Vsebina
Ko imate artritis, je aktivno delovanje dobro za vaše splošno zdravje in občutek dobrega počutja.
Vadba ohranja močne mišice in povečuje obseg gibanja. (To je, koliko se lahko upognete in upognete sklepe). Utrujene, šibke mišice prispevajo k bolečini in togosti artritisa.
Izberite Iz teh dejavnosti
Močnejše mišice vam pomagajo pri ravnotežju, da preprečite padce. Biti močnejši vam lahko da več energije in vam pomaga izgubiti težo in bolje spati.
Če boste imeli kirurški poseg, vam lahko vadba pomaga ostati močna, kar bo pospešilo vaše okrevanje. Vodne vaje so lahko najboljša vaja za vaš artritis. Plavalni krogi, vodna aerobika ali celo samo hoja po plitvih koncih bazena naredijo mišice okrog hrbtenice in nog močnejše.
Vprašajte svojega zdravnika, če lahko uporabljate mirujoče kolo. Zavedajte se, da če imate artritis kolka ali kolena, lahko kolesarjenje poslabša simptome.
Če ne morete izvajati vodnih vaj ali uporabljati stacionarnega kolesa, poskusite hojo, dokler ne povzroča preveč bolečin. Hodite po gladkih, enakih površinah, kot so pločniki blizu vašega doma ali v nakupovalnem centru.
Vprašajte svojega fizioterapevta ali zdravnika, da vam pokaže nežne vaje, ki bodo povečale obseg gibanja in okrepile mišice okrog kolen.
Bodi previden
Dokler ne pretiravate, ostajanje aktivno in telesno vadba ne bo poslabšalo vašega artritisa.
Jemanje acetaminofena (kot je Tylenol) ali drugega zdravila proti bolečinam pred vadbo je v redu. Ampak ne pretiravajte z vadbo, ker ste vzeli zdravilo.
Če vadba povzroči poslabšanje bolečine, poskusite zmanjšati, kako dolgo ali težko boste vadili naslednjič.
Alternativna imena
Artritis - vadba; Artritis - aktivnost
Reference
Felson DT. Zdravljenje osteoartritisa. V: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Kelly in Firesteinov učbenik za revmatologijo. 10. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pogl. 100.
Iversen MD. Uvod v fizikalno medicino, fizikalno terapijo in rehabilitacijo. V: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Kelly in Firesteinov učbenik za revmatologijo. 10. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pogl. 38.
Datum pregleda 9/7/2017
Posodobljeno: C. Benjamin Ma, dr. Med., Profesor, vodja športne medicine in službe za ramena, Oddelek za ortopedsko kirurgijo UCSF, San Francisco, CA. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa.