Vsebina
- Izkoriščanje prednosti kolesarjenja
- Pokončno mirujoče kolo proti ležečemu mirujočemu kolesu
- Spodnja črta
Izkoriščanje prednosti kolesarjenja
Kolesarjenje je odlična možnost vadbe za ljudi z osteoartritisom. Redna rutina kolesarjenja omogoča, da se kolena premikajo skozi njihov obseg gibanja, hkrati pa krepi mišice, ki podpirajo kolena. Kolesarjenje je smiselno nadaljevati, dokler ste sposobni. Če pa imate znatno poškodbo sklepov v kolenih ali bokih, bo vaša sposobnost vožnje s kolesom vedno bolj omejena.
Študija februarja 2010 v Ljubljani Invalidnost in rehabilitacija ocenili kolesarjenje pri treh skupinah - bolniki z osteoartritisom kolena, bolniki z nadomestnimi koleni in bolniki, ki so imeli poškodbo meniskalne ali vezi. Rezultati so pokazali, da se s staranjem bolnika sposobnost nadaljevanja kolesarjenja vsako leto zmanjša za 5%. Možnost nadaljevanja kolesarjenja je pri moških 1,98-krat večja kot pri ženskah. Možnost za bolečino med kolesarjenjem se poveča za 8% z vsako enoto dviga indeksa telesne mase. Ta študija je povečano bolečino med kolesarjenjem pripisovala indeksu telesne mase in ne pacientovi diagnozi.
Druga zanimiva študija, objavljena v Gerontološki vestnik, primerjal visokointenzivno kolesarjenje z nizkointenzivnim kolesarjenjem pri bolnikih z osteoartritisom kolena. Raziskovalci so ugotovili, da je bilo nizkointenzivno kolesarjenje enako učinkovito kot visokointenzivno kolesarjenje za izboljšanje bolnikove funkcije, hoje, aerobne zmogljivosti, pa tudi za zmanjšanje bolečine.
Kljub temu pa si raje, kot da se odrečete kolesarjenju, ko je vse težje, dejavnost prilagodite svojim potrebam. Če kolesarjenje na prostem predstavlja težavo zaradi neenakomernih tal, strmih gričev in drugih izzivov, ki jih prinaša čudovita zunanjost, kolesarjenje prinesite v zaprte prostore.
Za kolesarjenje na prostem poskrbite, da imate kolo, ki se počuti udobno. Nekateri svetujejo, da imate vrsto prestav. Obstajajo tudi kolesarji, ki priporočajo orodja Granny (majhno verižno kolo na trojni gredi). Granny zobniki omogočajo vrtenje z visoko hitrostjo vrtljajev na minuto. Granny gear je tako poimenovan, ker teoretično celo babica lahko v tej opremi pleza po hribih.
Če so zaradi vaših fizičnih omejitev (boleči sklepi, deformacije sklepov, težave z ravnotežjem) kolesarjenje v zaprtih prostorih, razmislite o možnostih pokončnega mirujočega kolesa ali ležečega sobnega kolesa.
Pokončno mirujoče kolo proti ležečemu mirujočemu kolesu
Sobno kolo je kolo, ki se uporablja za vadbo in ne za prevoz. Opremljen je z ročaji, pedali in tipičnim kolesarskim sedežem, vendar je zgrajen na mirujoči ploščadi. Če ima takšno kolo kolesa, so dvignjena od tal. Zasnova tesno odraža zunanja kolesa. Nekatera sobna kolesa imajo ergometer za merjenje dela, ki ste ga opravili s pedaliranjem.
Ležeče sobno kolo je opremljeno z večjim sedežem, podobnemu stolu. Oseba, ki vozi ležeče kolo, sedi nazaj in počiva hrbtenico. Pedali na ležečem kolesu so običajno nameščeni spredaj, ročaji pa so v položaju, ki zahteva manj dosega. Je bolj udobna izkušnja, vendar se nekateri strokovnjaki sprašujejo, ali ima vadba na ležečem mirujočem kolesu toliko prednosti kot vadba na pokončnem mirujočem kolesu. Vendar pa lahko pri ljudeh z osteoartritisom ležeče sobno kolo razlikuje med vadbo in vadbo.
Preden se začnete ukvarjati s kolesom ali kakršno koli vadbo, se pogovorite s svojim zdravnikom. Ko vas on ali ona odobri, razmislite o različnih možnostih kolesarjenja.
Spodnja črta
Cilj je, da kolesarjenje postane dejavnost, v kateri boste uživali in se je držite, da boste lahko izkoristili številne prednosti. Pazljivo izberite svojo opremo. In ne pozabite, pri vožnji se pogumno poganjajte!