Vsebina
- Kaj je dolg spanja?
- Ali obstajajo drugi vzroki za dolžniški spanec?
- Kako nadoknaditi in odplačati dolg v spanju
Kaj je dolg spanja?
Dolg spanja je nakopičena količina izgube spanja zaradi nezadostnega spanca, ne glede na vzrok. Najpogosteje se pojavi, ko je premalo ur spanja, da bi zadovoljili vaše potrebe po spanju. To se lahko zgodi zaradi omejitve spanja, pri katerem je premalo ur porabljenega za spanje. Če na primer potrebujete 8 ur spanja, da se počutite spočite, a pridobite le 6 ur, boste za to noč imeli 2-urni dolg spanja. To ima lahko pomembne posledice, zlasti če se dolg povečuje.
Menijo, da lahko pomanjkanje spanja vpliva na dnevno funkcijo. To lahko privede do povečane dnevne zaspanosti, slabe koncentracije ali kratkotrajnega spomina in težav z razpoloženjem, kot so tesnoba, depresija in razdražljivost. Pomanjkanje spanja lahko prispeva tudi k drugim dolgoročnim posledicam za zdravje. Obstajajo lahko fizični učinki, halucinacije in celo potencialno povečano tveganje za smrt. Bolečina se poslabša zaradi slabega spanca. Zaradi vseh teh razlogov morda iščete načine za spanje, ki ga potrebujete.
Ali obstajajo drugi vzroki za dolžniški spanec?
Kadar se nekdo spanja ne počuti spočit, je to običajno zato, ker ni dobil dovolj ur, da bi zadostil svojim potrebam. Vendar obstajajo še drugi možni vzroki za slabo kakovost spanja?
Če imate motnje spanja, kot so nespečnost, apneja v spanju ali motnje spanja v cirkadianskem ritmu, bi to lahko vodilo tudi do simptomov, podobnih simptomom, ki bi se pojavili pri dolgu spanja. Slab spanec ni osvežujoč. Čeprav je mogoče dobiti dovolj ur, je lahko razdrobljeno in povzroči dnevne posledice. Če se tudi po zadostnih urah spanca zbudite z osvežitvijo, je morda pomembno, da se zdravnik spanja, ki je certificiran na krovu, preizkusi.
Kako nadoknaditi in odplačati dolg v spanju
Nenavadno je, da lahko s pomanjkanjem spanja poplačate le nedavni dolg. Če na primer v zadnjem letu niste dobro spali, ne morete povrniti spanja, ki ste ga v tem času zamudili. Namesto tega lahko dodatno spite le, če želite poskusiti nadoknaditi izgubljeni čas.
Dolgove v mirovanju lahko poplačamo na različne načine:
- Skupni čas v postelji lahko poskusite podaljšati tako, da greste prej ali spite pozneje zjutraj.
- Mnogi ljudje ob vikendih nadoknadijo s spanjem v soboto ali nedeljo.
- Dremež podnevi lahko plača tudi za zmanjšanje nakopičenega dolga spanja.
- Kofein lahko blokira simptome zaspanosti, vendar ne more nadomestiti neustreznega spanca ponoči.
Na srečo se kratkoročni učinki pomanjkanja spanja hitro odpravijo z ustreznim počitkom. Ena noč res odličnega spanca lahko spremeni svet! Razmišljanje in razpoloženje se hitro povrneta. Tveganje napak, nesreč in drugih posledic se znatno zmanjša s pridobitvijo spanja za okrevanje. To lahko sprva zahteva daljše spanje, kot je povprečno spanje, da bi nadomestili nedavne izgube. Zdi se, da se lahko starejši odrasli hitreje vrnejo kot mlajši, vendar pomanjkanje spanja vpliva na vse.
Morda mislite, da so vam dolgovi s časom popolnoma odpuščeni in pozabljeni, vendar v kontekstu dolga spanja ni tako. Kronično pomanjkanje spanja ima resne posledice, vključno z debelostjo in boleznimi srca. Zato je pomembno, da vsak dan izpolnite svoje potrebe po spanju, tako da upoštevate boljše smernice spanja, da boste lahko ohranili svoje zdravje in dobro počutje.
Beseda iz zelo dobrega
Če se spopadate z nespečnostjo ali drugimi motnjami spanja, ki vplivajo na vašo sposobnost mirnega spanca, se s svojim zdravnikom pogovorite o oceni in zdravljenju, da morate dobro spati, se izogibajte stranskim učinkom pomanjkanja spanja in se počutite najbolje.