Vsebina
R.I.C.E. Zdravljenje priporočajo zdravstveni delavci za zgodnje zdravljenje poškodb kosti ali akutnih poškodb mehkih tkiv, kot je zvin ali sev. Lahko je v pomoč pri športnih poškodbah, zaprtih zlomih in degenerativnih težavah s sklepi.Kratica R.I.C.E. pomeni:
- Počitek
- Led
- Stiskanje
- Nadmorska višina
Primarni cilj podjetja R.I.C.E. je čim hitrejše obvladovanje bolečin in oteklin.
Začeti ga je treba takoj, ko se pojavijo bolečine in otekline, in ga uporabljati, dokler se lažje poškodbe ne zacelijo ali dokler se ne začne drugo zdravljenje za bolj zapletene težave. Tu so osnove R.I.C.E.
Počitek
Za zdravljenje poškodovanega tkiva je potreben počitek, brez počitka pa lahko gibanje in obremenitev še naprej poslabšata poškodbo in povzročita povečano vnetje in otekanje.
Na začetku bi morali zmanjšati uporabo ali prenehati uporabljati poškodovano območje za 48 ur. Če imate poškodbo noge, se boste morda morali popolnoma izogniti njej in ne boste imeli nobene teže. Morda boste morali uporabiti podporne pripomočke ali pripomočke za gibanje, da se ne poškodujete poškodovanega sklepa ali okončine.
Led
Led je koristen za zmanjšanje bolečin in vnetij, povezanih z akutno poškodbo. Verjetno je, da je zaledenitev najučinkovitejša, če jo opravimo prvih nekaj dni po poškodbi. Led lahko nanesete 20 minut naenkrat in tako pogosto kot vsako uro. Če želite, ga nanesite štiri do osemkrat na dan.
Lahko uporabite hladen paket z gelom ali plastično vrečko, napolnjeno z ledom, vendar vrečke z ledom ne nanašajte neposredno na kožo. Namesto tega vrečko z ledom zavijte v brisačo ali se prepričajte, da je med ledom in kožo nekaj materiala. Pogosto imajo za to namenjeni paketi z geli ali hladni paketi.
Na ledu ne puščajte ledu več kot 20 minut hkrati, saj lahko poškodujete kožo.
Ko odstranite paket ledu, pustite koži dovolj časa, da se ogreje, preden jo ponovno zaledite.
Stiskanje
Stiskanje poškodovanega ali bolečega gležnja, kolena ali zapestja pomaga zmanjšati oteklino, najpogosteje se uporabljajo elastični povoji, kot so obloge ACE. Posebni čevlji, zračni odlitki in opornice imajo lahko dvojni namen stiskanja in podpore. Zdravnik vam mora dati priporočilo in se pogovoriti o vaših možnostih.
Prepričajte se, da ne uporabljate prekomerne kompresije, ki bi delovala kot kabel in motila krvni obtok. Če čutite utripanje, je povoj verjetno preveč zavit; sleci ga in ga spet postavi malo ohlapnejšega.
Elastični povoji Dos in DonoutsNadmorska višina
Poškodovani del telesa dvignite nad nivo srca, kar zagotavlja pot navzdol za odvajanje tekočine nazaj v srce, kar lahko zmanjša otekanje in bolečino. Poskusite dvigniti celotno okončino 6 do 10 centimetrov nad srcem, tako da je pot navzdol popolna. Lezite in z blazino pomagajte dvigniti poškodovani ud.
Kdaj poiskati zdravniško pomoč
Ljudje z akutno poškodbo prepogosto ne naredijo ničesar z upanjem, da bo izginila brez kakršnega koli posega. Številnim pogostim akutnim poškodbam lahko pomaga R.I.C.E., zlasti v kombinaciji z blažilci bolečin brez recepta.
Če se bolečina in oteklina po 48 urah ne začneta zmanjševati, obiščite zdravnika.
Takoj poiščite strokovno zdravljenje, če je katera koli poškodba huda. Huda poškodba pomeni, da gre za očiten zlom, izpah sklepa, dolgotrajno otekanje ali dolgotrajno ali močno bolečino. Resne poškodbe bodo morda zahtevale intenzivnejše zdravljenje in po možnosti operacijo.
Beseda iz zelo dobrega
Zvini in nategi se lahko zgodijo vsakomur, bodisi na igrišču ali preprosto, če doma naredite napačno potezo. Optimalni načrt je čimprejšnje obvladovanje bolečin, oteklin in vnetij.
Pametno je založiti ledeno vrečko in povoj ACE kot del nujne zaloge prve pomoči. V hladilniku lahko celo hranite hladen paket z geli, da je pripravljen.