Vsebina
- Načini za rezanje nazaj
- Pridobivanje pomoči od drugih
- Alternativna imena
- Reference
- Datum pregleda 14.1.2018
Ponudniki zdravstvenih storitev menijo, da pijete več, kot je zdravstveno varno, ko:
- Ali ste človek, ki ima 15 ali več pijač na teden, ali pa pogosto imate 5 ali več pijač naenkrat
- So ženska, ki ima 8 ali več pijač na teden, pogosto pa imate 4 ali več pijač naenkrat
Načini za rezanje nazaj
Pazite na vzorce pitja in načrtujte naprej. To vam lahko pomaga zmanjšati uživanje alkohola. Spremljajte, koliko pijete in si postavljate cilje.
- Spremljajte, koliko pijač imate med tednom na majhni kartici v denarnici, na koledarju ali v telefonu.
- Spoznajte, koliko alkohola je v standardni pijači - 12 unč ali 355 ml (ml) ali steklenico piva, 148 ml vina, hladilnik za vino, 1 koktajl ali 1 posnetek trdega alkohola.
Ko pijete:
- Pace sami. Na uro ne sme biti več kot 1 alkoholna pijača. Med alkoholnimi pijačami zaužijte vodo, sok ali sok.
- Jejte nekaj pred pitjem in med pijačami.
Za nadzor nad količino pijače:
- Izogibajte se ljudi ali krajev, ki vplivajo na vas, da pijete, ko ne želite piti, ali vas skuša popiti več, kot bi smeli.
- Načrtujte druge aktivnosti, ki ne vključujejo pitja, za dneve, ko imate potrebo po pijači.
- Hranite alkohol iz svojega doma.
- Naredite načrt za ravnanje s svojimi potrebami za pijačo. Spomnite se, zakaj ne želite piti ali se pogovarjati z nekom, ki mu zaupate.
- Ustvarite vljuden, a čvrst način, da zavrnete pijačo, ko vam jo ponudijo.
Pridobivanje pomoči od drugih
S svojim ponudnikom se dogovorite za pogovor o vašem pitju. Vi in vaš ponudnik lahko naredite načrt za ustavitev ali zmanjšanje pitja. Vaš ponudnik bo:
- Pojasnite, koliko alkohola je varno za vas.
- Vprašajte, če ste se pogosto počutili žalostno ali nervozno.
- Pomagajte, da ugotovite, kaj lahko o vašem življenju povzroči preveč pijače.
- Povejte vam, kje lahko dobite več podpore za zmanjšanje ali opustitev alkohola.
Prosite za pomoč ljudi, ki so morda pripravljeni poslušati in pomagati, na primer zakonca ali pomembnih drugih ali prijateljev, ki ne pijejo.
Na vašem delovnem mestu je lahko program pomoči za zaposlene (EAP), kjer lahko poiščete pomoč, ne da bi morali nikomur na delovnem mestu povedati o svojem pitju.
Nekateri drugi viri, kjer lahko iščete informacije ali podporo za težave z alkoholom, so:
- Anonimni alkoholiki (AA) - www.aa.org
- Nacionalni svet za alkoholizem in odvisnost od drog (NCADD) - www.ncadd.org
Alternativna imena
Prekomerno pitje alkohola; Motnja uživanja alkohola - preveč pitja; Zloraba alkohola - preveč pitja; Rizično pitje - rezanje nazaj
Reference
Spletna mesta Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni. Informativni listi: uporaba alkohola in vaše zdravje. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Posodobljeno 3. januarja 2018. Dostopil je 11. februarja 2018.
Moyer VA; Delovna skupina za preventivne storitve. Presejalni in vedenjski svetovalni posegi v primarni oskrbi za zmanjšanje zlorabe alkohola: izjava o priporočilu delovne skupine za preventivne storitve v ZDA. Ann Intern Med. 2013; 159 (3): 210-218. PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.
Spletna stran Nacionalnega inštituta za zlorabo alkohola in alkoholizem. Motnja uporabe alkohola. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Dostopen je bil 11. februarja 2018.
O'Connor PG. Motnje uživanja alkohola. V: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 25. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavje 33.
Sherin K, Seikel S, Hale S. Motnje uživanja alkohola. V: Rakel RE, Rakel DP, eds. Učbenik družinske medicine. 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavje 48.
Datum pregleda 14.1.2018
Posodobljeno: Linda J. Vorvick, MD, Klinični izredni profesor, Oddelek za družinsko medicino, UW Medicine, Medicinska fakulteta, Univerza v Washingtonu, Seattle, WA. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa.