Vsebina
- Naredi seznam
- Zanesite se na prijatelje in družino
- Vzpostavite življenjske rutine
- Alternativna imena
- Reference
- Datum pregleda 8/4/2018
Upravljanje kronične bolečine v hrbtu pomeni iskanje načinov, kako izboljšati bolečine v hrbtu, tako da lahko živite življenje. Morda se ne boste mogli popolnoma znebiti svoje bolečine, lahko pa spremenite nekatere stvari, ki poslabšajo vašo bolečino. Te stvari se imenujejo stresorji. Nekateri so lahko fizični, kot na stolu, kjer sedite na delu. Nekateri so lahko čustveni, kot težko razmerje.
Zmanjšanje stresa lahko izboljša vaše fizično in čustveno zdravje. Stresa ni vedno lahko zmanjšati, vendar je lažje, če lahko prijatelje in družino vprašate za pomoč.
Naredi seznam
Najprej sestavite seznam tega, kaj je bolečina v hrbtu boljša in kaj slabše.
Potem poskusite narediti spremembe v vašem domu in si prizadevati za zmanjšanje vzrokov vaše bolečine. Na primer, če upogibanje, da poberete težke lončke, pošilja bolečino v hrbet, preuredite kuhinjo tako, da lonci visijo od zgoraj ali so shranjeni na višini pasu.
Če je bolečina v hrbtu slabša pri delu, se pogovorite s šefom. Morda je vaša delovna postaja pravilno nastavljena.
- Če sedite za računalnikom, se prepričajte, da ima vaš sedež ravno nazaj z nastavljivim sedežem in hrbtom, naslonjali za roke in vrtljivim sedežem.
- Vprašajte, ali imate poklicnega terapevta, da oceni vaš delovni prostor ali gibe, da bi ugotovili, ali bi vam lahko pomagali spremembe, kot je nov stol ali oblazinjen podplat pod nogami.
- Poskusite se ne zadrževati dlje časa. Če morate delati, počivajte eno nogo na blatu, nato drugo nogo. Nadaljujte s preklapljanjem telesne teže med nogami čez dan.
Dolga vožnja z avtom in vstopanje in izstopanje iz avtomobila je težko na hrbtu. Nekaj nasvetov:
- Prilagodite svoj avtomobilski sedež, da boste lažje vstopili, sedeli in izstopili iz avtomobila.
- Sedite čim dlje, da se ne boste nagibali naprej, ko vozite.
- Če vozite na dolge razdalje, se ustavite in hodite vsako uro.
- NIKOLI ne dvigajte težkih predmetov takoj po dolgi vožnji.
Te spremembe v vašem domu lahko pomagajo razbremeniti bolečine v hrbtu:
- Dvignite nogo do roba stola ali blata in položite nogavice in čevlje namesto, da bi se nagibali. Razmislite tudi o nošenju krajših nogavic. So hitrejši in lažji za nošenje.
- Uporabite dvignjeno straniščno školjko ali namestite ograjo poleg straniščne školjke, da s pritiskom na hrbet iztisnete hrbet, ko sedite in vstanete iz stranišča. Prav tako se prepričajte, da je toaletni papir lahko dosegljiv.
- NE nosite čevlje z visokimi petami. Če jih včasih nosite, razmislite o nošenju udobnih čevljev s ploščatimi podplati na in iz dogodka ali dokler ne položite visokih pet.
- Nosite čevlje z oblazinjenimi podplati.
- Počivajte na nizkem blatu, medtem ko sedite, tako da so kolena višja od bokov.
Zanesite se na prijatelje in družino
Pomembno je, da imate trdne odnose z družino in prijatelji, od katerih je odvisno, kdaj vam bolečine v hrbtu otežijo preživljanje dneva.
Vzemite si čas, da gradite trdna prijateljstva na delovnem mestu in zunaj dela z uporabo skrbnih besed in da ste prijazni. Dajte iskrene pohvale ljudem okoli vas. Upoštevajte tiste okoli sebe in jih obravnavajte tako, kot želite, da vas obravnavajo.
Če razmerje povzroča stres, razmislite o sodelovanju s svetovalcem in poiščite načine za reševanje sporov in okrepitev odnosa.
Vzpostavite življenjske rutine
Nastavite dobre življenjske navade in rutine, kot so:
- Vsak dan vadite malo. Hoja je dober način za ohranjanje zdravja srca in močne mišice. Če je hoja pretežka za vas, sodelujte s fizioterapevtom, da razvijete načrt vadbe, ki ga lahko izvajate in vzdržujete.
- Jejte živila, ki imajo malo maščob in sladkorja. Z zdravo hrano se vaše telo bolje počuti in zmanjšajo tveganje prekomerne telesne teže, kar lahko povzroči bolečine v hrbtu.
- Zmanjšajte zahteve po svojem času. Naučite se, kako bi rekli da za stvari, ki so pomembne, in ne tistim, ki niso.
- Preprečite začetek bolečine. Ugotovite, kaj povzroča bolečine v hrbtu, in poiščite druge načine, kako opraviti delo.
- Po potrebi jemljite zdravila.
- Privoščite si čas za dejavnosti, zaradi katerih se boste počutili sproščeno in mirno.
- Naredite si dodaten čas, da naredite stvari ali da pridete tja, kjer morate iti.
- Delaj stvari, zaradi katerih se smeješ. Smeh lahko resnično pomaga zmanjšati stres.
Alternativna imena
Kronične bolečine v hrbtu; Kronične bolečine v hrbtu - samooskrba; Sindrom neuspešnega vračanja - upravljanje; Lumbalna stenoza - upravljanje; Spinalna stenoza - zdravljenje; Išias - upravljanje; Kronična bolečina v ledvenem delu - upravljanje
Reference
Barr KP, Concannon LG, Harrast MA. Bolečine v križu. V: Cifu DX, ed. Braddomova fizikalna medicina in rehabilitacija. 5. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavje 33.
Chou R, Deyo R, Friedly J, et al. Neinvazivno zdravljenje bolečine v križu. Rockville (MD): Agencija za raziskave in kakovost zdravstvenega varstva (ZDA); 2016 Feb. Poročilo št .: 16-EHC004-EF. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26985522.
Dinakar P. Načela obvladovanja bolečine. V: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradleyjeva nevrologija v klinični praksi. 6. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavje 54.
Datum pregleda 8/4/2018
Posodobljeno: Linda J. Vorvick, MD, Klinični izredni profesor, Oddelek za družinsko medicino, UW Medicine, Medicinska fakulteta, Univerza v Washingtonu, Seattle, WA. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa.