Vsebina
- 1. Sprejmi nepopolnost
- 2. Ne izgubite pogleda, kaj v resnici šteje
- 3. Odgovorite s prijaznostjo
- 4. Premislite o svojih resolucijah
Se v tem letnem času ne počutite posebej veselo? Niste sami. Številni ugotovijo, da prazniki prinašajo toliko stresa kot veselja. Vendar obstajajo načini, kako olajšati sezono. Neda Gould, klinična psihologinja in direktorica programa pozornosti Johns Hopkins na Medicinski fakulteti Univerze Johns Hopkins, deli nekaj pozornih nasvetov, da bo vaše veselje kar najbolje izkoristila.
Kaj je čuječnost? »Čuječnost vas opozarja na sedanji trenutek z elementom neobsojevanja in sprejemanja. Opaziti je, kdaj se ujamemo v misli o preteklosti ali prihodnosti, in se vrniti v sedanjost - edino resničnost, «pojasnjuje Gould.
Čeprav je čuječnost lahko formalna praksa meditacije, obstajajo tudi neformalni načini za izvajanje te veščine. To nam lahko da perspektivo in zmanjša stres.
Gould deli štiri načine za polepšanje počitnic:
1. Sprejmi nepopolnost
Ali je lahko dobro dovolj dobro? "Ko se pripravljamo na praznike, si pogosto postavimo nemogoče visoko lestvico in se nato počutimo razburjeno, ko naša praznovanja ne izpolnjujejo pričakovanj," pravi Gould.
Preden se začnete pripravljati, se zavedajte, da se stvari morda ne bodo odvijale povsem tako, kot je bilo načrtovano. »V redu je, če ni popoln. Nepopolnost je zdrava in normalna. Za nekatere od nas bo morda treba le malo vaditi, «opomni Gould.
2. Ne izgubite pogleda, kaj v resnici šteje
Ob dolgih vrstah in grdem prometu lahko počitnice postanejo burne. Ko vas prevzame vrvež, se vprašajte:
- Kje se to ujema z veliko shemo stvari? Če vas razočara dolga linija za špecerijo, v kateri stojite, ne pozabite, da je to le dolga špecerija - nič več. Naj vam ne pokvari popoldneva.
- Ali lahko ta trenutek frustracije izkoristim kot priložnost za razmislek? Medtem ko blagajnik pozvoni strankam pred vami, si popisite dobre stvari, ki so se zgodile danes, ali stvari, za katere ste hvaležni.
- Tudi če se ta trenutek zdi stresen, ali lahko najdem način, kako ga narediti prijetnega? Povežite se z nekom drugim v skladu s komplimentom ali prijazno gesto ali pa s svežimi očmi in odprtim očem opazite, kaj je okoli vas.
3. Odgovorite s prijaznostjo
Ne morete spremeniti, kako drugi delujejo med stresom v prazničnem času, lahko pa spremenite način odzivanja na situacije:
- "Kadar koli naletim na težko osebo, si rečem:" Ta oseba trpi in zato tudi deluje tako. "Omili mojo frustracijo, pomaga mi biti bolj sočuten in me opomni, da to ni osebno," pravi Gould .
- Upoštevajte, da so prazniki še posebej težki za tiste, ki so sami. Preverite, ali lahko v tem letnem času priskrbite dobrotljivost tistim, za katere veste, da so brez družine in prijateljev.
- Če se stvari z nekom zaostrijo, globoko vdihnite. "Teh nekaj vdihov lahko stvari spremeni in vam da novo perspektivo," pravi Gould.
4. Premislite o svojih resolucijah
"Tipične novoletne zaobljube vas pripravijo na neuspeh," opozarja Gould. Če se želite izboljšati v novem letu, upoštevajte te nasvete za uspeh:
- Začnite z majhnimi. Tekom leta postavite svoj cilj na drobnejše korake. Če je vaš cilj izguba teže, ni nujno, da je drastična. Poskusite jesti več zelenjave v prvem mesecu in postopoma zmanjšajte sladkarije v naslednjem, predlaga Gould.
- Bodite prijazni do sebe. Če tokrat niste dosegli lanske ločljivosti ali se oddaljili od poti, naj gre. "Pogosto si izmišljujemo te zgodbe (" Nikoli ne bom nehal kaditi! "), Ki samo še dodatno stiskajo," pravi Gould. "S prakso lahko opazimo tega samokritika, opustimo negativnost in si brez krivde ali sramu izberemo cilje."