Enciklopedija

Sladkane pijače

Posted on
Avtor: Louise Ward
Datum Ustvarjanja: 9 Februarjem 2021
Datum Posodobitve: 15 November 2024
Anonim
Infodrom: Sladke pijače
Video.: Infodrom: Sladke pijače

Vsebina

Veliko sladkanih pijač ima veliko kalorij in lahko povzroči pridobivanje telesne teže, tudi pri aktivnih ljudeh. Če želite piti nekaj sladkega, poskusite izbrati pijačo, ki je narejena iz nehranilnih (ali brez sladkorja) sladil. Dodate lahko tudi okus navadni vodi ali seltzerju s svežim sadjem ali pljuskom sadnega soka.


Osvežena pijača

Pitje veliko sladkanih pijač lahko poveča vaš celotni vnos kalorij in povzroči, da pridobite na teži. Čeprav so te pijače samo tekoče, lahko vaši prehrani dodajo veliko kalorij. In ker se tekočine ne napolnijo toliko, kot to počnejo trdna živila, verjetno ne boste jedli manj ob naslednjem obroku. Primeri kalorij v nekaterih priljubljenih sladkih pijačah so:

  • Mleko s polnomastnim mlekom (480 ml) s 270 ml kalorij.
  • Plastenka s 20 ml unčo (600 ml) vsebuje 220 kalorij.
  • Steklo sladkanega ledu (480 ml) ima 140 kalorij.
  • Havajski šunka (480 ml) ima 140 kalorij.
  • 16 ml unčica (480 ml) Ocean Spray Cran-Apple sok ima 260 kalorij.
  • Športna pijača s 16 unčami (480 ml) ima 120 kalorij.

Prehranske smernice za obdobje 2015-2020 priporočajo omejitev dodanih sladkorjev na manj kot 10% dnevnih kalorij. American Heart Association priporoča, da večina ameriških žensk dnevno ne zaužije več kot 100 kalorij sladkorja ali 6 čajnih žličk sladkorja na dan; za moške je 150 kalorij na dan ali 9 čajnih žličk. Preberite sestavine in pazite na pijače z visoko vsebnostjo sladkorja. Sladkor lahko spremlja veliko imen, med drugim:


  • Koruzni sirup
  • Dekstroza
  • Fruktoza
  • Visoko fruktozni koruzni sirup
  • Draga
  • Sirup
  • Agave sirup
  • Sirup iz rjavega riža
  • Melasa
  • Uparjeni trsni sok

Kako o sadni sok?

Plodovi vsebujejo veliko pomembnih vitaminov in drugih hranil, toda pitje prevelikega števila sadnih sokov lahko k vaši prehrani doda dodatne kalorije in lahko privede do povečanja telesne mase.

12-gramska porcija pomarančnega soka ima približno 170 kalorij. Če že dobivate dovolj kalorij iz drugih živil, ki jih jeste, lahko dodatnih 170 kalorij na dan dodate do 12 do 15 funtov (5,4 do 6,75 kg) na leto.

Če želite piti sok, ga razmislite z vodo. Sok poskusite omejiti na 8 unč (240 ml) ali manj na dan. Celotni plodovi so boljša izbira kot sadni sokovi, ker vsebujejo vlakna.

Pazi na tiste pijače kave!

Kavne pijače, ki jih imate na poti do dela in med odmori za kavo, lahko dodajo veliko dodatnih kalorij in nasičenih maščob, pogosteje če kupite tiste, ki imajo aromatizirane sirupe, stepeno smetano ali pol in pol.


Vsi ti primeri so za pijačo po 16 unč (480 ml). Te pijače lahko kupite tudi v manjših in večjih velikostih:

  • Aromatiziran Frappuccino ima več kot 250 kalorij. Z stepeno smetano ima več kot 400 kalorij.
  • Nonfat mocha ima 250 kalorij. Z stepeno smetano ima 320 kalorij.
  • Mocha s polnomastnim mlekom in stepeno smetano ima 400 kalorij.
  • Latte, narejeno iz polnomastnega mleka, ima 220 kalorij. Z dodanim okusom ima 290 kalorij.
  • Vroča čokolada, narejena z 2% mleka, ima 320 kalorij. Z dodano smetano vsebuje 400 kalorij.

Nesladkana kaša iz posnetega mleka bi bila bolj zdrava izbira za vašo dnevno kavo.

Izbira bolj zdrave kave

Redno naročite kavo in dodajte samo nemastno ali 1% mleko ali brez maščobe ali malo maščobe. Uporabite nadomestek za sladkor, če vam je všeč sladka kava.

Če imate občasno poseben kavni napitek, boste po teh nasvetih zmanjšali kalorije:

  • Naročite najmanjšo razpoložljivo velikost. Preskočite stepeno smetano na moko ali vročo čokolado in prihranite približno 100 kalorij.
  • Aromatiziranje dodaja približno 50 kalorij na žlico. Preskočite ga, če lahko ali pa zahtevate, da strežnik uporabi samo polovico manj.

Namesto tega lahko pijete

Pomembno je, da porabimo dovolj vode, da ostanemo vlažni. Tudi mleko z nizko vsebnostjo maščob ali zdrob je zdrava izbira.

Nekatere izbire pijač, ki imajo 0 kalorij, so:

  • Voda
  • Dieta soda
  • Peneča voda z naravnimi okusi, kot so limona, limeta in jagodičje
  • Navadna kava ali čaj

Alternativna imena

Debelost - sladkane pijače; Prehrambne - sladkane pijače; Zdrava prehrana - sladkane pijače; Izguba teže - sladkane pijače

Reference

Spletna stran Akademije prehrane in dietetike. Informacije o hrani za pijače. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Posodobljeno januarja 2018. Odprto 11. oktobra 2018.

Ameriško ministrstvo za zdravje in socialne zadeve Spletna stran ameriškega ministrstva za kmetijstvo. Smernice za prehrano Američanov za obdobje 2015-2020. 8. Edition.health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Posodobljeno decembra 2015. Dostop 11. oktobra 2018.

Datum pregleda 14.7.2018

Posodobljeno: Emily Wax, RD, CNSC, Zdravstveni sistem Univerze Virginije, Charlottesville, VA. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa.