Vsebina
Ali veste, kaj povzroča črevesne pline? Preprosto povedano, plinastost je naravni del človeške prebave in postane problem šele, ko se javi ob nepravem času. Naučite se, zakaj imate črevesne pline in kaj lahko storite, če menite, da jih vaše telo proizvaja preveč.Koliko plina je preveč?
Če plinate od 13 do 21 krat na dan, ste v mejah normale, vendar se zdi neumno šteti, kako pogosto prdnite. Pomembnejši je odnos z lastnim telesom. Če menite, da je vaše telo bolj plinasto, kot bi moralo biti, potem boste morda želeli nekaj spremeniti, da boste zmanjšali raven plina. Upoštevajte le, da je tvorba črevesnih plinov dobra stvar za zdravje črevesja in imunskega sistema. Torej, čeprav se boste ob pomembni priložnosti odločili, da se popolnoma izognete plinastim živilom, tega sploh ne želite početi.
Vzroki
Morda boste prepričani, da veste, da obstajata samo dva glavna vzroka za črevesni zrak, ki ga zaužijejo plini, in bakterijska razgradnja snovi, ki jih najdemo v nekaterih vrstah živil.
Pogoltnjen zrak
V običajnem toku dneva vsi pogoltnemo nekaj zraka. Ta zrak se na splošno sprosti v procesu riganja ali riganja. Lahko pa se ta zrak prebije tudi do debelega črevesa, kjer se skozi danko sprosti kot napenjanje.
Obstajajo stvari, zaradi katerih lahko oseba pogoltne več zraka kot običajno. Če karkoli od naslednjega velja za vas, imate zdaj nekaj za delo:
- Prehranjevanje ali pitje
- Pitje gaziranih pijač
- Žvečenje dlesni
- Kajenje: cigarete, cigare in pipe
- Sesanje trdih bonbonov
- Slabo nameščene proteze
Razgradnja bakterij
Nekatere snovi v hrani, ki jo zaužijemo, naša telesa ne prebavijo in absorbirajo dobro. Ko te snovi, predvsem ogljikovi hidrati, kot so preprosti sladkorji in škrob, prispejo v naše debelo črevo, nanje delujejo bakterije v naših črevesjih. Rezultat te razgradnje je sproščanje plina, ki je običajno ogljikov dioksid, vodik, metan in dušik. Čeprav se nekateri od teh plinov lahko absorbirajo v krvni obtok in izdihnejo, se večina sprosti skozi vaš anus.
Primarne sestavine hrane, ki lahko sprožijo sproščanje črevesnih plinov, so:
- Fruktoza: Ta sladkor najdemo v nekaterih vrstah sadja in zelenjave ter v številnih predelanih živilih v obliki koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze. Ocenjuje se, da ima približno 15% do 25% prebivalstva težave s prebavo in absorpcijo fruktoze, kar je stanje, imenovano malabsorpcija fruktoze. Vendar pa lahko uživanje preveč hrane, ki vsebuje fruktozo v neposredni bližini, povzroči prekomerne črevesne pline, celo pri ljudeh, ki nimajo malabsorpcije fruktoze.
- Laktoza: Ta sladkor najdemo v mleku in drugih mlečnih izdelkih. Ljudem, ki imajo intoleranco za laktozo, primanjkuje zadostnih količin encima laktaze in zato laktoze ne morejo prebaviti. Ko se laktoza ne prebavi, postane na voljo, da nanjo delujejo črevesne bakterije, s čimer se sprosti plin.
- Rafinoza: Velika količina tega sladkorja v fižolu prispeva k njihovemu dobro zasluženemu uglednemu plinu. Rafinozo najdemo tudi v zelenjavi, kot sta zelje in brstični ohrovt.
- Sorbitol: Sorbitol je naravno prisoten v številnih sadežih in je umetna sestavina številnih živil brez sladkorja. Sorbitol je razvrščen kot poliol ali sladkorni alkohol. Približno 8% do 12% populacije ne more absorbirati sorbitola.
Kaj storiti za črevesne pline
Zdaj, ko imate občutek, kaj bi lahko povzročilo prekomerne črevesne pline, lahko za odpravo težave ukrenete nekaj:
Ne odlašajte s črevesjem.Ste eden tistih, ki prezrejo občutke, da bi se odpravili, dokler ne pridete domov? To lahko povzroči nabiranje plinov v črevesju, ki povzročajo bolečino in napihnjenost. In ko boste pustili plin, bo morda bolj smrdeč, saj se premika po blatu.
Pazite, kaj jeste, ko res potrebujete brez plina.Kot smo že povedali, so nam črevesni plini koristni. Toda v dneh, ko je izjemno pomembno, da niste plinasti, lahko izberete hrano, za katero je manj verjetno, da vam bo dala plin, in se izognete tistim, ki slovijo kot plinasti.
Poiščite dodatek.Na izbiro je veliko dodatkov brez recepta. Prosite farmacevta, da vas vodi do pravega za vas. Tu je nekaj možnosti:
- Probiotiki
- Laktazni dodatki
- Beano
- Izdelki iz simetikona
Izključite nestrpnost.Če sumite, da imate intoleranco za laktozo, malabsorpcijo fruktoze ali imate težave s prebavo sorbitola, lahko poskusite za kratek čas iz prehrane izločiti hrano, ki vsebuje te ogljikove hidrate, da ocenite učinke na vaš sistem. Če želite stvari poenostaviti in se izogniti nepotrebnim omejitvam, morate naenkrat izbrati en razred živil za izločanje. V dveh tednih bi morali vedeti, ali je omejitev pomagala. Koristno je tudi, če se izzivate z omejeno hrano, da vidite, ali se simptomi vrnejo. Ko zase določite sprožilno hrano, lahko poskusite z manjšimi količinami, da vidite, koliko hrane lahko prenašate, ne da bi pri tem imeli neprijetne količine plina.
Posvetujte se s svojim zdravnikom.Če sumite, da težava s plinom res ni normalna, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Vaš zdravnik lahko oceni, ali obstaja kakšna črevesna motnja, ki bi lahko prispevala k težavi. Prekomerni črevesni plini običajno niso pokazatelj resnega zdravstvenega stanja, lahko pa so simptomi bodisi sindroma razdražljivega črevesja (IBS) bodisi prekomerne rasti bakterij v tankem črevesju (SIBO).Z natančno diagnozo se odprejo možnosti zdravljenja, vključno z uporabo zdravil na recept za zmanjšanje plina. Če imate IBS, boste morda ugotovili, da lahko z dieto z nizko vsebnostjo FODMAP tudi znatno zmanjšate neželene pline.