Vsebina
- Dojenje lahko pomaga pri spanju
- Varnost pripomočkov za spanje na osnovi antihistaminikov
- Dolgotrajna uporaba OTC pripomočkov za spanje
- Obvladovanje težav s spanjem med dojenjem
Zdi se logično, da bi doječe matere, ki dojijo ali črpale mleko vsakih nekaj ur neprekinjeno, brez težav prešle v način spanja. Kljub naraščajočemu dolgu spanja pa lahko njihov počitek zlahka moti karkoli, od dolgotrajnega porodnega nelagodja do otečenih dojk in tesnobe zaradi nove starševske vloge.
Dojenje lahko pomaga pri spanju
Izvedeli smo, da lahko dojenje dejansko pomaga pri nespečnosti in drugih težavah s spanjem in ne zato, ker so mlade matere popolnoma izčrpane.
Doječe mame imajo vgrajeno biološko prednost za miren spanec v primerjavi s tistimi, ki ne dojijo. Hormon prolaktin se sprosti med dojenjem in spodbuja občutek sproščenosti in umirjenosti pri materah.
Po podatkih ameriških centrov za nadzor in preprečevanje bolezni se večina novopečenih mater doji nekaj časa, pri čemer približno 43% še vedno doji svoje dojenčke v starosti 6 mesecev, 21% pa jih še vedno doji enoletnike.
Kljub temu lahko doječe matere še vedno trpijo zaradi težav s spanjem, posledice pretirane utrujenosti z novorojenčkom pa mnoge spodbudijo k iskanju zdravil.
Varnost pripomočkov za spanje na osnovi antihistaminikov
Večina zdravil za spanje brez recepta vsebuje antihistaminike, zdravila, ki se običajno uporabljajo za boj proti simptomom prehlada in alergij, kot so kihanje, srbenje in nastajanje sluzi. Dejstvo, da mnogi antihistaminiki povzročajo zaspanost (če želite, stranski učinek), jih naredi koristne pri nespečnosti. Ti pripomočki za spanje delujejo tako, da zavirajo histamin, kemični sel v možganih, ki spodbuja budnost.
Kratek čas sta dve učinkovini, ki jih najdemo v večini OTC antihistaminikov verjetno varno za doječe matere. Če se uporabljajo pripomočki za spanje brez recepta, ki vsebujejo te učinkovine, je treba njihovo uporabo omejiti, dojenčka pa spremljati zaradi zaspanosti.
Antihistaminiki lahko povzročijo tudi manjšo oskrbo z materinim mlekom, zato se morajo matere dobro hidrirati za pripravo. Te aktivne sestavine so klorfeniramin, ki ga najdemo v klor-trimetronu in Aller-klorju, in difenhidramin, ki ga najdemo v zdravilih Benadryl in Diphenist. Difenhidramin je najpogostejši pripomoček za spanje. Nekatera zdravila vsebujejo samo difenhidramin, na primer Nytol ali Sominex, druga pa ga kombinirajo z blažilci bolečin, kot je Tylenol PM (acetaminofen in difenhidramin).
Po navedbah kanadskega kolegija družinskih zdravnikov je med dojenjem lahko varno uporabljati antihistaminike, v materino mleko pa se izločajo le minimalne količine.
Doječe matere pa bi morale ne jemljite kombinirane izdelke, ki vsebujejo aspirin. Zaradi sposobnosti redčenja krvi aspirin včasih povzroča izpuščaje ali krvavitve pri dojenčkih. Nekateri strokovnjaki tudi odsvetujejo uporabo zdravila Aleve (naproksen), zlasti dolgoročno, ker se lahko zdravilo postopoma kopiči v otrokovem telesu.
Doječe matere se morajo izogibati zdravilom, ki vsebujejo aspirin ali protivnetna zdravila, kot je naproksen.
Prav tako je treba opozoriti, da zdravila pri različnih ljudeh delujejo različno in samo zato, ker zdravilo na splošno velja za varno, lahko obstajajo izjeme. Poleg tega imajo nekateri ljudje paradoksni odziv ali odziv, ki je nasproten pričakovanemu, na primer zdravilo, ki pri nekaterih povzroči zaspanost, lahko pri drugih povzroči budnost.
Dolgotrajna uporaba OTC pripomočkov za spanje
Uporaba antihistaminikov za dolgotrajno spanje med dojenjem ni priporočljiva, ker lahko njihove učinkovine vplivajo na proizvodnjo mleka. Posledice lahko tudi pri dojenčku, kot so razdražljivost, jok, sedacija ali težave s spanjem.
Pomembni škodljivi učinki pripomočkov za spanje brez recepta se lahko pojavijo tudi pri odraslih.Te težave vključujejo glavobole, dnevno zaspanost, utrujenost, omotico, zaprtje, bruhanje, mišično oslabelost, živčnost ali utrujenost.
Zdravila, kot je Benadryl (difenhidramin), lahko povzročijo tudi povečanje telesne mase, kar ni nevaren simptom, ampak nekaj, kar lahko moti novopečeno mamo, ki poskuša izgubiti težo svojega otroka.
Pomembno je, da se med dojenjem posvetujete s svojim zdravnikom, preden vzamete katerokoli zdravilo brez recepta.
Obvladovanje težav s spanjem med dojenjem
Z obilico farmacevtskih izdelkov in hitrim odpravljanjem tablet, pogosto pozabimo na metode za zdravljenje nespečnosti in težav s spanjem, ki so jih uporabljali naši predniki.
To se začne z dobro higieno spanja, s tem, da okolica vaše spalnice spodbuja spanec, in z izogibanjem dejavnostim, ki spodbujajo budnost tik pred spanjem. Nekateri strokovnjaki priporočajo, da je spalnica rezervirana samo za seks in spanje ter da se vse naprave odstranijo ali vsaj utišajo.
Včasih so težave s spanjem drugotnega pomena za druge moteče nosečnosti in ti pomisleki lahko pomagajo. Na primer, zdravljenje zgage, krčev v nogah ali kratkega dihanja vam lahko posredno pomaga bolje spati.
Telovadba čez dan lahko nasprotno lajša težave s spanjem ponoči; samo pazite, da ne boste telovadili prepozno podnevi. Nekatere oblike vadbe postanejo težke z napredovanjem nosečnosti, vendar je hoja pogosto v redu, dokler ne začnete poroditi. Nekateri ljudje ugotovijo, da razpored urnega sprehoda v njihovo dnevno rutino močno vpliva na njihovo sposobnost nočnega spanca. Če imate druge otroke, jim bo lahko tudi odhod v voziček med hojo pomagal (in s tem tudi bolje) spati.
Kako popraviti svoj spanec HygeinePri ženskah, ki imajo več kot občasne težave s spanjem, je treba razmisliti o iskanju drugih vzrokov za težave s spanjem. Niso vse težave s spanjem enake in razmere, kot so sindrom nemirnih nog in motnje cirkadianskega ritma, bodo morda zahtevale več kot dobro higieno spanja.
Nekateri ljudje potrebujejo posvetovanje s strokovnjakom za spanje in študijo spanja, da bi razjasnili vzroke in tako našli učinkovito rešitev. Ker se različne motnje spanja odzivajo na različne načine zdravljenja, lahko čas za obisk specialista za spanje dolgoročno prihrani znaten čas (ter fizično in čustveno žalost).
Obisk specialista za spanje še ne pomeni, da morate opraviti študijo spanja. Izkušen zdravnik spanja lahko na podlagi vaše zgodovine diagnosticira številne pogoste težave s spanjem.
Prehranska dopolnila / Melatonin
Uporaba prehranskih dopolnil za obvladovanje vseh simptomov zmanjšanega libida v spanju se je v ZDA močno povečala. Na žalost predpisi zaostajajo tako, da je težko vedeti, ali so sestavine, navedene na etiketi, dejansko prisotne v navedenih količinah. Obstajajo dokazi, da je uporaba melatonina kot pripomočka za spanje lahko učinkovita pri ljudeh, ki imajo neusklajene cirkadiane ritme.
Številne študije so pokazale, da je melatonin varen in učinkovit, poleg potencialnih koristi za spanje pa ima tudi antioksidativno delovanje. Pomembno opozorilo in razlog, da je veliko ljudi ugotovilo, da je melatonin neučinkovit, je ta, da je treba dodatek zaužiti še preden (navadno dve uri) odidete v posteljo. Tudi formule za "hitro delovanje", ki jih položite pod jezik, lahko trajajo dobro uro ali več.
Za tiste, ki uporabljajo melatonin, je koristno vedeti, da ta dodatek deluje drugače kot na primer antihistaminik. Mnogi ljudje ugotovijo, da melatonin ne povzroči zaspanosti, ampak da lažje zaspijo, ko ležejo z ugasnjenimi lučmi. Z drugimi besedami, ne čakajte, dokler ne verjamete, da vas dodatek zaspi.
Opozorilo pri tem je, da mnogi strokovnjaki za spanje priporočajo, da vstanete, če ne morete zaspati po približno 15 minutah. Nadaljevati z upanjem, da bo prišel spanec, je lahko kontraproduktivno.
Zdravstvene koristi melatoninaUpoštevanje zdravil med dojenjem vključuje razmišljanje o možnih učinkih tako na vaše telo kot na vaš dojenček. Čeprav vam lahko kratkoročna uporaba antihistaminikov pomaga pri boljšem ciklusu spanja, jih je treba rezervirati za redko, občasno uporabo med dojenjem in šele po pogovoru z otrokovim pediatrom.
Če so težave s spanjem nenehne ali so bile v teku, je pomembno, da si vzamete čas in poskusite priti do dna težave. Novopečene matere preveč pogosto postavljajo svoje potrebe na drugo mesto, saj se osredotočajo na svojega novega otroka in druge družinske člane. Ker pa se stevardese dobro zavedajo, saj vam pravijo, da si sami postavite kisikovo masko, preden pomagate drugim, je dobra skrb zase nujna, da skrbite za druge okoli sebe. Moten spanec ni le nadloga, zaradi katere ste lahko razdražljivi, ampak je lahko tudi nevaren, če se med vožnjo in še veliko več zmanjšajo reakcijski časi. Dojenčku podarite tako, da najprej poskrbite za njegovo mamo.