Enciklopedija

Upravljanje menopavze doma

Posted on
Avtor: Louise Ward
Datum Ustvarjanja: 10 Februarjem 2021
Datum Posodobitve: 15 November 2024
Anonim
Co a jak jíst v menopauze? Zkušenosti s metabolicky vstřícnou stravou
Video.: Co a jak jíst v menopauze? Zkušenosti s metabolicky vstřícnou stravou

Vsebina

Menopavza je najpogostejši naravni dogodek, ki se običajno pojavi med 45. in 55. letom. Po menopavzi ženska ne more več zanositi.


Kaj lahko pričakujete doma

Pri večini žensk se menstruacija sčasoma počasi ustavi.

  • V tem času lahko obdobja postanejo bolj ali bolj razporejena. Ta vzorec lahko traja 1 do 3 leta.
  • Menopavza je končana, ko niste imeli obdobja enega leta. To se imenuje po menopavzi.

Vaš menstrualni tok se lahko nenadoma ustavi po operacijah, da odstranite jajčnike, kemoterapijo ali nekatera hormonska zdravljenja za rak dojke.

Simptomi menopavze se zelo razlikujejo. Nekatere ženske nimajo simptomov, druge pa imajo zmerne do hude simptome. Nekatere ženske imajo lahko tudi simptome od 1 do 2 leti, druge pa imajo lahko simptome.

Pogosti simptomi so:

  • Vročinski oblivi
  • Motnje razpoloženja
  • Spolne težave

Hormoni

Pogovorite se s svojim izvajalcem, če so simptomi menopavze zelo slabi. Vi in vaš zdravnik lahko pretehtate tveganje in koristi hormonskega nadomestnega zdravljenja (HRT), da bi ugotovili, ali je ta možnost ustrezna za vas.


Če vam je zdravnik predpisal HRT za simptome menopavze, jemljete ta zdravila po navodilih. Vprašajte svojega ponudnika, kaj morate storiti, če izpustite odmerek.

Pri jemanju hormonov:

  • Bodite pozorni pri svojem ponudniku.
  • Vprašajte, kdaj potrebujete mamografijo ali test za preverjanje kosti.
  • Ne kadite. Kajenje bo povečalo možnost krvnih strdkov v nogah ali pljučih.
  • Takoj sporočite vsako novo krvavitev iz nožnice. Poročajte tudi o menstrualnih krvavitvah, ki so pogostejše ali hujše.

Upravljanje vročih utripov

Naslednja nehormonska zdravljenja vam lahko pomagajo pri upravljanju vročih utripov:

  • Oblecite se rahlo in v plasteh. Poskrbite, da bo vaše okolje hladno.
  • Vadite počasi, globoko dihanje, ko se začne vroča bliskavica. Poskusite vzeti šest vdihov na minuto.
  • Poskusite sprostitvene tehnike, kot so joga, tai chi ali meditacija.

Če opazujete, kaj jedete ali pijete, lahko izboljšate simptome in pomagate pri spanju:


  • Jejte redno vsak dan. Jejte zdravo prehrano z nizko vsebnostjo maščob in vključuje veliko sadja in zelenjave.
  • Mleko in drugi mlečni izdelki vsebujejo triptofan, ki lahko pomaga pri spanju.
  • Če lahko, se izogibajte kavi, kola z kofeinom in popolnoma energetske pijače. Če se jim ne morete izogniti, poskusite, da jih ne boste imeli po začetku popoldneva.
  • Alkohol lahko poslabša simptome in pogosto povzroči bolj moten spanec.

Nikotin spodbuja telo in otežuje spanje. To vključuje tako cigarete kot tudi brezdimni tobak. Torej, če kadite, razmislite o prenehanju.

Dokazano je tudi, da skupina antidepresivnih zdravil, imenovanih SSRI, pomaga pri vročih utripih.

Intimnost

Sušenje vagine se lahko razbremeni z uporabo vodotopnega vaginalnega maziva med spolnim odnosom. NE uporabljajte vazelina ali topikalne estrogenske kreme ali tablet.

  • Na voljo so tudi vaginalni vlažilci, ki lahko pripomorejo k izboljšanju suhosti vagine.
  • Vprašajte svojega ponudnika o kremah iz vaginalnega estrogena.

Ko niste imeli obdobja enega leta, ne morete več zanositi. Pred tem uporabite kontracepcijo, da preprečite nosečnost. NE uporabljajte mineralnih olj ali drugih olj, če uporabljate kondome, ker lahko poškodujejo lateks kondome ali diafragme.

Keglove vaje lahko pomagajo pri tonusu vaginalnih mišic in pomagajo pri nadzoru uhajanja urina.

Nadaljevanje spolne intimnosti je pomembno za ohranjanje normalnega spolnega odziva.

Kaj drugega

Pridite do drugih ljudi. Poiščite nekoga, ki mu zaupate (npr. Prijatelja, družinskega člana ali soseda), ki vas bo poslušal in vam nudil podporo. Pogosto samo pogovor z nekom pomaga razbremeniti nekaj tesnobe in stresa v menopavzi.

Dobite veliko vadbe. To vam lahko pomaga, da se počutite bolj zdravi in ​​ohranite močne kosti.

Potrebujete dovolj kalcija in vitamina D, da preprečite redčenje kosti (osteoporozo):

  • Potrebujete približno 1.200 mg kalcija na dan iz virov hrane ali dodatkov. Jejte visoko kalcijevo hrano, kot so sir, listnato zelena zelenjava, mleko z nizko vsebnostjo maščob in druge mlečne izdelke, losos, sardele in tofu ali pa vzemite dodatek kalcija. Lahko sestavite seznam kalcija, ki ga vsebuje hrana, da ugotovite, koliko kalcija običajno dobite iz vaše prehrane. Če padete pod 1.200 mg, dodajte dodatek za dopolnitev.
  • Potrebujete 800 do 1.000 ie vitamina D na dan. Prehrana in sončna svetloba zagotavljata nekaj. Večina žensk v menopavzi pa mora jemati dodatke vitamina D.
  • Dodatek kalcija in vitamina D lahko vzamete kot samostojne dodatke ali združite kot eno.
  • Če ste v preteklosti imeli ledvične kamne, se najprej pogovorite s ponudnikom.

Po menopavzi se poveča tveganje za srčno bolezen in možgansko kap ženske. Vprašajte svojega ponudnika o tem, kaj morate storiti za nadzor krvnega tlaka, holesterola in drugih dejavnikov tveganja za bolezni srca.

Kdaj poklicati zdravnika

Pokličite svojega zdravnika, če ugotovite, da simptomov menopavze ne morete obvladovati samo z oskrbo na domu.

Pokličite tudi, če imate kakršnekoli nenavadne menstrualne krvavitve ali če imate po enem ali več letih po zadnjem obdobju krvavitev.

Alternativna imena

Perimenopavza - samopomoč; Nadomestno hormonsko zdravljenje - samooskrba; HRT - samopomoč

Reference

Bilten za prakso ACOG št. 141: zdravljenje simptomov menopavze. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Daley A, Stokes-Lampard H, Macarthur C. Vaja za simptome vazomotorične menopavze. Cochrane Database Syst Rev. 2011; 5: CD006108. PMID: 21563149 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21563149.

Lobo RA. Menopavza in skrb za zrelo žensko: endokrinologija, posledice pomanjkanja estrogena, učinki hormonske terapije in druge možnosti zdravljenja. V: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Celovita ginekologija. 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pogl.

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopavza. V: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinologija: odrasli in pediatrični. 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: pogl. 135.

Izjava o položaju hormona 2017 v Severni Ameriki. Menopavza. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.

Datum pregleda 17.7.2017

Posodobljeno: Cynthia D. White, MD, sodelavec American College of Obstetricians and Gynecologists, Skupina Zdravje Cooperative, Bellevue, WA. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa.