Vsebina
Astma je dolgotrajno stanje, ki povzroča otekanje in zoženje dihalnih poti. Mišice okoli dihalnih poti se zategnejo in nastane odvečna sluz. Te spremembe otežujejo premikanje zraka v pljuča in iz njih. Sprožilci so stvari, ki povzročajo vnetje astme in poslabšajo simptome. Sprožilci so lahko prah, cvetni prah, hišni ljubljenčki, okužbe, hladno vreme, dim, onesnaženost zraka in gibanje.
Vadba je pogost povod za mnoge ljudi z astmo. Nekaterim vadba in druge stvari povzročajo simptome astme. Pri drugih se simptomi astme pojavijo le pri vadbi ali telesni aktivnosti. V obeh primerih je izraz, ki opisuje stanje, bronhokonstrikcija, ki jo povzroča vadba, ali EIB. (Včasih se je imenovala astma, ki jo povzroča vadba.) Pomeni, da vadba povzroči, da se dihalne poti ali bronhiji zožijo ali zožijo.
Vadba je pomembna za splošno dobro zdravje in za ohranjanje močnega delovanja pljuč in mišic pri dihanju. Vaše telo potrebuje gibanje. Poskrbite, da boste s svojim zdravnikom to storili varno in s čim manj simptomi.
Vzrok za EIB
Zakaj vadba povzroča zožitev dihalnih poti, ni povsem razumljivo. Pri vadbi lahko povečano dihanje in izdih skozi usta povzroči, da se dihalne poti posušijo in ohladijo. To jih lahko draži in povzroči simptome. To še posebej velja pri zunanjem gibanju v hladnem vremenu. Dejavniki so lahko tudi vdihavanje onesnaženosti zraka, kemikalij ali alergenov (kot je cvetni prah). Ker med vadbo dihamo več, se vdihne večja količina potencialnih sprožilcev.
Simptomi EIB
Za bronhokonstrikcijo, ki jo povzroča vadba, so značilni simptomi astme, kot so kašelj, piskanje in stiskanje v prsih v 5 do 20 minutah po začetku vadbe. Pri nekaterih ljudeh se simptomi lahko začnejo po vadbi, še posebej, če je vadba naporna in kratka. Bronhokonstrikcija, ki jo povzroča vadba, lahko vključuje tudi simptome, kot so nenavadna utrujenost in občutek zadihanosti med vadbo ali po njej.
Vendar se vadbi ne izogibajte popolnoma. Dejansko je vadba zelo koristna za ljudi z astmo. Z okrepitvijo dihalnih mišic lahko izboljša njihovo delovanje dihalnih poti. Za več informacij se pogovorite s svojim zdravnikom.
Nadzor nad EIB
Med vadbo lahko ukrepate za nadzor EIB ali simptomov astme. Še enkrat poskrbite, da boste s pomočjo svojega zdravstvenega delavca razvili načrt. Poskrbite za naslednje:
Prepričajte se, da začnete počasi. Pred začetkom dejanske vadbe se ogrejte. In se na koncu vadbe ali aktivnosti počasi ohladite.
Poskrbite, da boste s seboj imeli hiter inhalator. Uporabite ga 15 minut pred začetkom vadbe ali po priporočilu ponudnika.
Nekateri ljudje dnevno uporabljajo zdravila za kontrolo za EIB. V tem primeru ga vzemite natančno po navodilih.
Razmislite o vadbi v zaprtih prostorih, če je zelo mraz ali če je onesnaženost ali raven alergena visoka.
Če v hladnem vremenu telovadite zunaj, si na ustih in nosu nadelite šal. Nekateri uporabljajo tudi posebno napravo ali masko za vadbo na prostem, ko je zelo mraz.
Priporočen šport in aktivnosti
Vsaka dejavnost lahko povzroči simptome astme. Šport in aktivnosti s kratkimi izbruhi dejavnosti, namesto z dolgimi obdobji aktivnosti, so običajno boljši za ljudi z astmo. Po podatkih Ameriške akademije za alergije, astmo in imunologijo je verjetno, da bodo nekateri športi manj verjetno sprožili simptome. Toplo, vlažno okolje, uporaba mišic zgornjega dela telesa in položaj telesa med plavanjem so lahko dobri za ljudi z astmo (zaradi vadbe ali ne). Eno opozorilo je, da kemikalije, ki se uporabljajo za zdravljenje bazenov, predstavljajo težavo za nekatere ljudi. Druge priporočene dejavnosti in šport vključujejo:
Baseball
Kolesarjenje
Nogomet
Brezplačno smučanje
Golf
Gimnastika
Pohodništvo
Kratka proga
Deskanje
Hoditi
Rokoborba
Šport, ki lahko poveča možnost simptomov, vključuje:
Košarka
Tek na smučeh
Hokej na ledu
Tek na dolge proge
Nogomet
Vendar pa lahko večina ljudi z EIB s pravilnim vodenjem in pripravo sodeluje v katerem koli športu ali telesni dejavnosti.