Vsebina
- Doseganje spoštovanja
- Pametno izberite svoje "Whens"
- Kaj pa dolgčas?
- Opustite "Brez bolečin, brez dobička"
- Pojdite socialno in odgovorno
- Bodite pametni
- Njihov domači program vadbe
- Njihov telovadni program
- Priporočila, ki jim jih je dal njihov zdravstveni delavec ali osebni trener
- Druga navodila v zvezi z gibanjem, ki jih daje zdravnik.
Doseganje spoštovanja
Ko veš, da imaš določene stvari, ki je treba storiti če si želite vrniti življenje in / ali zmanjšati bolečino na raven, ki jo lahko prenašate, boste morda potrebovali nekaj "najboljših praks", ki bodo temu pomagale. Spodaj je nekaj mojih idej za doseganje in ohranjanje spoštovanja vadbe v hrbtu.
Pametno izberite svoje "Whens"
Kjer je primerno, razporedite svoje terapevtske dejavnosti tako, da so primerne in skladne z vašo spreminjajočo se raven energije.
Če imate na primer na primer 10 zahtevnih vaj na dan, razmislite o tem, da jih najprej opravite zjutraj - seveda po ogrevanju. Če vam je terapevt dal nekaj vaj za sprostitev, jih lahko poskusite pozno popoldne, ko vam energija upada - kar se lahko izkaže za lepo zdravljenje - ali tik pred spanjem - kar lahko vam pomagajo pri sprostitvi - pa tudi spodbujajo boljši nočni počitek.
Kaj pa dolgčas?
Če je dolgčas vaša težava, prosite svojega fizioterapevta ali osebnega trenerja, da vam da različne vaje in poteze, ki obravnavajo iste telesne težave, vendar jih je mogoče zamenjati brez izgube terapevtskih koristi. Če sprejmete ta predlog, jo prosite tudi za napotke, kako in kdaj naj kaj spremeni.
Opustite "Brez bolečin, brez dobička"
Predpisane gibe in vaje izvajajte zmerno, vsekakor pa naredite vsak dan. Sprostite svoj odnos "brez bolečin, brez dobička", ko delate za lajšanje bolečin v hrbtu. Namesto da bi razbijali predstavnike in komplete, kot ponavadi počne veliko ljudi, ki hodijo v telovadnico, pomislite na svojo formo. Ali ste med vsakim gibom vaje usklajeni? Morda bo kaj spremenilo.
Pojdite socialno in odgovorno
Povežite se z enim ali več odgovornimi partnerji, ki razumejo vašo posebno terapevtsko usmerjenost in ki so po naravi skrbni in razumevajoči. Vem, da je takšne ljudi težko najti, še težje pa se jim prilagoditi po urniku, a vseeno je vložitev truda v povezovanje morda vredno. Razlog je v tem, da lahko socialna interakcija spodbudi doseganje ciljev in s tem vaše rezultate.
Bodite pametni
Opravite raziskavo in zastavite vprašanja izbranemu zdravstvenemu delavcu v zvezi z vadbo, ki se nanaša na vašo diagnozo. Če spoznate svoje stanje, njegove simptome, način diagnoze in ustrezna zdravljenja, vam lahko pomaga, da se bolj zanimate za stvari, ki bi jih morali početi, da bi se izognili bolečini in disfunkciji.
Nekaj idej za vprašanja vključuje:
- Kakšna je običajna prognoza? (Napoved se nanaša na to, kako hudo lahko pride do težave in / ali kako dolgo se boste ukvarjali s simptomi itd.)
- Kakšno vlogo bi lahko vaja imela pri boljšem počutju
- Ali obstajajo alternative drogam in operacijam, ki so v mojih zmožnostih glede na vašo oceno mojega stanja?
Bodite opozorjeni - povsem možno je, da vas postavi odgovor na zadnje vprašanje delo. Bil sem privilegiran, da sem bil priča številnim ljudem v procesu uspešnega izogibanja "nožu" - vendar tega ne bi storil nihče brez veliko discipline in truda.