Enciklopedija

Dojenje - samooskrba

Posted on
Avtor: Monica Porter
Datum Ustvarjanja: 13 Pohod 2021
Datum Posodobitve: 14 November 2024
Anonim
Mladi prevzemnik kmetije – Inovativni produkti na bazi čilija ter čebelarstva
Video.: Mladi prevzemnik kmetije – Inovativni produkti na bazi čilija ter čebelarstva

Vsebina

Kot doječa mati veste, kako skrbeti zase. Dobro dojenje je najboljša stvar za dojenje svojega otroka. Tukaj je nekaj nasvetov o skrbi za sebe.


Jejte, da ostanete zdravi in ​​da nahranite otroka

Morali bi:

  • Jedite 3 obroke na dan.
  • Poskusite jesti hrano iz vseh različnih skupin živil.
  • Vitamini in mineralni dodatki niso nadomestek za zdravo prehrano.
  • Vedite o delih hrane, da boste jedli pravo količino.

Vsak dan jejte vsaj 4 obroke mlečne hrane. Tu so ideje za 1 postrežbo mlečne hrane:

  • 1 skodelica (240 mililitrov) mleka
  • 1 skodelica (245 gramov) jogurta
  • 4 majhne kocke sira ali 2 rezini sira

Vsak dan jejte vsaj 3 obroke živil, bogatih z beljakovinami. Tu so ideje za 1 porcijo beljakovin:

  • 1 do 2 unci (30 do 60 gramov) mesa, piščanca ali rib
  • 1/4 skodelice (45 gramov) kuhanega fižola
  • 1 jajce
  • 1 žlica (16 gramov) arašidovega masla

Vsak dan jejte 2 do 4 obroke sadja. Tu so ideje za 1 porcijo sadja:

  • 1/2 skodelice (120 mililitrov) sadnega soka
  • Jabolka
  • Marelice
  • Breskve
  • 1/2 skodelice (70 gramov) razrežemo na sadje, kot je lubenica ali dinja
  • 1/4 skodelice (50 gramov) suhega sadja

Vsak dan jejte vsaj 3 do 5 obrokov zelenjave. Tu so ideje za 1 serviranje zelenjave:


  • 1/2 skodelice (90 gramov) narežemo na zelenjavo
  • 1 skodelica (70 gramov) zelenih solat
  • 1/2 skodelice (120 mililitrov) zelenjavnega soka

Jejte približno 6 porcij zrn, kot so kruh, žitarice, riž in testenine. Tu so ideje za 1 porcijo zrnja:

  • 1/2 skodelice (60 gramov) kuhane testenine
  • 1/2 skodelice (80 gramov) kuhanega riža
  • 1 skodelica (60 gramov) žita
  • 1 rezino kruha

Vsak dan pojejte 1 obrok olja. Tu so ideje za 1 serviranje olja:

  • 1 čajna žlička (5 mililitrov) olja
  • 1 žlica (15 gramov) nizko vsebnosti maščobnega maiola
  • 2 žlici (30 gramov) lahkega solatnega preliva

Pijte veliko tekočine.

  • Ostanite hidrirani, ko dojite.
  • Popijte dovolj, da zadovoljijo žejo. Poskusite vsak dan popiti 8 skodelic (2 litra) tekočine.
  • Izberite zdrave tekočine, kot so voda, mleko, sok ali juha.

NE skrbite, da vaša hrana moti vašega otroka.

  • Lahko varno uživate v hrani, ki vam je všeč. Nekatera živila lahko okusijo vaše materino mleko, vendar dojenčki tega pogosto ne motijo.
  • Če je vaš otrok siten, ko pojeste določeno hrano ali začimbo, se za nekaj časa izogibajte tej hrani. Poskusite znova pozneje, da vidite, ali je težava.

Kofein, alkohol, kajenje in dojenje

Majhne količine kofeina ne bodo poškodovale vašega otroka.


  • Omejite vnos kofeina. Kavo ali čaj hranite na 1 skodelico (240 mililitrov) na dan.
  • Če pijete večje količine kofeina, se lahko vaš otrok razjezi in ima težave s spanjem.
  • Spoznajte, kako se vaš otrok odziva na kofein. Nekateri dojenčki se lahko odzovejo tudi na 1 skodelico (240 mililitrov) na dan. Če se to zgodi, prenehajte s pitjem kofeina.

Izogibajte se alkoholu.

  • Alkohol vpliva na vaše mleko.
  • Če se odločite za pijačo, se omejite na 2 unčo (60 mililitrov) alkohola na dan.
  • Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem o pitju alkohola in dojenju.

Poskusi, da ne kadiš. Obstaja veliko načinov, da vam pomagajo zapreti.

  • Vašem otroku ogrožate, če kadite.
  • Dihanje dima poveča tveganje za prehlad in okužbe.
  • Poiščite pomoč za prenehanje kajenja. Pogovorite se s svojim ponudnikom o programih, ki vam lahko pomagajo pri prenehanju.
  • Če lahko prenehate, se boste počutili bolje in zmanjšali tveganje za kajenje raka. Vaš dojenček ne bo dobil nikotina ali drugih kemikalij iz cigaret v materinem mleku.

Spoznajte zdravila in dojenje.

  • Veliko zdravil prehaja v materino mleko. Večino časa je to varno in dobro za vašega otroka.
  • O morebitnih zdravilih se pogovorite s ponudnikom. Ne prenehajte jemati svojega zdravila, ne da bi se prej posvetovali s svojim ponudnikom.
  • Zdravila, ki so bila varna med nosečnostjo, morda ne bodo vedno varna, če dojite.
  • Vprašajte o zdravilih, ki jih lahko vzamete med dojenjem. Odbor za droge Ameriške akademije za pediatrijo vodi seznam teh zdravil. Vaš ponudnik lahko pregleda seznam in se z vami pogovarja o zdravilih, ki jih jemljete med dojenjem.

Dojenje in kontracepcija

Med dojenjem lahko zanosite. NE uporabljajte dojenja za kontracepcijo.

V času dojenja ste manj verjetno zanosili, če:

  • Vaš otrok je mlajši od 6 mesecev.
  • Samo dojite in vaš dojenček nima nobene formule.
  • Po porodu še niste imeli menstruacije.

Pogovorite se s svojim ponudnikom o kontracepciji. Imate veliko izbir. Kondomi, diafragma, pilule ali posnetki samo za progesteron in IUD so varni in učinkoviti.

Dojenje zamudi vrnitev normalnih menstruacij. Vaš jajčniki bodo naredili jajce, preden dobite menstruacijo, tako da lahko zanosite, preden se začnejo menstruacije.

Alternativna imena

Doječe matere - samooskrba; Dojenje - samopomoč

Reference

Lawrence RM, Lawrence RA. Prsi in fiziologija dojenja. V: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy in Resnikova materinsko-plodna medicina: načela in praksa. 8. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: pogl.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Zdravila in okoljski dejavniki med nosečnostjo in dojenjem: teratologija, epidemiologija. V: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Porodništvo: Normalna in problematična nosečnost. 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pogl.

Seery A. Normalno hranjenje dojenčkov. V: Kellerman RD, Bope ET, eds. Connova trenutna terapija 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.

Datum pregleda 25.9.2018

Posodobljeno: John D. Jacobson, dr. Med., Profesor porodništva in ginekologije, Medicinska fakulteta Loma Linda, Loma Linda Center za plodnost, Loma Linda, CA. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa.