Vsebina
- Mit # 1: Če običajno ne telovadite, med nosečnostjo ne smete začeti.
- Mit št. 2: Športniki lahko ves čas nosečnosti intenzivno vadijo brez razloga za skrb.
- Mit # 3: Edina vrednost vadbe med nosečnostjo je, da lažje shujšate po rojstvu otroka.
Kot ženska je nosečnost ena največjih fizičnih sprememb, ki jih boste kdaj doživeli. Za podporo tem fizičnim spremembam in vašemu odraščajočemu otroku je ključnega pomena zdravo prehranjevanje, vendar tudi ohranjanje telesne aktivnosti. Kateri pa je najvarnejši način vadbe med nosečnostjo?
Strokovnjak za materinsko-fetalno medicino Johns Hopkins pomaga razkriti običajne mite o telesni vadbi in nosečnosti.
Mit # 1: Če običajno ne telovadite, med nosečnostjo ne smete začeti.
Ta mit se že vrsto let širi, vendar je nosečnost pravzaprav idealen čas za začetek vadbenega programa - tudi če še nikoli niste zares telovadili. Javnozdravstvene smernice za nosečnice priporočajo zmerno gibanje ali aktivnost približno 150 minut na teden (ali 30 minut na dan, pet dni v tednu). V nosečnosti so idealne vaje:
- Hoditi: Hoja z zmernim tempom je lahko odličen in enostaven način za izpolnitev priporočenih smernic. Če hodite, bi morali biti sposobni hkrati hoditi in govoriti. Če ne morete, upočasnite.
- Telovadnice: Vadba na eliptičnem ali vodne vaje v bazenu so zdravi in varni načini, da ostanete aktivni.
- Pilates ali joga: Pilates in joga sta lahko duševno in fizično koristna. Vendar vroča joga ni priporočljiva, ker med nosečnostjo vedno ostanite hladni in hidrirani.
Najpomembneje pri izvajanju teh vaj je, da jih držite na zmerni ravni. Ne potiskajte se do izčrpanosti.
Še posebej previdni bodite pri vajah, zaradi katerih lahko izgubite ravnotežje, saj je padec med nosečnostjo lahko zelo resen. Vožnja s kolesom na primer morda ni najbolj varna oblika vadbe med nosečnostjo zaradi povečanega tveganja padca. Najpomembneje je, da najdete nekaj, v čemer uživate, medtem ko ostanete na varnem. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da vidite, kaj ustreza vaši osebni zgodovini.
Mit št. 2: Športniki lahko ves čas nosečnosti intenzivno vadijo brez razloga za skrb.
Če ste športnik z visoko zmogljivostjo, lahko med nosečnostjo običajno vzdržujete svoj režim vadbe, če je nosečnost zapletena. Vendar se morate pogovoriti s svojim zdravnikom in biti bolj pozorni na to, kako se počutite med vadbo med nosečnostjo.
Ženske, ki so zelo atletske, so morda razvile sposobnost prebijanja utrujenosti ali krčev. Pomembno pa je, da se ne potisnete čez 'varen' prag, ki bi lahko vplival na plod. Vaš zdravnik vam lahko zagotovi dodatna navodila za iskanje pravega ravnovesja.
Mit # 3: Edina vrednost vadbe med nosečnostjo je, da lažje shujšate po rojstvu otroka.
Vadba je velik del poporodnega hujšanja. Toda resnična vrednost gibanja med nosečnostjo in po njej so druge neverjetne koristi za zdravje. Z vadbo se vaša presnovna funkcija močno izboljša, tveganje za razvoj kardiometabolične bolezni pa se zmanjša. Tudi če ne opazite takojšnje izgube teže po nosečnosti, morate vedno nadaljevati z vadbo, ker vaše telo ima notranje koristi.
Po navedbah ameriškega ministrstva za zdravje in socialne službe je redna telesna dejavnost ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje. In to velja tudi med nosečnostjo.