane

Slabo delujoča ščitnica lahko upočasni vaš metabolizem in povzroči povečanje telesne mase. Kaj poskušate storiti, če poskušate shujšati z dodatno oviro metabolizma?

Ali vam bodo prizadevanja za spodbujanje počasnega metabolizma pomagala shujšati in pridobiti energijo? Ali morate pospešiti metabolizem, če želite shujšati ali prebiti planoto za hujšanje? To so pomembna vprašanja za vse, ki poskušajo shujšati, še posebej za ljudi s ščitnično boleznijo.

Razumevanje presnove

Ko jeste, se hrana pretvori v energijo. Izraz "metabolizem" se nanaša na načinne hitrost, ki jo vaše telo predela in porabi hrano, ki jo jeste. Namesto »hitrejšega« ali »počasnejšega« metabolizma je najbolj natančno metabolizem opisati kot učinkovit ali funkcionalen v primerjavi z neučinkovitim ali nefunkcionalnim.

Presnova je sestavljena iz več komponent.

• Vaš bazalni metabolizem: Od 60 do 65 odstotkov kalorij, ki jih zaužijete vsak dan, porabite za ohranjanje življenja in zagotavljanje osnovne energije, ki jo potrebujete za življenje. Tudi če bi ves dan ležal v postelji, bi še vedno potrebujete te kalorije za podporo svojim osnovnim telesnim funkcijam.
• Telesna aktivnost: Približno 25 odstotkov vaših kalorij gre za gibanje in telesno aktivnost. Seveda, bolj kot ste aktivni, več kalorij porabite vsak dan.
• Termični učinek hrane: Približno 10 odstotkov kalorij porabite za predelavo hrane, ki jo jeste. Če na primer pojeste 2000 kalorij na dan, običajno običajno pokurite 200 kalorij na dan, tako da preprosto pojeste in prebavite hrano.

Formula presnove

Zmagovalna formula za ohranjanje telesne teže je, da mora biti vnos kalorij enak kalorijam, ki jih dnevno porabite. V nadaljevanju je prikazan izračun.

Kalorije, vnesene iz hrane = Kalorije, porabljene iz bazalne presnove + Kalorije, porabljene po aktivnosti + Kalorije, porabljene za prebavo hrane (termični učinek).

Za izgubiti teže, morate zmanjšati število kalorij, vnesenih iz hrane, povečati število porabljenih kalorij ali oboje.

Presenetljivo je, da mnogi ljudje s prekomerno telesno težo in zlasti ljudje z boleznijo ščitnice ne vnesejo nič več kalorij kot ljudje s povprečno težo in lahko vzdržijo ali celo pridobijo težo pri precej nižjih dnevnih kalorijah. Če spadate v to kategorijo, to pomeni, da verjetno začnete z zmanjšano bazalno presnovo ali hitrostjo presnove v mirovanju, znano kot RMR. Morda boste porabili tudi manj kalorij zaradi telesne aktivnosti, v nekaterih primerih pa se toplotni učinek hrane, ki jo jeste, lahko omili.

Končni rezultat: Ne porabite toliko kalorij kot nekdo s podobno težo z bolj funkcionalnim metabolizmom.

Za vas hujšanje zahteva naslednje štiri korake:

• Optimizirajte zdravljenje ščitnice
• Povečajte svoj RMR / bazalni metabolizem
• Povečajte kalorije, ki jih porabite po dejavnosti
• Povečajte kalorije, ki jih porabite za prebavo hrane

Optimizacija ščitnice

Če imate nediagnosticiran hipotiroidizem ali zdravnik vašega stanja ne zdravi ustrezno, lahko skoraj vse, kar storite za dvig metabolizma na strani izhoda, propade. Prvi bistveni korak je torej test ščitnice. Če ste bili testirani in se zdravite, morate zagotoviti, da je zdravljenje ščitnice optimizirano in da jemljete ustrezna zdravila in odmerke.

Katerega zdravnika morate obiskati zaradi bolezni ščitnice?

Povečajte svoj RMR

Presnova je sicer nekoliko odvisna od genetike, vendar lahko bazalni metabolizem povečate z izgradnjo mišic. Mišične celice so do osemkrat bolj presnovno aktivne kot maščobne celice, mišice pa porabijo več kalorij kot maščobe. Če dodate vadbo z utežmi ali odpornost, kot je dvigovanje uteži, T-Tapp ali trakovi za vadbo, lahko povečate svoj bazalni metabolizem.

K neučinkoviti presnovi lahko vpliva tudi dehidracija, ki vpliva na telesno temperaturo. Ko ste dehidrirani, telesna temperatura rahlo pade in povzroči, da telo shranjuje maščobe kot način za dvig ali vzdrževanje temperature. Poskrbite, da pijete dovolj tekočine, po možnosti vsaj 64 unč (osem kozarcev) vode na dan, da se izognete tej presnovni pasti. Če vodo ohladite, lahko to dodatno poveča presnovo.

Povečajte svojo telesno aktivnost

Aerobna vadba, ki poveča srčni utrip, lahko med vadbo poveča metabolizem. Nekateri strokovnjaki verjamejo, da aerobna vadba spodbuja tudi presnovo v mirovanju za več ur, saj mišice porabijo kalorije, da si opomorejo in se popravijo.

Vadba z boleznijo ščitnice

Povečajte toplotni učinek hrane

Hitrost presnove v mirovanju se po zaužitju beljakovin v primerjavi z ogljikovimi hidrati in maščobami poveča dvakrat do trikrat več. Prebavni kompleksni ogljikovi hidrati z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so zelenjava in žita z veliko vlakninami, porabijo več kalorij kot preprosti ogljikovi hidrati. Termični učinek hrane, ki jo jeste, lahko povečate tako, da se osredotočite na kakovostne beljakovine, sadje in zelenjavo z veliko vlakninami ter občasno zrnje z visoko vsebnostjo vlaknin, ki ustrezajo vašim kaloričnim potrebam.

Dietni nasveti za bolnike s ščitnico

Beseda iz zelo dobrega

Če je vaš metabolizem večji izziv, kot ste pričakovali, boste morda želeli raziskati natančno merjenje. Testiranje RMR z napravami, kot sta DexaFit ali BodySpec, lahko oceni vaš dejanski RMR, rezultati pa vam lahko pomagajo natančno določiti najboljši napredek pri oblikovanju uspešnega načrta hujšanja.

Vsekakor se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko na ta način oblikujete edinstven, zdrav načrt za povečanje presnove, ki je varen in primeren za vas.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo