Vsebina
Pogosto je smrčanje, od nežnega duhanja do glasnega rašpanja in smrčanja. Ocenjuje se, da 45 odstotkov odraslih občasno smrči, medtem ko 25 odstotkov redno smrči - pogosto moti dremež svojega posteljnega partnerja in morda tudi svojega.
Verjetno boste smrčali, če imate prekomerno telesno težo, če ste moški srednjih let ali starejši ali ste ženska v postmenopavzi. Zdi se, da se ti nočni zvoki s starostjo poslabšujejo.
Zakaj ljudje smrčijo? Smrčanje je zvok oviranega dihanja, ki ga lahko povzročijo nekateri osnovni dejavniki, kot so slab mišični tonus, zajetno tkivo grla ali dolgo mehko nebo ali uvula. Lahko je tudi rdeča zastava, da imate zdravstveno stanje, ki ga je mogoče zdraviti in ovira dihanje med spanjem, na primer zamašitev nosu, ki jo povzroča sinusna okužba ali alergija, nosni polipi (nerakave rasti v nosu) ali odstopajoči septum.
Toda v nekaterih primerih je smrčanje lahko povezano z resnejšimi, celo življenjsko nevarnimi, zdravstvenimi težavami.
Apneja v spanju
"Smrčanje - še posebej glasno smrčanje, ki ga prekinejo pavze v dihanju in glasno smrčanje ali zadihanje, ko speči vdihne - je lahko znak obstruktivne apneje v spanju," pravi strokovnjak za spanje Johns Hopkins Alan Schwartz, dr. dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja. Najti in obravnavati ga je treba čim prej. «
Ljudje z apnejo v spanju imajo med spanjem kratke prekinitve dihanja. Ti pavzi se lahko zgodijo do 20 do 30-krat na uro. Posledično raven kisika v krvi pade, možgani pa vas zdrgnejo iz globokega spanca, tako da si oddahnete. "Dobiš val stresnega hormona adrenalina," pojasnjuje Schwartz. »Kot da bi te vsakih nekaj minut ves spanec nekdo tresel budnega. Vaše srce in kardiovaskularni sistem morata bolj delati. In pogrešate globok, miren spanec. "
Posledično imajo ljudje z apnejo v spanju resne zdravstvene posledice, ki vključujejo:
- Nepravilen srčni utrip
- Visok krvni pritisk
- Večje tveganje za srčni napad in možgansko kap
- Večje tveganje za diabetes
- Povečano tveganje za prometne nesreče zaradi dnevne zaspanosti
Raziskave Johnsa Hopkinsa so pokazale, da lahko huda apneja v spanju v srednji ali starosti poveča tveganje za prezgodnjo smrt do 46 odstotkov. Dobra novica: Zdravljenje z napravo za neprekinjen pozitivni zračni tlak (CPAP), ki nežno vpihuje zrak v grlo, da ostanejo dihalne poti odprte, lahko pomaga obrniti zdravstvena tveganja.
Pomanjkanje spanja
Smrčanje lahko vpliva na količino in kakovost vašega spanca. To je pomembno poleg tega, da se naslednji dan utrudiš. Spanje je ključni del dobrega zdravja. Če spite dovolj, lahko telesu pomaga, da si opomore od bolezni in poškodb. Nezadostno spanje v določenem obdobju je povezano z zdravstvenimi težavami, vključno z debelostjo, diabetesom in boleznimi srca.
Pomembne so tudi duševne koristi spanja. Zaradi težav s spanjem se lahko vsakdanje življenje počuti bolj stresno in manj produktivno. Nekateri ljudje s kroničnimi težavami s spanjem (nespečnostjo) imajo pogosteje težave z duševnim zdravjem. Težave s spanjem so povezane tudi z depresijo. V raziskavi so ljudje, ki so imeli težave s dovolj spanja, imeli težave pri opravljanju nalog, ki vključujejo spomin in učenje.
Potrebe po spanju se od osebe do osebe razlikujejo, vendar bi morala večina zdravih odraslih spati približno 7 do 9 ur na noč.
Koraki k boljšemu spancu in zdravju
Če je smrčanje težava za vas ali za vašo ljubljeno osebo, ne oklevajte in se obrnite na zdravstvenega delavca, ki lahko pripravi individualiziran načrt zdravljenja.