Vsebina
Vaše telo potrebuje holesterol, da deluje dobro. Toda previsoka raven holesterola vam lahko škoduje.
Holesterol se meri v miligramih na deciliter (mg / dL). Dodatni holesterol v krvi se kopiči v stenah krvnih žil. Ta naboj se imenuje plak, ali ateroskleroza. Plaketa zmanjša ali ustavi pretok krvi. To lahko povzroči:
- Srčni napad
- Možganska kap
- Resne bolezni srca ali krvnih žil
Vaše številke holesterola
Pri vseh moških je treba raven holesterola v krvi preverjati vsakih 5 let, pri čemer začnejo starati 35 let. Vse ženske bi morale storiti enako, začeti pri starosti 45 let. Mnogi ljudje bi morali imeti raven holesterola v krvi testirano v mlajših letih, morda že v starosti 20 let, če imajo dejavnike tveganja za bolezni srca. Če imate holesterol pogosteje (verjetno vsako leto), preverite:
- Diabetes
- Srčna bolezen
- Težave s pretokom krvi na nogah ali nogah
- Zgodovina možganske kapi
Test holesterola v krvi meri raven skupnega holesterola. To vključuje HDL (dober) holesterol in LDL (slab) holesterol.
Vaša raven LDL je tisto, kar najbolj pozorno spremljajo izvajalci zdravstvenih storitev. Hočeš, da je nizka. Če postane previsoka, jo boste morali zdraviti.
Zdravljenje vključuje:
- Zdrava prehrana
- Izguba teže (če imate prekomerno telesno težo)
- Vadba
Morda boste potrebovali tudi zdravila za znižanje holesterola.
Hočete, da je vaš HDL holesterol visok. Vaja lahko pomaga dvigniti.
Pravilna prehrana
Pomembno je, da se dobro hranite, ohranite zdravo telesno težo in vadite, tudi če:
- Nimate bolezni srca ali sladkorne bolezni.
- Vaše ravni holesterola so v normalnih mejah.
Te zdrave navade lahko pomagajo preprečiti prihodnje srčne napade in druge zdravstvene težave.
Jejte živila, ki imajo malo maščobe. Sem spadajo cela zrna, sadje in zelenjava. Pomagali boste z nizko vsebnostjo maščobnih prelivov, omakami in prelivi.
Poglejte oznake na živilih. Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo nasičenih maščob. Prekomerno uživanje te vrste maščobe lahko vodi do bolezni srca.
- Izberite vitke beljakovinske hrane, kot so soja, ribe, piščanci brez kože, zelo pusto meso in brez maščob ali 1% mlečnih izdelkov.
- Na oznakah živil poiščite besede "hidrogenirano", "delno hidrogenirano" in "trans maščobe". NE jejte živil s temi besedami na seznamu sestavin.
- Omejite količino ocvrte hrane, ki jo jeste.
- Omejite, koliko pripravljenih pečenih izdelkov (krofi, piškoti in krekerji) jeste. Lahko vsebujejo veliko maščob, ki niso zdrave.
- Jejte manj rumenjakov, trdih sirov, polnomastnega mleka, smetane, sladoleda, holesterola in življenjskega sloga.
- Na splošno jejte manj maščobnega mesa in manjših kosov mesa.
- Uporabite zdrave načine za kuhanje ribe, piščanca in pustega mesa, kot so pečenje, pečenje, lovljenje in pečenje.
Jejte živila, ki imajo veliko vlaknin. Dobra vlakna za jesti so ovs, otrobi, grah in leča, fižol (ledvice, črni in mornarski fižol), nekatera žita in rjavi riž.
Naučite se nakupovati in kuhati živila, ki so zdrava za vaše srce. Naučite se brati označbe hrane, da izberete zdravo hrano. Izogibajte se hitre hrane, kjer je težko najti zdravo izbiro.
Dobite veliko vadbe. In pogovorite se s ponudnikom o tem, katere vrste vaj so za vas najboljše.
Alternativna imena
Hiperlipidemija - holesterol in življenjski slog; CAD - holesterol in življenjski slog; Koronarna arterijska bolezen - holesterol in življenjski slog; Bolezni srca - holesterol in življenjski slog; Preprečevanje - holesterol in življenjski slog; Kardiovaskularne bolezni - holesterol in življenjski slog; Bolezen perifernih arterij - holesterol in življenjski slog; Možganska kap - holesterol in življenjski slog; Ateroskleroza - holesterol in življenjski slog
Reference
American Diabetes Association. 9. Kardiovaskularne bolezni in obvladovanje tveganja: standardi zdravstvene oskrbe pri diabetesu-2018. Diabetes Care. 2018; 41 (Suppl 1): S86-S104. PMID: 29222380 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29222380.
Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC Smernice za upravljanje življenjskega sloga za zmanjšanje srčno-žilnih tveganj: poročilo Delovne skupine za praktične smernice American College of Cardiology / American Heart Association. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 P B): 2960-2984. PMID: 24239922 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24239922.
Heimburger DC. Prehranski vmesnik z zdravjem in boleznimi. V: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 25. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: pog. 213.
Mozaffarian D. Prehrana in bolezni srca in ožilja ter presnove. V: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwaldova bolezen srca: učbenik kardiovaskularne medicine. 11. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavje 49.
Pencina MJ, Navar-Boggan AM, D'Agostino RB Sr, et al. Uporaba novih smernic za holesterol v populacijskem vzorcu. N Engl J Med. 2014; 370 (15): 1422-1431. PMID: 24645848 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24645848.
Stone NJ, Robinson J, Lichtenstein AH, et al. Smernica ACC / AHA za zdravljenje holesterola v krvi za zmanjšanje aterosklerotičnega kardiovaskularnega tveganja pri odraslih: poročilo ameriške akademije za kardiologijo / American Heart Association o praktičnih smernicah. Kroženje. 2014; 129 (25 dodatek 2): S1-S45. PMID: 24222016 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24222016.
Datum pregleda 25.7.2018
Posodobljeno: Michael A. Chen, dr. Med., Izredni profesor za medicino, oddelek za kardiologijo, Medical Center Harbourview, Medicinska šola Univerze v Washingtonu, Seattle, WA. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa.