Vsebina
- Sivka
- Cedrovina
- Bergamotka
- Eterična olja, ki se jim je treba izogibati med spanjem
- Neželeni učinki in varnost
- Kako uporabljati eterična olja za spanje
Čeprav znanstveniki še niso ugotovili, kako in zakaj bi lahko aromaterapija pomagala ublažiti težave s spanjem, se zdi, da lahko vdihavanje molekul eteričnega olja (ali vpijanje eteričnih olj skozi kožo) aktivira možganske kemikalije, ki sodelujejo pri nadzoru spanja.
Do danes je znanstvena podpora vplivom aromaterapije na spanje zelo omejena. Predhodne raziskave pa kažejo, da lahko nekatera eterična olja pripomorejo k sprostitvi in posledično spodbudijo bolj umirjen spanec. Tukaj je pogled na eterična olja, ki se pogosto uporabljajo za spanje.
Sivka
Eterično olje sivke (Lavandula angustifolia), ki se najpogosteje uporablja za spanje, lahko pri lajšanju težav s spanjem koristi. Na primer, študija iz leta 2015 na 159 poporodnih ženskah je pokazala, da je osemtedensko zdravljenje z aromaterapijo s sivko pripomoglo k boljši kakovosti spanja (v primerjavi s placebom).
Udeleženci, ki so uporabljali olje sivke, so na vato, ki jo je nato položila na valjasto posodo, spustili štiri kapljice 10% olja sivke (v kombinaciji s sezamovim oljem). Desetkrat so globoko vdihnili (20 centimetrov stran od posode) in nato posodo postavili ob vzglavnik do jutra. Postopek so izvajali štiri noči na teden osem tednov. Druga skupina je sledila enakemu postopku, vendar je uporabila samo sezamovo olje.
V študiji, objavljeni leta Nega v nujni negi leta 2017 je 60 oseb s srčnimi boleznimi, ki so bile na oddelku za intenzivno nego, prejelo 2% olja sivke (za inhaliranje) ali 15 dni ni bilo zdravljenja. Uporaba aromaterapije s sivkinim oljem je izboljšala kakovost spanja in zmanjšala tesnobo.
Cedrovina
V predhodnih študijah je bilo ugotovljeno, da ima Cedrol, sestavina eteričnega olja cedrovega lesa, sedativni učinek.
Za majhno študijo, v kateri so sodelovali starejši odrasli z demenco, so bila eterična olja (vključno z mešanico, ki vsebuje japonski cipres, virginijsko cedrovino, čempres in borovo olje) vsak večer 20 dni polagana na brisače okoli blazin udeležencev. Skupni čas spanja je bil daljši pri tistih, ki so uporabljali eterična olja, z manj zgodnjim jutranjim prebujanjem.
Bergamotka
V študiji, objavljeni v študiji iz leta 2016, so raziskovalci preučili uporabo eteričnih olj (vključno z mešanico, ki vsebuje bergamotko in sandalovino) v osebni aromaterapevtski napravi za izboljšanje spanja. Potem ko so 65 udeležencem dali naprave, so raziskovalci ugotovili, da jih je 94% uporabljalo za pomoč pri spanju, 92% pa jih je reklo, da jih bo še naprej uporabljalo. 64% tistih, ki so uporabljali napravo, je poročalo o izboljšanju kakovosti spanja.
Eterična olja, ki se jim je treba izogibati med spanjem
Ugotovljeno je bilo, da nekatera eterična olja povečujejo budnost:
- Eterično olje Petitgrain je povečalo pozornost in pozornost v študiji o delovni uspešnosti in stresu.
- Rosemary je imel v študiji, ki je analizirala njegov vpliv na fiziološke ukrepe, stimulativni učinek - zvišan krvni tlak, srčni utrip in dihanje.
- Ugotovljeno je bilo, da vdihavanje olja sandalovine zviša pulz in krvni tlak.
Neželeni učinki in varnost
Nekateri imajo alergijsko reakcijo na eterična olja. Pred uporabo katerega koli novega olja je priporočljivo testiranje.
Ker so eterična olja izjemno močna, morate biti pri uporabi aromaterapije vedno previdni. Za začetek pred nanosom na kožo eterično olje zmešajte z nosilnim oljem (na primer oljem jojobe ali sladkega mandlja). Nikoli ga ne smete nanašati neposredno na kožo ali ga uporabljati v prevelikih količinah.
Poleg tega eteričnih olj nikoli ne smemo jemati interno brez nadzora zdravstvenega delavca.
Če ste noseči ali dojite, se pred uporabo eteričnih olj pogovorite s svojim zdravnikom.
Preberite več o varni uporabi eteričnih olj in se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate težave s spanjem ali če razmišljate o uporabi aromaterapije pri zdravljenju motenj spanja.
Kako uporabljati eterična olja za spanje
Obstaja veliko načinov uporabe eteričnih olj. Eden od pristopov je masaža vratu, ramen in drugih predelov s sproščujočo mešanico eteričnega olja.
Lahko tudi na bombažno blazinico stresete kapljico eteričnega olja, ki spodbuja spanje, in ga zvečer za eno uro položite ob vzglavnik ali pa se pred spanjem sprostite s kopeljo z eteričnim oljem.