Vsebina
Alfa-lipoična kislina je spojina, ki jo naravno najdemo v vsaki celici človeškega telesa. Njegova glavna naloga je pretvorba krvnega sladkorja (glukoze) v energijo s pomočjo kisika, kar imenujemo aerobni metabolizem. Alfa-lipoična kislina velja tudi za antioksidant, kar pomeni, da lahko nevtralizira škodljive spojine, imenovane prosti radikali, ki na genetski ravni poškodujejo celice.Zaradi česar je alfa-lipoična kislina tako edinstvena, je topna v vodi in maščobah. To pomeni, da lahko energijo dostavi takoj ali jo skladišči za prihodnjo uporabo.
Alfa-lipoična kislina lahko reciklira tudi "uporabljene" antioksidante, vključno z vitaminom C, vitaminom E in močno aminokislinsko spojino, znano kot glutation. Kadarkoli ti antioksidanti nevtralizirajo proste radikale, se destabilizirajo in sami postanejo prosti radikali. Alfa-lipoična kislina jih pomaga obnoviti tako, da absorbira odvečne elektrone in jih pretvori nazaj v stabilno obliko.
Alfa-lipoična kislina se včasih jemlje kot dodatek pod predpostavko, da lahko izboljša nekatere presnovne funkcije, vključno z izgorevanjem maščob, proizvodnjo kolagena in nadzorom glukoze v krvi. Vse več je dokazov o vsaj nekaterih od teh trditev.
Poleg dodatkov se v telesu sintetizira tudi alfa-lipoična kislina, ki jo najdemo v številnih živilih, ki jih uživamo, zlasti brstični ohrovt, špinača, brokoli, grah, pivski kvas, krompir, jam, korenje, riževi otrobi in meso iz organov.
Prednosti za zdravje
Veliko raziskav, ki vključujejo alfa-lipojsko kislino, je bilo osredotočenih na preprečevanje diabetesa in obvladovanje bolečin v diabetičnem živcu.
Poleg tega mnogi alternativni zdravniki trdijo, da lahko alfa-lipoična kislina preprečuje ali zdravi številne zdravstvene težave, vključno z alkoholno boleznijo jeter, HIV, Alzheimerjevo boleznijo, bipolarno motnjo, srčno aritmijo, visokim krvnim tlakom, revmatoidnim artritisom, prezgodnjim porodom, shizofrenijo, in erektilna disfunkcija, med drugim. Do danes je malo dokazov v podporo tem trditvam.
Tu je nekaj bolj obetavnih ugotovitev, povezanih z uporabo alfa-lipojske kisline:
Diabetes
Že dolgo se domneva, da lahko alfa-lipoična kislina pomaga pri nadzoru glukoze s povečanjem hitrosti presnove krvnega sladkorja. To bi lahko pomagalo pri zdravljenju diabetesa, bolezni, za katero so značilne nenormalno visoke ravni glukoze v krvi.
Sistematični pregled in metaanaliza 20 randomiziranih nadzorovanih preskušanj ljudi z presnovnimi motnjami (nekateri so imeli sladkorno bolezen tipa 2, drugi so imeli druge presnovne motnje) je leta 2018 pokazala, da je dodatek lipoične kisline znižal glukozo v krvi na tešče, koncentracijo insulina, odpornost proti insulinu in hemoglobin v krvi Ravni A1c.
Nekateri znanstveniki verjamejo, da peroralni dodatki ne bodo imeli terapevtskega učinka, potrebnega za preprečevanje ali zdravljenje sladkorne bolezni, in so začeli raziskovati, ali bi lahko pomagala intravenska (IV) infuzija.
Študija iz Kitajske iz leta 2011 je zagotovila prepričljiv dokaz hipoteze: 12 debelih odraslih s prediabetesom je po dveh tednih dnevnih 600-mg infuzij alfa-lipojske kisline izboljšalo odpornost proti insulinu.
Čeprav bi bil ta pristop v klinični praksi nepraktičen, pa namiguje na potencialno korist alfa-lipoične kisline pri preprečevanju nastanka diabetesa tipa 2. Nasprotno pa ni dokazov, da lahko dodatek preprečuje ali zdravi diabetes tipa 1, obliko bolezni, ki je običajno povezana z okvaro imunskega sistema.
Naravna zdravila za preprečevanje diabetesa
Bolečine v živcih
Nevropatija je medicinski izraz, ki se uporablja za opis bolečine, otrplosti in nenormalnih občutkov, ki jih povzročajo poškodbe živcev. Pogosto škodo povzroča oksidativni stres, ki ga na živce povzročajo kronične bolezni, kot so diabetes, borelioza, skodle, bolezni ščitnice, odpoved ledvic in HIV.
Nekateri verjamejo, da lahko alfa-lipoična kislina, ki jo dobimo v dovolj velikih odmerkih, prepreči ta stres z močnim antioksidativnim delovanjem. Obstajajo dokazi o tem učinku pri ljudeh z diabetično nevropatijo, ki je lahko izčrpavajoče stanje pri ljudeh z napredovalim diabetesom.
Pregled študij iz Nizozemske za leto 2012zaključil, da je dnevni 600-mg intravenski odmerek alfa-lipoične kisline, dan v treh tednih, zagotovil "pomembno in klinično pomembno zmanjšanje nevropatske bolečine."
Kot pri prejšnjih študijah diabetesa so bili tudi peroralni dodatki alfa-lipojske kisline na splošno manj učinkoviti ali pa sploh niso imeli učinka.
Druge študije so preučevale učinek alfa-lipoične kisline na zdravljenje drugih oblik nevropatije. Do danes ni bilo nobenega predloga o koristi, niti pri obvladovanju nalezljivih vzrokov nevropatije niti nevropatije, ki jo povzročajo zdravila (kot je kemoterapija).
Trenutno je le Nemčija odobrila uporabo intravenske alfa-lipojske kisline za zdravljenje diabetične nevropatije.
Ali lahko Cayenne pomaga pri lajšanju živčnih bolečin?Izguba teže
Zmožnost alfa-lipoične kisline, da poveča izgorevanje kalorij in spodbuja hujšanje, je bila pretirana s številnimi proizvajalci prehranskih gurujev in dodatkov. Glede na to je vse več dokazov, da lahko alfa-lipoična kislina vpliva na težo, čeprav skromno.
Pregled študij z univerze Yale iz leta 2017 je pokazal, da so dodatki alfa-lipojske kisline v odmerku od 300 do 1.800 mg na dan pripomogli k povprečni izgubi teže 2,8 kilograma v primerjavi s placebom.
Med odmerkom alfa-lipoičnega dodatka in količino izgube teže ni bilo povezave. Poleg tega se zdi, da trajanje zdravljenja vpliva na indeks telesne mase (ITM) osebe, ne pa tudi na dejansko težo osebe.
To pomeni, da čeprav se zdi, da lahko z alfa-lipojsko kislino izgubite toliko teže, se vaša telesna sestava lahko izboljša, saj maščobo postopoma nadomeščajo čiste mišice.
Visok holesterol
Že dolgo velja, da alfa-lipoična kislina vpliva na težo in zdravje s spreminjanjem sestave lipidov (maščob) v krvi. To vključuje povečanje holesterola "dobrega" lipoproteina visoke gostote (HDL), hkrati pa zniževanje holesterola in trigliceridov "slabega" lipoproteina nizke gostote (LDL). Najnovejše raziskave kažejo, da to morda ni tako.
V študiji iz Koreje iz leta 2011 je 180 odraslih zagotovilo od 1.200 do 1.800 mg alfa-lipoične kisline po 20 tednih izgubilo 21 odstotkov več teže kot skupina, ki je prejemala placebo, vendar ni opazilo izboljšanja skupnega holesterola, LDL, HDL ali trigliceridov.
Dejansko so bili višji odmerki alfa-lipojske kisline povečuje skupnega holesterola in LDL pri udeležencih študije.
Od sonca poškodovana koža
Proizvajalci kozmetike se pogosto radi pohvalijo, da imajo njihovi izdelki koristi "anti-age" lastnosti alfa-lipoične kisline. Raziskave kažejo, da bi lahko te trditve imele nekaj verodostojnosti. Pregledni članek ugotavlja, da je močan antioksidant in so ga preučevali zaradi njegovih zaščitnih učinkov pred poškodbami sevanja.
Kozmetični izdelki in varnost kožeMožni neželeni učinki
Alfa-lipoična kislina se na splošno šteje za varno, če jo jemljete kot peroralno dopolnilo ali jo uporabljate kot lokalno mazilo. Vendar pa je malo raziskav, ki bi raziskovale dolgoročno varnost alfa-lipojske kisline, vključno s tem, kdaj lahko dodatek postane strupen. Dejansko je bilo več poročil o napadih in bruhanju pri otrocih, ki so vzeli odmerke 2.400 mg ali več.
Pogosti neželeni učinki alfa-lipoične kisline lahko vključujejo glavobol, kožni izpuščaj, mišične krče ali občutek mravljinčenja. Neželeni učinki so ponavadi blagi in običajno izzvenijo po prenehanju zdravljenja.
Alfa-lipoična kislina lahko zmanjša raven sladkorja v krvi. Če jemljete zdravila za sladkorno bolezen, obvestite svojega zdravnika, da bo po potrebi prilagodil odmerek zdravila.
Študije na živalih močno kažejo, da lahko alfa lipoična kislina spremeni raven ščitničnega hormona, zato mora zdravnik nadzorovati ljudi, ki jemljejo zdravila za ščitnico, kot je levotiroksin, če se uporablja alfa lipoična kislina.
Zaradi pomanjkanja varnostnih raziskav se alfa-lipoične kisline ne sme uporabljati pri otrocih, nosečnicah in doječih materah.
Odmerjanje in priprava
Čeprav veljajo za varne, ni smernic, ki bi usmerjale ustrezno uporabo alfa-lipojske kisline. Večina peroralnih dodatkov se prodaja v formulacijah od 100 do 600 mg. Glede na večino sedanjih dokazov naj bi bil največji dnevni odmerek do 1.800 mg varen pri odraslih.
Glede na to lahko vse, od telesne teže in starosti do delovanja jeter in delovanja ledvic, vpliva na to, kaj je za vas kot posameznika varno. Kot splošno pravilo bodite previdni in vedno se odločite za manjši odmerek.
Dodatke alfa lipoične kisline lahko najdete na spletu in v številnih trgovinah z zdravo hrano in lekarnah. Za največjo absorpcijo je treba dodatke jemati na tešče.
Kaj iskati
Kot prehransko dopolnilo za alfa-lipojsko kislino ne velja stroga uredba ameriške uprave za hrano in zdravila (FDA). Če želite zagotoviti kakovostno dopolnilo, se odločite za blagovne znamke, ki so bile prostovoljno preizkušene s strani neodvisnega organa za potrjevanje, kot so ameriška farmakopeja (USP), ConsumerLab in NSF International. S tem ste lahko bolj prepričani, da dodatki vsebujejo naštete sestavine in so izdelani po najvišjih standardih kakovosti.
Druga vprašanja
Ali lahko dobim vso alfa-lipojsko kislino, ki jo potrebujem iz hrane?
Čeprav skoraj vsa hrana vsebuje nekaj alfa-lipoične kisline, je raven ponavadi majhna. Izjema so le mesni izdelki in nekatera listnata in korenovka. Kot taka alfa-lipoična kislina ne velja za bistveno hranilo, ker je ne potrebujete, da bi jo dobili iz hrane.
Alfa-lipoična kislina se sintetizira endogeno (v telesu) z vrsto biokemijskih procesov, ki vključujejo maščobne kisline, beljakovine in encim, znan kot sintaza lipojske kisline. Če se prehranite, bo vaše telo imelo vse surovine, ki jih potrebuje za izdelavo alfa-lipoične kisline.
Kako naj vem, ali imam pomanjkanje alfa-lipojske kisline?
Pomanjkanje alfa-lipojske kisline je praktično nezaslišano. V medicinski literaturi so opisane redke genske mutacije, v katerih telo ne more proizvajati sintaze lipoične kisline. Ocenjuje se, da je prizadetih manj kot eden od 1.000.000 ljudi.