Vsebina
- Kaj je svetlobna terapija?
- Svetlobne škatle in lahka očala
- Pogoji, ki se odzivajo na svetlobo
- Previdnostni in neželeni učinki
Uporaba svetlobnih terapevtskih očal je lahko v pomoč pri obvladovanju cirkadijskih razpoloženjskih motenj in motenj spanja, kot so sezonska afektivna motnja (SAD), nespečnost in zaostajanje v curku, saj lahko pozimi zjutraj spodbudijo energijo. Kako delujejo očala za svetlobno terapijo in ali so primerna za vas? Spoznajte fototerapijo, cirkadiane ritme in uporabnost umetne svetlobe, ki se dovaja skozi očala za več pogojev.
Kaj je svetlobna terapija?
Svetlobna terapija ali fototerapija je uporaba svetlobe za zdravljenje zdravstvenega stanja. Morda bi bilo koristno zdraviti težave, ki se pojavijo, kadar notranji cirkadiani ritem ni usklajen z naravnimi vzorci svetlobe in teme. To lahko vpliva na vašo sposobnost spanja, sproščanje hormonov, vključno z melatoninom, ter celo na razpoloženje in raven energije.
Svetlobno terapijo lahko dosežemo s pravilno časovno izpostavljenostjo sončni svetlobi. Žal lahko življenje v severnih zemljepisnih širinah to oteži v zimskih mesecih. V nekaterih primerih bo morda potreben umetni vir svetlobe.
Obstajajo nekatera zdravstvena stanja, ki se zelo dobro odzivajo na to zdravljenje, ki ga je mogoče izvesti na nekaj različnih načinov.
Svetlobne škatle in lahka očala
V preteklosti so bile svetlobne škatle uporabljene za umetno izvajanje fototerapije. Sprva precej velika, tehnologija je postala bolj prenosljiva. Dejansko obstaja več znamk lahkih očal, ki so sposobna opraviti nalogo.
Ajo: Ta očala imajo dobro integrirano aplikacijo, ki omogoča prilagoditev programa z zagotavljanjem informacij o navadah spanja in načinu življenja. Intenzivnost svetlobe, čas in trajanje zdravljenja se razlikujejo glede na način in namen. Lahko se uporabljajo za povečanje energije, optimizacijo cikla spanja in budnosti, premagovanje zaostajanja curkov in celo hitrejše prilagajanje novemu časovnemu pasu. Čas njihove uporabe je nekaj vgrajene prilagodljivosti. Očala so udobna, z gladkim vizirjem podobnim dizajnom, ki je nevsiljiv. Kozarce enostavno napolnite tako, da jih položite v tabletko v obliki kapsule, ki se s kablom USB poveže z računalnikom.
Luminette: Za nižjo ceno upoštevajte očala za svetlobno terapijo, ki jih ponuja Luminette. Podobna tehnologija kot lightbox se uporablja za svetlobno terapijo neposredno v oči. Za razliko od svetlobne škatle, za katero bo morda potrebna 10.000 luksov, modra svetloba, usmerjena v oko, opravi enako zdravljenje z manjšo intenzivnostjo. Sama očala so večja, široko nameščena nad očmi. Priporočljivo je, da jih uporabljamo 30 minut na dan za najboljši učinek.
Ponovni časovnik: Re-Timer za namene fototerapije oddaja modro-zeleno svetlobo v oči. Ta očala so bila zasnovana za oblikovanje oči in so bila razvita na univerzi in temeljijo na 25 letih raziskav. Priporočljivo je, da očala uporabljate 60 minut na dan, kar je najdaljša priporočena uporaba vseh treh modelov.
Pogoji, ki se odzivajo na svetlobo
Izpostavljenost modri svetlobi vpliva na cirkadiane ritme telesa, ta del svetlobnega spektra pa je prisoten na sončnem žarku s polnim spektrom. Lahko ga tudi izoliramo in dostavimo z nižjo intenzivnostjo z enakovredno učinkovitostjo.
Nekateri pogoji se najbolje odzivajo na svetlobno terapijo, ki jo dobimo s svetlobnimi očali.
- Sezonska afektivna motnja (SAD)-Tudi znan kot zimska depresija, se SAD pojavlja sezonsko, ko pomanjkanje svetlobe vodi v poslabšanje razpoloženja. Lahko je povezano s povečanim spanjem, pomanjkanjem pobude in socialne izolacije ter spremembami apetita in povečanjem telesne mase.
- Nespečnost-Težave s spanjem se lahko še posebej odzivajo na uporabo fototerapije. Izpostavljenost umetni svetlobi zvečer je lahko težava, toda uporaba svetlobnih očal zjutraj po prebujanju lahko pomaga prilagoditi cirkadiani ritem.
- Sindrom zapoznele faze spanja-Noče sove doživljajo to stanje, ki vodi tako do težav s spanjem ob običajnem času kot tudi do težav z jutranjim prebujanjem. Spanje je lahko ob 2. uri zjutraj ali pozneje, zbujanje pa se lahko zgodi sredi jutra ali celo sredi dneva. Čeprav stanje ni nujno povezano z nespečnostjo, je to lahko takrat, ko družbeni pritiski zahtevajo čas spanja in budnosti, ki ni v skladu s to genetsko težnjo.
- Jutranja zaspanost-Težave zjutraj vstati iz postelje zaradi zaspanosti lahko olajšate s fototerapijo. Luč nas naravno prebudi. Sproži cirkadijski opozorilni signal. Dosledna uporaba zjutraj lahko pomaga prilagoditi mesto spanja temi noči.
- Jet zaostanek-V sodobni dobi potovanje z reaktivnim letalom omogoča hitro neusklajenost cirkadianih ritmov telesa z vzorci svetlobe in teme v okolju. Prilagoditev vsakemu prečkanemu časovnemu pasu lahko traja en dan, vendar lahko svetlobna terapija pripomore k hitrejšemu prilagajanju. Očala za svetlobno terapijo pogosto to navedejo kot eno uporabo. Vendar upoštevajte, da ta uporaba še ni podprta z močnimi raziskovalnimi dokazi, saj pregled študij ni odkril pomembnih učinkov.
Previdnostni in neželeni učinki
Fototerapija se na splošno dobro prenaša. Če je moteče, ga je treba prekiniti. Vsi zaznani neželeni učinki se morajo odpraviti, ko se svetlobna očala ne uporabljajo več. V nekaterih primerih se lahko pojavijo naslednji neželeni učinki:
- Glavoboli- Umetna svetlobna terapija lahko pri tistih, ki so nagnjeni, sproži glavobol ali migreno. V tem primeru je lahko koristna nižja jakost svetlobe za daljše obdobje.
- Nespečnost- Luč ob nepravem času lahko povzroči težave s spanjem. Na primer, uporaba lahkih očal pred spanjem lahko kasneje povzroči spremembo časa spanja. Tako boste težko zaspali in se težko prebudili. Temu se izognite tako, da sledite navodilom, povezanim s programom lahkih očal.
- Fotofobija-Pojavi se lahko občutljivost na svetlobo. To lahko povzroči bolečino ali preprosto odpor do izpostavljenosti, za katero je značilno mežikanje. Ko bo odstranjen svetlobni dražljaj, bo izginil.
- Utrujenost-Redko se pri fototerapiji lahko pojavi utrujenost. To je morda povezano s spremembami v urniku spanja in budnosti. Upoštevanje navodil programa bi moralo pomagati zmanjšati to tveganje.
- Hipomanija-Za tiste, ki imajo v preteklosti bipolarno motnjo, je treba svetlobno terapijo uporabljati previdno. Obstaja tveganje, da svetloba privede do stanja hipomanije. To je lahko povezano s povišanim razpoloženjem, povečano produktivnostjo, hiperseksualnostjo ali drugimi simptomi.
- Razdražljivost-Čeprav bi se razpoloženje običajno izboljšalo s svetlobno terapijo, lahko v nekaterih primerih povzroči razdražljivost. Tako kot drugi neželeni učinki bi se morali odpraviti s prenehanjem uporabe očal za svetlobno terapijo.
Pomembno je, da z uporabo očal za svetlobno terapijo ni izpostavljenosti ultravijolični (UV) svetlobi. Zato tveganja, povezana s tem - na primer poškodba očesa ali rak - ne bi obstajala.
Beseda iz zelo dobrega
Če želite izvedeti več o svojem spanju, razmislite o oceni s strani zdravnika s spričevalom. V nekaterih primerih lahko posvetovanje s tem strokovnjakom optimizira vaš odziv na očala za svetlobno terapijo. Če imate kakršne koli težave z njihovo uporabo, poiščite nadaljnjo pomoč strokovnjaka.