Vsebina
- Nehajte dražiti stvar, ki povzroča bolečine v vratu
- Preizkusite zdravila proti bolečinam
- Nanesite led na vrat ali hrbet
- Uporabi toploto
- Privoščite si masažo
- Bodite aktivni
- ... Toda bodite nežni
- Vedite, kdaj je čas za obisk zdravnika
Preden pa pridemo do tega, si oglejte ta kratek seznam scenarijev, za katere so morda primerni predlogi v tem članku:
- Vrvi in pregibi na vratu
- Blaga obremenitev križa (zaradi dejavnosti, kot je dvigovanje težkih zabojčkov ali pletje in / ali kopanje na vašem vrtu.)
- Spazem mišic hrbta
Pomembna opomba: Če bolečina ali drugi simptomi trajajo en teden ali dlje, je verjetno čas, da obiščete doktora. Ne samo to, nekateri znaki in simptomi dejansko zahtevajo zdravniško pomoč; dobro je biti seznanjen s temi, da boste lahko pravočasno ukrepali.
Če se sprašujete, katero domače zdravilo je najboljše, raziskave kažejo, da so po učinkovitosti večinoma približno enake.
Nehajte dražiti stvar, ki povzroča bolečine v vratu
Ko imate naporne ali zahtevne dneve blage bolečine v vratu ali hrbtu, lahko pozabite na očitno - nehajte delati, kar poslabša stanje.
Toda dr. Santhosh Thomas, D.O., specialist fizikalne medicine in direktor Westlake Spine Center na kliniki Cleveland, pravi najprej Pri blagi težavi s hrbtom ali vratom morate ugotoviti, katere dejavnosti so povzročile težavo - in prenehati z njimi.
Daniel L. Riddle, PT, doktorat in profesor na univerzi Virginia Commonwealth, pravi, da je "krik v vrat" lahko posledica mehanskih dejavnikov, kot so spalni položaji, ki vam ne ustrezajo.
Torej, če želite vzglavnik ali če na blazini ni nobenega darila, se zavedajte, da se boste verjetno zjutraj nastavili proti bolečinam. Če želite v tem primeru nehati dražiti vrat, se izogibajte, da vrat in glava stojita naprej.
Preizkusite zdravila proti bolečinam
Zdravilna skrinja je prva postaja mnogih, ki imamo blage bolečine v vratu ali hrbtu. Večino časa bo delo opravilo zdravilo brez bolečin. Odmerjanje zdravila brez recepta je manjše od tistega, ki bi ga dobili z zdravilom na recept, in zdravniki na splošno predlagajo, da začnete tam.
Zdravila za zdravljenje bolečin brez recepta obstajajo v dveh glavnih vrstah - acetaminofen (kot je Tylenol) in nesteroidna protivnetna zdravila, kot sta Motrin (ibuprofen) in Aleve (naproksen).
NSAID prav tako pomagajo nadzorovati vnetni proces, ki verjetno prispeva k bolečini. Obe vrsti OTC imata lahko neželene učinke, zato preberite nalepko, preden vzamete katerokoli zdravilo za bolečine v hrbtu ali vratu.
Nanesite led na vrat ali hrbet
Nanašanje ledu na prizadeto območje do 48 do 72 ur po začetku bolečine ali poškodbe je še en način za obvladovanje vnetja. Vnetje povzroča bolečino in, če ga ne preverimo, lahko prispeva k kroničnim težavam na vratu ali ramenih.
Kot predlagajo zdravniki in fizioterapevti, si lahko zagotovite led na več načinov.
Na primer, upoštevajte to metodo Ameriškega združenja za fizikalno terapijo:
- Napolnite plastično vrečko z zdrobljenim ledom.
- Položite brisačo okoli območja vratu, kjer je bolečina.
- Domačo ledeno vrečko položite na brisačo. Led 15 do 20 minut.
- Naredite si 40-minutni odmor.
- Ponovite.
Nikoli ne nanašajte ledu neposredno na kožo.
Uporabi toploto
Uporaba toplote za akutno poškodbo je običajno ne večina zdravnikov ga odsvetuje. To je zato, ker toplota navadno poveča vnetje. Glede tega obstaja nekaj nesoglasij med strokovnjaki, toda na splošno je to nasvet.
Po prvih 2 ali 3 dneh je uporaba toplote poštena igra in lahko pomaga pri sproščanju trdovratnih mišičnih krčev.
Toploto je treba uporabljati enako kot led - 15 do 20 minut naenkrat, s 40-minutnim premorom med tretmaji. Toplotni oblogi, ki so na trgu, lahko olajšajo boleče napete mišice.
Prav tako lahko izmenjujete toploto in led (po začetnih 2 do 3 dneh), da izkoristite prednosti vsakega.
Privoščite si masažo
Dr. Thomas priporoča tudi masažo pri mišičnih krčih, ki jih pripisujejo "kriku v vratu".
Pri bolečinah v vratu in križu mora biti masaža v prvih dneh zelo nežna, da se stvari ne poslabšajo. Lahko celo počakate, da akutna faza poškodbe popolnoma mine (vsaj 72 ur.)
Masaža premika tekočino, kar lahko pomaga preprečiti brazgotinsko tkivo. Po prvih dneh lahko masaža pomaga razviti napetost in vozle v mišicah. Če si masaže ne morete privoščiti, si lahko ogledate nekaj gibov, kot so vrhovi lastnih ramen ali boleče mesto na zadnji strani lopatice.
Bodite aktivni
Pred leti so zdravniki ljudem z bolečinami v hrbtu ali poškodbami svetovali, naj se odzovejo z nepremičnostjo (tj. Počitek v postelji).
V zadnjem času so medicinske raziskave pokazale, da lahko bolniki z akutno bolečino v križu, ki prenehajo z dejavnostjo, dejansko imajo več bolečina kot tisti, ki je ne.
Številni zdravniki zdaj priporočajo, da ostanete aktivni v mejah bolečine kot najučinkovitejši način za spopadanje z akutnimi bolečinami v križu in spremljajočo izgubo telesnega delovanja. Kljub temu je pregled, ki ga je leta 2010 opravila skupina Cochrane Back, našel zmerne dokaze za ta nasvet, če je bil dan ljudem z akutnimi bolečinami v križu (v primerjavi z nasveti o postelji v postelji).
V primeru išiasa so raziskovalci ugotovili malo ali nič razlike med pristopom k posteljnemu počitku in aktivnim (znotraj meja) pristopom.
Če ste pripravljeni na nekoliko nežno gibanje / pozicioniranje, lahko poskusite ležati na hrbtu z upognjenimi koleni in nogami, naslonjenimi na stol ali posteljo, da začasno olajšate bolečino.
... Toda bodite nežni
Takoj po začetku bolečine boste verjetno nekaj časa zaščitili območje.
Toda glede na resnost vaše bolečine vam bodo lahko koristili zelo nežni gibi. Tako kot masaža lahko tudi nežno gibanje prepreči, da bi se kronično brazgotinsko tkivo prijelo.
Na tej stopnji je pomembno spoštovati meje svoje bolečine; ustavite, če opazite novo vnetje ali več bolečin. (V idealnem primeru boste sodelovali s kvalificiranim terapevtom, ki lahko poškodovano območje mobilizira varno in primerno.)
Po končani akutni fazi se boste verjetno počutili bolje, vendar je ohranjanje nežnega gibanja še vedno zelo pomembno. Nova tkiva, položena v akutni fazi celjenja poškodb, so krhka in jih je mogoče zlahka poškodovati z nadaljevanjem aktivnosti na prejšnjih, agresivnejših ravneh.
Vedite, kdaj je čas za obisk zdravnika
Tehnično gledano ni uveljavljenih smernic, kdaj obiskati zdravnika glede blagih bolečin v hrbtu ali vratu.
Toda po Thomasu (in kot sem omenil že na začetku), če bolečina traja en teden ali dlje - in še posebej, če moti vaše vsakodnevno delovanje, je čas, da jo preverite.
Včasih bolečina, za katero menite, da je lahko posledica preprostega "krika v vratu" ali obremenitve križa, dejansko lahko kaže na nekaj resnejšega, na primer na okužbo ali tumor.
Zdravnik ima diagnostične sposobnosti, da ugotovi, ali bolečina kaže na resen problem, ki ni neposredno povezan z bolečino. Thomas tudi pravi, da lahko včasih bolezni, kot so hernija diska ali hrbtenična stenoza, posnemajo simptome "zvijače v vratu" - še en razlog za preverjanje.