Vadba z vodo za terapijo bolečin v hrbtu

Vsebina

• Kaj je vodna vadba?
• Prednosti vodne vadbe
• Preizkusite redno vodno vadbo
• Uvod v opremo za vadbo na vodi
• Kdaj ne vaditi v vodi

Voda ponuja posebne lastnosti, zaradi katerih je gibanje lahko manj boleče in bolj zabavno. Če imate poškodbo hrbta, hrbtenični artritis ali vas zanima izvrstna krepitev jedra za preprečevanje bolečin v hrbtu, so lahko vodne vaje, znane tudi kot vodna terapija, prava stvar za vas.

Kaj je vodna vadba?

Vadba z vodo se uporablja v terapevtskih okoljih za mobilizacijo sklepov, povečanje obsega gibanja ter za razvoj ravnotežja in stabilnosti.Če je poškodba hrbta v vašem običajnem treningu povzročila kratek stik, je morda v času zdravljenja dobra alternativa vodni vadbeni program. Pomaga vam lahko, da čim bolj zmanjšate neizogibno izgubo kondicije, ki izhaja iz obiska.

Vadba z vodo izkorišča edinstvene lastnosti vode, ki pomagajo zmanjšati bolečino med vadbo. Iz tega razloga je še posebej dobro za ljudi z artritisom in druge, ki ne prenašajo teže.

Prednosti vodne vadbe

Posebne lastnosti vode vam lahko prinesejo odlične koristi, če poskušate pozdraviti poškodbo hrbta, ostati v formi kljub artritisu ali spremeniti običajno rutino vadbe hrbta. Bivanje v vodi zagotavlja razmeroma varno okolje za razgibavanje mišic in raztezanje telesa. Omogoča vam tudi več kot na kopnem, ker odpravlja omejitve, ki jih nalaga gravitacija. Vodna vadba krepi mišice, zmanjšuje bolečino, povečuje prožnost in je lahko zelo zabaven trening.

Preizkusite redno vodno vadbo

Kot pri vsaki fitnes aktivnosti je tudi pri vadbi na vodi nekaj osnovnih sestavnih delov.

Vodna vadba se mora začeti s ogrevanjem približno 5-10 minut. Za ogrevanje je eno najlažje narediti sprehod po vodi. Nato naj bi vrsta postopno krepitvenih krepilnih in aerobnih vaj trajala približno 20–30 minut ali več, če se boste zmogli.

Po tem se lahko ohladite (ja, še vedno se morate ohladiti, čeprav ste v bazenu), z več vode hoje. Tu je zelo osnovna rutina za začetek.

Uvod v opremo za vadbo na vodi

Vodna oprema je različnih oblik in velikosti ter se prilega različnim delom telesa - rokam, pasu, stopalom in še več. Namen vodne opreme je povečati posebne lastnosti vode in ustvariti nadaljnje koristi pri vadbi. Nekateri deli vodne opreme vas bodo obdržali, tako da boste lahko telovadili v globokem koncu bazena, ne da bi potonili. Drugi bodo povečali odpornost vode, kar vam bo omogočilo težji trening.

Kdaj ne vaditi v vodi

Vodna terapija lahko ljudem z bolečinami v hrbtu prinese številne koristi. To pa zato, ker krepi in stabilizira spodnji del hrbta, zmanjša bolečino in poveča gibanje sklepov.

Toda v nekaterih primerih vadba z vodo ni primerna dejavnost. Nekatere oblike bolezni srca, epileptični napadi ali aktivna okužba so nekatere rumene opozorilne zastavice, ki lahko kažejo, da je to najboljši način ukrepanja. Če imate zdravstveno stanje, vključno s strahom pred vodo, si oglejte ta seznam za več informacij.