Vsebina
- Mit # 1: Osredotočite se na nekatera živila, da povečate ponudbo mleka
- Mit št. 2: Izogibati se morate nekaterim živilom, da se vaš dojenček ne bi ogreval
- Mit št. 3: z dojenjem boste shujšali
- Mit # 4: Kofein med dojenjem je ne-ne
- Mit št. 5: Alkohol in dojenje se ne mešata
Pregledal:
Diane Vizthum, M.S., R.D.
Koristi dojenja so dobro raziskane tako za mamo kot za otroka. Ženske, ki se odločijo za dojenje, so lahko zaskrbljene zaradi skrbi, kaj jesti. Kot vse pri starševstvu tudi tu obstaja nešteto nasvetov o najboljši prehrani za dojenje. A težko je vedeti, kaj je res.
Diane Vizthum, dr. možen začetek. Kot vedno najbolje poznate sebe in svojega otroka, zato se ob kakršnih koli pomislekih posvetujte s svojim zdravnikom ali otrokovim pediatrom.
Mit # 1: Osredotočite se na nekatera živila, da povečate ponudbo mleka
Ena največjih skrbi doječih mam je priprava dovolj mleka, da zadovolji otrokove potrebe. Nekatere ženske v svoje prehrane dodajajo tako imenovano "hrano za dojenje", zlasti za povečanje proizvodnje mleka, vključno z:
- Ovseni kosmiči
- Ječmen
- Pivovarski kvas
- Ingver
- Bazilika
- Banana
- Buča
Vendar ni dokazov, da ti dejansko delujejo, pravi Vizthum. »Mnoga živila, za katera ljudje pravijo, da bodo povečala ponudbo mleka, se že stoletja uporabljajo v različnih kulturah in so zelo hranljiva. Vsekakor ne škodi, če vključite ta živila v svojo prehrano. Morda ne boste opazili pomembnih sprememb v ponudbi. «
S prehranskega vidika je pomembno, da se prepričate, da jeste dovolj hrane. Na splošno bi morale doječe matere zaužiti najmanj 1.800 kalorij na dan. Kalorične potrebe pa se razlikujejo glede na raven aktivnosti in velikost telesa, zato se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom, kaj je primerno za vas.
Doječe ženske izgubijo tudi povprečno 25 unč tekočine na dan z mlekom. Ni vam treba slediti unčam zaužite tekočine, vendar pazite, da pijete, kadar ste žejni, po možnosti vodo, in pazite na znake dehidracije, kot so:
- Temno rumen urin
- Redko uriniranje
- Suha usta
»Pomembno je, da ostanete hidrirani in uživate hranljivo hrano, podobno tisti, ki ste jo jedli med nosečnostjo. Še vedno potrebujete dovolj vitaminov in mineralov za podporo dvema osebama, «pravi Vizthum. "Poskusite se tudi čim bolj spočiti in poskrbeti zase, da boste tako vi kot tudi vaš otrok dobili vse, kar potrebujete, da boste ostali zdravi."
Na splošno je najboljši način za povečanje preskrbe z mlekom pogosto dojenje ali črpanje. Če vas skrbi oskrba z mlekom, vam lahko strokovnjak za dojenje, otrokov pediater ali zdravnik pomagajo, da pridete do korenine težave. Ocenijo lahko:
- Če dejansko pripravljate dovolj mleka.
- Če otrok pravilno prenaša mleko.
Če obstajajo kakršne koli osnovne zdravstvene razmere, ki jih je treba odpraviti.
Mit št. 2: Izogibati se morate nekaterim živilom, da se vaš dojenček ne bi ogreval
Ko se dojenček vrti iz na videz brez razloga, to pogosto pripišemo plinom, ki jih povzroči nekaj, kar je mama pojedla. Vizthum pravi, da to v večini primerov ne drži: »Za večino ljudi dojenček zaradi tega, kar jeste, ne bo slabo. Vendar vaše materino mleko spremeni okus, odvisno od tega, kaj zaužijete. "
Okusi materinega mleka navadijo vašega otroka na vrsto živil, ki jih uživa vaša družina. Vaš dojenček morda nekoliko neradi poskusi materino mleko z različnimi okusi, še posebej, če je česnasto ali začinjeno, vendar mu okus ne bo škodoval.
Drugače je za dojenčke, ki imajo alergijo na hrano ali občutljivost, najpogosteje reakcijo na mlečne izdelke v materini prehrani. Le približno 3% dojenčkov, ki so izključno dojeni, ima to težavo.
Znaki, da ima vaš otrok resne težave, vključujejo:
- Kri ali sluz v kakcu
- Bruhanje
- Driska
- Piskanje ali težave z dihanjem
- Kožni izpuščaj, ekcem ali koprivnica
- Huda razburjenost
- Indikacije bolečine v trebuhu, kot je zategnjen, otekel trebuh
Če vas skrbi, da ima vaš otrok alergijsko reakcijo, takoj pokličite svojega pediatra. Če pa preprosto opazite, da se vaš otrok po najedih določenih živil ne hrani tako dobro ali če se vam zdi, da je bolj zaskrbljen ali plinast, se nekaj dni izogibajte tem izdelkom in preverite, ali to pomaga.
Mit št. 3: z dojenjem boste shujšali
Ena največjih zmot o dojenju je, da bo teža, ki ste jo pridobili med nosečnostjo, brez truda preprosto padla. A to niso izkušnje vseh, pravi Vizthum. »Veliko ljudi ugotovi, da se med dojenjem držijo malo teže. Mame, ki dojijo, so pogosto zelo lačne in s tem se je težko boriti. "
Poskus shujšati prezgodaj po porodu lahko ogrozi tudi proizvodnjo mleka. Počakajte vsaj dva meseca, da se zaloga mleka trdno vzpostavi, preden začnete aktivno izgubljati težo. Prizadevajte si za postopno izgubljanje teže - ne več kot 4–5 kilogramov na mesec -, ker lahko drastično zmanjšanje kalorij ali hitro hujšanje vpliva na preskrbo z mlekom.
Najboljša dieta za dojenje? Uravnoteženi obroki, polni živil, bogatih s hranili, in razumni deli. "Jejte tako, da se počutite pod napetostjo in vam pomaga postopoma izgubljati težo," svetuje Vizthum. "Devet mesecev je trajalo, da smo se zredili, zato bo trajalo nekaj časa, da se vrnete na svojo težo pred nosečnostjo."
Mit # 4: Kofein med dojenjem je ne-ne
Ženske, ki uživajo v skodelici kave (in energijski zagon), se lahko veselijo: kofein med dojenjem ni omejen. Raziskave so pokazale, da le približno 1% kofeina, ki ga popijete, konča v materinem mleku.
Če želite kofein, lahko brez skrbi spijete do 200 miligramov na dan (približno dve skodelici kave). Prepričajte se, da ste upoštevali vse vire kofeina v skupni dnevni meji za dan, vključno z:
- Kava in čaj
- Kofeinska soda
- Čokolada in kakav v prahu
- Nekaj sredstev za lajšanje bolečin
Vizthum tudi ugotavlja: „Mlajši dojenčki so bolj občutljivi na kofein v materinem mleku. Če uživate kofein in opazite, da novorojenček po dojenju težko spi, boste morda želeli zmanjšati vnos kofeina. "
Mit št. 5: Alkohol in dojenje se ne mešata
»Alkohol do vašega otroka prehaja skozi materino mleko. Torej je vsekakor res, da ne želite dojiti svojega otroka med pitjem alkohola ali kmalu zatem, «pravi Vizthum. "Lahko pa občasno popijete, če upoštevate nekatere previdnostne ukrepe."
Da bi bili varni, počakajte dve uri po pijači, da nahranite otroka. (Ena običajna pijača je 12 unč običajnega piva, 5 unč vina ali 1½ unč alkoholnih pijač.) Alkohol vstopi v materino mleko, nato pa se raven sčasoma zmanjša, podobno kot postopoma zapusti kri. Če se vaše prsi neprijetno napolnijo, preden mine dovolj časa, lahko napumpate materino mleko, ki je v alkoholu, in ga odložite.
Druga stvar, ki bi jo morale vedeti doječe mame, je, da lahko alkohol zavira pretok mleka (razočaranje) in zmanjša količino mleka, ki ga dobijo dojenčki, in celo zmanjša oskrbo z mlekom, če ga uživajo dnevno.
Poznavanje resnice o tem, kaj lahko vpliva na vaše zdravje in zdravje vašega otroka, je bistvenega pomena, da se med dojenjem počutite sproščeno in srečno. In ker se materino mleko naravno prilagodi tako, da otroku da pravo količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, potrebnih za rast, se lahko dobro počutite, saj dojenček dobi vrhunsko hrano.