Vsebina
KAJ MORAJO UPORABLJATI DODATKE KALCIJA?
Kalcij je pomemben mineral za človeško telo. Pomaga pri gradnji in zaščiti vaših zob in kosti. Dobiti dovolj kalcija v življenju vam lahko pomaga preprečiti osteoporozo.
Večina ljudi dobi dovolj kalcija v svoji običajni prehrani. Mlečna živila in zelena zelenjava imajo visoke vsebnosti kalcija. Starejše ženske in moški potrebujejo dodaten kalcij, da preprečijo, da bi se njihove kosti zredile (osteoporoza).
Vaš zdravnik vam bo povedal, če morate jemati dodatni kalcij.
VRSTE DODATKOV KALCIJA
Oblike kalcija vključujejo: t
- Kalcijev karbonat. Antacidni izdelki brez recepta (OTC) vsebujejo kalcijev karbonat. Ti viri kalcija ne stanejo veliko. Vsaka tabletka ali žvečilka vsebuje 200 mg ali več kalcija.
- Kalcijev citrat. To je dražja oblika kalcija. Dobro se absorbira na prazen ali poln želodec. Ljudje z nizko stopnjo želodčne kisline (stanje, ki je pogostejše pri ljudeh, starejših od 50 let) bolje absorbirajo kalcijev citrat kot kalcijev karbonat.
- Druge oblike, kot so kalcijev glukonat, kalcijev laktat, kalcijev fosfat: Večina ima manj kalcija kot karbonatne in citratne oblike.
Pri izbiri dodatka kalcija:
- Na oznaki si oglejte besedo "prečiščen" ali simbol ameriške farmakopeje (USP).
- Izogibajte se izdelkom iz nerafinirane lupine ostrig, kostne moke ali dolomita, ki nimajo simbola USP. Lahko imajo visoko vsebnost svinca ali drugih strupenih kovin.
KAKO JEMATI ZDRAVILO EXTRA KALCIJ
Upoštevajte nasvete svojega ponudnika o tem, koliko dodatnega kalcija potrebujete.
Počasi povečajte odmerek kalcijevega dodatka. Vaš ponudnik vam lahko predlaga, da začnete s tedenskim odmerkom 500 mg na dan, nato pa dodajte še več časa.
Poskusite razširiti dodaten kalcij, ki ga vzamete čez dan. NE vzemite več kot 500 mg naenkrat. Čez dan jemanje kalcija:
- Pustite, da se absorbira več kalcija
- Zmanjšajte neželene učinke, kot so plin, napihnjenost in zaprtje
Skupna količina kalcija, ki jo odrasli potrebujejo vsak dan od hrane in dodatkov kalcija:
- 19 do 50 let: 1.000 mg / dan
- 51 do 70 let: Moški - 1.000 mg / dan; Ženske - 1.200 mg / dan
- 71 let in več: 1.200 mg / dan
Za absorpcijo kalcija telo potrebuje vitamin D. Vitamin D lahko dobite iz izpostavljenosti sončne svetlobe vaši koži in prehrani. Vprašajte svojega ponudnika, ali morate vzeti dodatek vitamina D.
STRANSKI UČINKI IN VARNOST
NE jemljite več, kot je priporočena količina kalcija, ne da bi vaš ponudnik v redu.
Poskusite z naslednjim, če imate neželene učinke jemanja dodatnega kalcija:
- Pijte več tekočine.
- Jejte hrano z visoko vsebnostjo vlaknin
- Če sprememba prehrane ne pomaga, preidite na drugo obliko kalcija.
Vedno povejte svojemu zdravniku in farmacevtu, če jemljete dodatni kalcij. Dodatki kalcija lahko spremenijo način, kako telo absorbira nekatera zdravila. Ti vključujejo nekatere vrste antibiotikov in železne tablete.
Zavedajte se naslednjega:
- Jemanje dodatnega kalcija v daljšem časovnem obdobju povečuje tveganje za ledvične kamne pri nekaterih ljudeh.
- Preveč kalcija lahko prepreči telesu absorbiranje železa, cinka, magnezija in fosforja.
- Antacidi imajo druge sestavine, kot so natrij, aluminij in sladkor. Vprašajte svojega ponudnika, če so antacidi v redu za uporabo kot dodatek za kalcij.
Reference
Odbor za medicinski inštitut (ZDA) za pregled prehranskih referenčnih vnosov za vitamin D in kalcij; Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, Del Valle HB. Dietetični referenčni vnosi za kalcij in vitamin D. Washington, DC: tisk nacionalnih akademij; 2011. PMID: NBK56070 www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070.
Moyer VA; Delovna skupina za preventivne storitve ZDA. Dodatek vitamina D in kalcija za preprečevanje zlomov pri odraslih: Priporočilo ZDA o preventivnih službah. Ann Intern Med. 2013; 158 (9): 691-696. PMID 23440163 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440163.
NIH Osteoporoza in s tem povezane kostne bolezni Nacionalni center virov. Kalcij in vitamin D: Pomembno v vsaki starosti. Spletna stran NIAMS.NIH.gov. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Posodobljeno maj 2015. Dostopno 14. marca 2017.
Nacionalna fundacija za osteoporozo (NOF). Navodila za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze. Washington, DC: Nacionalna ustanova za osteoporozo; 2014.
Weber TJ. Osteoporoza. V: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 25. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavje 243.
Datum pregleda 2/13/2017
Posodobljeno: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM odbor Certified za interno medicino in Hospice in paliativne medicine, Atlanta, GA. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa. Uvodnik posodobitev 03-19-18.