Vsebina
- Preverite raven
- Prepričajte se, da ste na najboljšem zdravilu za vas
- Popijte sonce
- Premakni se
- Ukrotite svoj sladki zob
- Dovolj spite
- Zmanjšajte stres
- Beseda iz zelo dobrega
4:47
3 ženske delijo svoje izkušnje s tiroidektomijo
Tu je osem načinov, kako v hladnih mesecih podpirati delovanje ščitnice, da se boste lahko počutili najbolje.
Preverite raven
Hladno vreme lahko poveča potrebe vašega telesa po ščitničnem hormonu in povzroči ali poslabša simptome hipotiroidne žleze. V hladnejših mesecih se običajno raven ščitničnega stimulirajočega hormona (TSH) zviša, prosti T4 in prosti T3 pa se znižajo.
Če opazite, da se simptomi hipotiroidne žleze poslabšajo, ko se vreme ohladi, je vredno opraviti testiranje ravni krvi. Morda boste potrebovali povečanje odmerka ščitničnega hormona. Nekateri zdravniki imajo običajno prakso, da v hladnejših mesecih samodejno nekoliko povečajo odmerek svojih pacientov.
Prepričajte se, da ste na najboljšem zdravilu za vas
Nekateri bolniki se bolje počutijo na naravnih izsušenih ščitničnih zdravilih, kot sta Armor Thyroid ali Nature-throid; drugi potrebujejo dodatek zdravila T3 (kot je Cytomel), nekateri pa najbolje preidejo z ene blagovne znamke sintetičnega levotiroksina na drugo. (Med sintetične oblike levotiroksina spadajo Synthroid, Unithroid in Tirosint.) Če se pozimi ne počutite dobro, je morda pravi čas, da se pogovorite s svojim zdravnikom o poskusu drugega zdravila.
Ali bi morali jemati zdravila T3 ali naravne izsušene ščitnice?Popijte sonce
Obstajajo dokazi, da izpostavljenost sončni svetlobi vpliva na hormone, ki vplivajo na kemijo možganov in endokrini sistem. Tudi 20 do 30 minut zunanje svetlobe na dan lahko pomaga preprečiti utrujenost in depresijo. Drug pomemben razlog za iskanje sonca je vitamin D, ki je ključnega pomena za delovanje ščitnice.
Če ste nagnjeni k sezonski afektivni motnji in se v hladnejših mesecih zredite in občutite občutno depresijo, si omislite svetlobno terapijo kot dodatek sončnemu žaru. Za lažje spopadanje s krajšimi, hladnejšimi dnevi lahko dobite poceni škatlo za svetlobno terapijo ali namizno svetilko.
Te žarnice ne vsebujejo vitamina D, zato, če ne boste redno prihajali ven, preverite raven vitamina D; zdravnik vam bo morda priporočil dodatek.
Ljudje brez težav s ščitnico so v zimskih mesecih zaradi normalne sezonske spremembe ravni hormonov pogosto napačno diagnosticirani kot hipotiroidna žleza.
Premakni se
Zaradi modrega vremena v hladnem vremenu boste manj nagnjeni k vadbi, vendar ni boljšega časa, da ostanete aktivni ali začnete z vadbo. Ne glede na to, ali se pridružite telovadnici, začnete s programom hoje, se udeležite tečaja joge ali se ukvarjate s pilatesom, redna vadba lahko pomaga pregnati blues in razbremeniti stres (da ne omenjamo, da se izognete zimski debelini).
Ukrotite svoj sladki zob
Čeprav lahko hladen dan prosi za vročo čokolado in piškote, uživanje sladkarij morda ne bo ugajalo ščitnici. Mnogi ljudje s stanji ščitnice ugotovijo, da so dovzetni za negativne učinke predelanega sladkorja, kot je prekomerna rast kvasovk (kandidiaza) ali odpornost na inzulin. Sladkor lahko prispeva tudi k zvišanju telesne teže in depresiji pozimi, zato je smiselno sladke dobrote čim bolj obiti in poiskati bolj zdrave možnosti.
Uživanje zdrave prehrane za vaše stanje ščitnice
Dovolj spite
Povprečen Američan ne spi dovolj. Mešanici dodajte še stanje ščitnice in jasno je, da se mnogi s tem stanjem sprehajajo v stanju kronične pomanjkanja spanja. Avtoimunska stanja, hormonsko neravnovesje in težave pri hujšanju se poslabšajo zaradi nezadostnega spanca, zato je nujno, da dobite Zzzz.
Tipična odrasla oseba brez težav s ščitnico potrebuje od sedem do osem ur; mnogi bolniki s ščitnico potrebujejo še več, zlasti pozimi. Zato razmislite o tem, da bi se poznonočnemu opazovanju popivanja odrekli v korist nekaj dodatnih pomežikov.
Zmanjšajte stres
Praznični čas sestavlja stres vsakodnevnega življenja in stres ni dober za zdravje nikogar. Poskusite v svoje vsakodnevne dejavnosti vključiti obliko zmanjšanja stresa, ne glede na to, ali gre za jogo, tai-chi, molitev, meditacijo ali hobi. Tudi spomin na pogoste prekinitve med delom za računalnikom lahko močno pripomore k zmanjšanju stresa.
Ščitnična bolezen in gripaBeseda iz zelo dobrega
Če kljub nekaterim zgornjim nasvetom še vedno imate pomembne simptome hipotiroidne žleze, je verjetno pravi čas, da se posvetujete s svojim zdravnikom in se pogovorite, ali je raven TSH optimalna za vas. Nekateri zdravniki menijo, da je referenčni obseg TSH (.3 do 4.5 ali več) "normalen", medtem ko drugi zdravniki trdijo, da ravni TSH nad 1,5 do 2,0 niso optimalne in zahtevajo nadaljnje ocenjevanje, poglobljeno testiranje krvi in oceno simptomov Nekateri bolniki pa se najbolje počutijo, kadar so ravni TSH na najnižji in normalni ravni.