Nasveti za hitro olajšanje plina in napihnjenosti

Vsebina

• Spoznajte, kaj povzroča črevesne pline
• Nehajte požirati zrak
• Oglejte si, kaj jeste
• Pazi, kaj piješ
• Preizkusite izdelek brez recepta
• Preizkusite probiotike
• Če je primerno, zdravite zaprtje
• Postavite stvari v perspektivo

Čeprav ga pisatelji komedij pogosto uporabljajo za lahkoten smeh, pa za mnoge ljudi ni nič smešnega, če bi se morali spoprijeti s črevesnimi plini in napihnjenostjo. Izkušnje s prepuščanjem glasnega ali smrdljivega plina v družbenih situacijah so lahko precej ponižujoče. Napihnjenost, občutek povečanega trebušnega pritiska lahko povzroči občutke fizičnega nelagodja, ki segajo od neprijetnega do izčrpavajočega.

Ne glede na to, ali imate občasne ali kronične napihnjenosti in napenjanje, boste prepričani, da obstajajo koraki za boj proti tem neprijetnim prebavnim simptomom.

Spoznajte, kaj povzroča črevesne pline

Normalno in zdravo je, da so plini prisotni v našem prebavnem sistemu. Dva glavna vzroka za črevesne pline sta pogoltnjen zrak in plin, ki nastane kot stranski produkt prebave nekaterih živil. Večina pogoltnjenega zraka se sprosti z riganjem, preostanek pa se absorbira v tankem črevesu ali potuje skozi črevesje, da se spusti skozi rektum. Plin proizvajajo tudi črevesne bakterije kot produkt razgradnje živilskega materiala.

Odkrijte vzroke črevesnih plinov in kaj storiti za zdravljenje

Nehajte požirati zrak

Da ne boste pogoltnili prevelike količine zraka:

• Jejte počasi, da ne boste požrli zraka, ko si polnite trebuh
• Izogibajte se žvečilnim gumijem in trdim sladkarijam
• Če je primerno, poskrbite, da se vaše proteze pravilno prilegajo
• Nehaj kaditi

Oglejte si, kaj jeste

Mnogo tako imenovanih plinastih živil, ki imajo velik potencial za tvorjenje črevesnih plinov, je pogosto hrana, ki ima veliko prehranskih koristi. Zato je pomembno, da natančno določite živila, s katerimi ima vaš sistem največ težav, namesto da bi nenamerno izrezali celo skupino živil, na primer zelenjavo, zaradi njihovega uglednega plina.

Uporabljajte dnevnik prehrane in si natančno beležite, kaj jeste in ali imate kasneje plin. Morda boste ugotovili, da vaše telo brez težav zmore manjše količine plinaste hrane. Poleg tega lahko uživate v hrani, ki je najboljša za preprečevanje plina.

Raziskovalci, ki so pripravili dieto z nizko vsebnostjo FODMAP za IBS, so sistematično ugotavljali nekatera živila, za katera je verjetneje, da povzročajo fermentacijo v črevesju. Morda vam ni treba biti na dieti, lahko pa vam bo koristilo, če izberete bolj nizko vsebnost FODMAP živila, ko resnično potrebujete brez plina.

Pazi, kaj piješ

Kadar poskušamo ugotoviti, kaj postavlja naše sisteme, je enostavno spregledati naše pijače. Gazirane pijače, kot so soda in pijače, ki vsebujejo alkohol, lahko povečajo črevesne pline in prispevajo k napenjanju.

Preizkusite izdelek brez recepta

Obstajajo številni izdelki brez recepta, ki so namenjeni zmanjšanju črevesnih plinov. Nekateri od teh izdelkov delujejo tako, da telesu zagotavljajo posebne prebavne encime, ki vam pomagajo učinkoviteje prebaviti nekatere ogljikove hidrate in tako zmanjšajo njihovo razpoložljivost, ki jo črevesne bakterije razgradijo v plin.

Kako izbrati? Preverite svoj dnevnik hrane! Če imate težave z mlečnimi izdelki, vam lahko pomaga laktazni dodatek. Če imate težave z zelenjavo in fižolom, vam bodo izdelki, kot je Beano, pomagali prebaviti sladkor v tistih živilih, ki povzročajo težave. Izdelki, ki vsebujejo simetikon, lahko pomagajo tudi pri plinih in napihnjenosti, vendar ne ustrezajo vsem.

Preizkusite probiotike

Probiotiki, ki jih pogosto imenujejo "prijazne bakterije", pomagajo ustvariti optimalno ravnovesje bakterij v črevesju, pomagajo zmanjšati prekomerno fermentacijo v črevesju in so zato lahko učinkoviti pri zmanjševanju črevesnih plinov, napihnjenosti in prekomernega prdenja. Probiotike lahko najdemo v vašem lekarniškem prehodu, nekateri učinkovitejši pa bodo morda potrebovali recept.

Drug način za dodajanje probiotikov v črevesje je uživanje fermentirane hrane. Takšna živila so bila pripravljena na način, ki spodbuja rast prijaznih bakterij.

Kako izbrati pravi probiotik zase

Če je primerno, zdravite zaprtje

Ljudje, ki trpijo zaradi zaprtja, pogosteje občutijo črevesne pline in napihnjenost. To je lahko zato, ker se plin ujame za preveliko količino blata, shranjenega v spodnjih delih debelega črevesa. Napihnjenost, ki se pojavi, je lahko bolj vonjavna, ker se prebija po neizločenem blatu.

Če imate kronično zaprtje, se o oblikovanju načrta zdravljenja posvetujte s svojim zdravnikom. Morda boste želeli raziskati preusmeritev črevesja za zaprtje.

Postavite stvari v perspektivo

Če imate žalostno izkušnjo pretoka neželenega plina, medtem ko ste v navzočnosti drugih, ne pozabite, da čeprav je to neprijetno, še ni konec sveta. Vsi mimo bencina! Koristno je imeti v mislih, da vas nihče ne bo obsojal glede na to, kaj počne vaše telo.

Samo recite "oprostite" in nadaljujte s svojim dnevom. Če situacijo obravnavate graciozno in dostojanstveno, ste tudi vzor za tiste, ki vas obkrožajo, če se jim bo nekoč zgodila situacija (in se bo!)