Vsebina
- Kaj je preučevala študija
- Kaj so odkrili raziskovalci
- Kako so se navade uvrstile glede na zaščito pred srčnim infarktom
- Ali je ta študija le pogledala na zdrave moške?
Raziskovalci iz inštituta Karolinska iz Stockholma so želeli ugotoviti, v kolikšni meri bodo zdrave navade posameznikom - ali v dogovoru - pomagale odraslim, da se izognejo prihodnjemu srčnemu infarktu ali miokardnemu infarktu.
Stopnje koronarne srčne bolezni so se v mnogih delih sveta znižale, pišejo avtorji, zahvaljujoč napredku zdravil, ki delujejo v boju proti visokemu krvnemu tlaku in zniževanju holesterola. Ker velike populacije ogrožajo bolezni srca in ožilja, pa uporaba zdravil na recept - z lastnimi tveganji za neželene učinke in velikimi stroški, če jih jemljemo dolgoročno - ni učinkovita široko zastavljena preventivna strategija, trdijo raziskovalci. Pišejo, da njihove pretekle raziskave o ženskah in raziskave drugih znanstvenikov o obeh spolih kažejo, da lahko spremembe življenjskega sloga močno zmanjšajo tveganje za srčni napad.
Kaj je preučevala študija
Moški med 45. in 79. letom so bili zaposleni leta 1997 in anketirani o njihovih prehranjevalnih navadah in navadah dejavnosti, skupaj s podatki, vključno z njihovo težo, družinsko anamnezo bolezni srca in stopnjo izobrazbe. Nato so v 11-letnem obdobju spremljali skupno 20.721 moških brez zgodovine bolezni srca in ožilja, raka ali diabetesa.
Preučenih je bilo pet dejavnikov prehrane in življenjskega sloga: prehrana, navade kajenja, uživanje alkohola, maščoba v trebuhu in dnevna aktivnost.
Kaj so odkrili raziskovalci
Ugotovljeno je bilo, da vsaka od petih življenjskih navad ali pogojev nudi lastno korist pri preprečevanju prihodnjega srčnega napada. Najboljše možnosti so bile ugotovljene pri moških, ki so se držali vseh petih, ki so 80-odstotno zmanjšali tveganje za srčni napad, čeprav je bilo v tej kategoriji le 1% študije.
Kako so se navade uvrstile glede na zaščito pred srčnim infarktom
Opustitev kajenja (36% manjše tveganje): V skladu z obsežnimi prejšnjimi raziskavami je opustitev kajenja ena glavnih navad, ki ogrožajo dolgo življenjsko dobo in bi jo morali opustiti. V tem švedskem preskušanju so moški, ki nikoli niso kadili ali so nehali puščati vsaj 20 let pred začetkom študije, uživali 36% manj možnosti za prvi srčni napad.
S tem se srečujejo z ugotovitvami številnih prejšnjih preiskav, vključno s študijo Million Women v Veliki Britaniji, v kateri so v 12-letnem obdobju spremljali skoraj 1,2 milijona žensk. Te longitudinalne raziskave so pokazale, da je prenehanje starosti pri starosti 30 ali 40 let v povprečju poželo dodatnih 11 let življenja, ne samo zaradi manjšega števila srčnih napadov, temveč tudi manj raka in bolezni dihal.
Uživanje hranljive prehrane (20% manjše tveganje):Še enkrat ne presenečamo, da lahko zdrava rastlinska prehrana pomaga preprečiti srčni napad (in druge starostne bolezni, kot sta diabetes in rak). Švedska študija je označila zdravo prehrano z uporabo priporočene ocene hrane iz Nacionalne raziskave zdravja in prehrane (NHANES) v ZDA, ki "močno napoveduje smrtnost" in vključuje naslednje:
- Vsaj 5 obrokov sveže zelenjave in sadja vsak dan
- 4 porcije celih zrn
- 1 ali več porcij mleka z manj maščobe
- Tedensko uživanje približno dveh obrokov zdravih rib
Tisti, ki so se teh smernic najbolj držali, so imeli za 20% manjše tveganje za prvi srčni napad, četudi so jedli tudi hrano s "nepriporočenega" seznama, kot so rdeče in predelano meso, rafinirana žita in sladkarije.
Znebiti se trebušne maščobe (12% nižje tveganje):Epidemiologi vse pogosteje ugotavljajo, da sta obseg pasu in razmerje pasu do kolka boljši napovedovalec slabega zdravja kot sama telesna teža, zlasti če gre za trebušno maščobo, ki obdaja vaše notranje organe (visceralna maščoba) in ne le za puder, ki sedi pod kožo trebuha, zaradi česar je pas preveč zategnjen.
Dejansko so preiskovanci v tej švedski študiji, katerih pas je med preskušanjem meril manj kot 95 cm (približno 38 "), imeli 12% manjše tveganje za prvi srčni napad v primerjavi z moškimi z več maščobami na trebuhu.
Pitje samo zmerno(11% nižje tveganje):V tej študiji je pitje zmerno zmanjšalo tveganje za prvi srčni napad za približno 11%. To je v skladu z zelo doslednimi dokazi, da uživanje alkohola zmerno zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, vključno s srčnimi napadi in možgansko kapjo.
Kljub temu raziskovalci ponujajo določene zadržke glede koristi alkohola, saj takoj, ko uživanje preseže rahlo do zmerno zaužitje 1-2 pijač na dan, obstaja veliko več nevarnosti kot koristi za zdravje v obliki bolezni srca, raka, in nesreč.
Če povzamemo: ljudje, ki pijejo zmerno, so morda bolj zdravi kot zobci, vendar le, če pijejo zmerno.
Biti fizično aktiven (3-odstotno zmanjšanje tveganja):Ugotovljeno je bilo, da imajo moški, ki so hodili ali kolesarili 40 minut na dan in vadili vsaj eno uro na teden, za 3% manjše tveganje za prvi srčni napad. Ta številka je presenetljivo nizka, če upoštevamo druge dokaze, da je gibanje zelo koristno za zdravje srca.Kljub temu ima vadba tako močne koristi ne samo za vaš kardiovaskularni sistem, ampak tudi za krepitev kosti, dihal, odvračanje od demence in tudi za lajšanje stresa (da ne omenjamo izogibanja nevarnostim mirujočega sedenja), ne bi smeli šteti za rob zdravstvena strategija. Bolj ko se premikate, bolje je.
Ali je ta študija le pogledala na zdrave moške?
Ti študenti moškega spola so bili brez bolezni, ko se je začela študija konec devetdesetih let. Ločena analiza je bila izvedena med več kot 7000 moškimi s hipertenzijo in visokim holesterolom leta 1997, ki je pokazala, da je bilo zmanjšanje tveganja pri vsakem zdravem vedenju podobno kot pri moških brez obeh stanj.
Spodnja črta
V nasprotju z vašo genetsko sestavo so vaša prehrana, gibanje in to, ali kadite, vse odvisne od vas; v znanstvenem žargonu "spremenljivi dejavniki življenjskega sloga". Takšnih sprememb morda ni vedno enostavno izvesti, je pa lahko navdihujoče, če odkrijete tisto, kar ste vi naredite vsak dan lahko igrajo večjo vlogo pri določanju možnosti za prvi srčni napad kot to, kar vi podedovati.
V tej veliki študiji se je 86% prvih srčnih napadov izognilo majhnemu deležu moških, ki so se držali vseh 5 zdravih navad, ne glede na družinsko anamnezo bolezni srca in ožilja. Če posplošimo na večjo populacijo, to pomeni, da bi lahko 4 od 5 prvih srčnih napadov preprečili z neposrednimi in obvladljivimi spremembami življenjskega sloga.