Vsebina
Hoja je ena najbolj priljubljenih in splošno priporočljivih oblik telesne dejavnosti za ljudi s sladkorno boleznijo. Je enostavna, sproščujoča in jo lahko izvajate praktično kjer koli. Najpomembneje je, da je zelo učinkovit pri nadzoru ravni glukoze v krvi. Kljub temu pa je pred vzletom treba razmisliti o pomembnih stvareh za ljudi s sladkorno boleznijo.Odobritev zdravnika
Najprej je za vas pomembno, da dobite OK od zdravstvenega delavca za kateri koli nov vadbeni program, da se prepričate, da ste dovolj sposobni za povečanje ravni aktivnosti. Zdravstveni strokovnjak vas lahko seznani tudi s posebnimi previdnostnimi ukrepi glede na to, katero vrsto sladkorne bolezni imate. Drugi dejavniki, ki jih je treba upoštevati, vključujejo jemanje zdravil, trenutno stanje kondicije, raven glukoze in druge dejavnike.
Prednosti
S hojo vsak dan od 30 minut do ene ure lahko ljudje s sladkorno boleznijo izkoristijo naslednje koristi:
- Izboljšan nadzor glukoze. Vadba pomaga mišicam absorbirati krvni sladkor in preprečuje, da bi se kopičil v krvnem obtoku. Ta učinek lahko traja ure ali celo dni, vendar ni trajen. Zato je redna hoja nujna za nadaljnji nadzor glukoze v krvi.
- Boljša srčno-žilna kondicija. Ker imajo ljudje s sladkorno boleznijo večje tveganje za bolezni srca, je to pomembna prednost.
- Nadzor teže. Redna hoja kuri kalorije; to lahko pomaga nadzorovati telesno težo, kar lahko zmanjša zdravstveno tveganje.
Nega hoje in nog
Zdravje stopal je še posebej pomembno za vsakogar, ki ima sladkorno bolezen, zato je mnenje pediatra še posebej koristno, če razmišljate o programu hoje. Mehurje, odrgnine in prelome na koži nog je pogosto težko zaznati, saj je otrplost nog eden od simptomov diabetesa. Te poškodbe se počasi celijo in so nagnjene k okužbam, saj je drugi simptom diabetesa zmanjšan pretok krvi v majhnih krvne žile okončin. Podiatrist ali drug zdravstveni delavec lahko priporoči alternativne oblike vadbe, če stanje stopal otežuje hojo.
Pomen čevljev
Za pohodniške čevlje ni treba zapraviti veliko denarja, vendar je treba upoštevati nekaj stvari:
- Čevlji se morajo udobno prilegati, na območju prstov je dovolj prostora. Ne smejo se drgniti po peti. Nekateri sprehajalni čevlji vključujejo dodaten par očescev blizu gležnja. Če jih pritrdite, lahko preprečite trenje pete.
- Pohodniški čevlji se razlikujejo od tekaških. Pohodniški čevlji naj bodo ravnejši in upognjeni v prednjem delu stopala.
- Osebje v "sprehajalni trgovini", ki je vedno bolj priljubljena vrsta specializiranih prodajalcev, je običajno dobro usposobljeno za namestitev pohodnih čevljev. Dobro storitev pa boste našli tudi v trgovini s tehničnimi tekači, kjer resni tekači kupujejo čevlje.
- Ne pozabite na nogavice. Bombažne nogavice lahko združujejo in zadržujejo vlago. Oglejte si novejše sintetične tkanine, kot sta CoolMax in Dri-Fit, ki odvajajo vlago s kože.
Zaženite program
Zdaj, ko pripravljalne tekme niso na poti, je čas, da začnete.
- Začnite počasi in enostavno.Prvi dan hoje samo 5 ali 10 minut je povsem sprejemljivo, če je to vse, kar lahko dosežete. Pomembno je, da se ne poškodujete ali ranite, kar bi lahko končalo sprehajalno akcijo na štartni črti.
- Dodajte 5 ali 10 minut na teden. Ko se človek še izboljšuje, si prizadevajte 45 minut do ene ure, pet do sedem dni na teden. To je idealen čas za vzdrževanje glukoze v krvi. Koristi za zdravje pa se začnejo kopičiti le po 30 minutah na dan.
- Prekini. Več 10 do 15-minutnih sej je prav tako učinkovitih kot en daljši sprehod.
- Preštej svoje korake. Pedometerji in monitorji aktivnosti, kot je Fitbit, lahko pomagajo slediti skupnim korakom na dnevnih sprehodih ali ves dan. Snemanje vsote hoje je lahko spodbudno.
- Poiščite prostor za sprehod. Če je soseska nevarna, omejite hojo podnevi, hodite v skupinah ali preizkusite bližnjo šolsko stezo, center skupnosti ali nakupovalni center.
Posebni premisleki
Vedno nosite zapestnico z diabetesom in imejte tablete z glukozo, trde sladkarije ali sladke prigrizke, če krvni sladkor pade.
- Upoštevajte zdravnikova navodila, kdaj preveriti raven glukoze v krvi. Morda boste morali odčitati pred, po in morda celo med njihovo vadbo.
- Prepričajte se, da po vsaki hoji preverite nogo in preverite, ali imate ureznine, odrgnine in mehurje.
Hoja z drugimi
Pogosto je dragoceno, če se vam na sprehodi pridruži prijatelj, ki vam pomaga ostati motiviran, zlasti med zasedenimi obdobji, slabim vremenom in prazniki, ko je skušnjava, da se sprostite. V številnih skupnostih obstajajo različne sprehajalne skupine - sprehajalci, nakupovalci, sprehajalci, pohodniki, sprehajalci in skupine, ki jih tvorijo soseske, verske skupine in družabni klubi.
Oglejte si oglasne deske v občinskih središčih, biltene v soseskah ali objave v zdravstvenih klubih, da poiščete lokalno sprehajalno skupino. V internetni iskalnik ali na Meetup.com vnesite besedno zvezo »sprehajalni klubi« in ime svojega mesta ali mesta, verjetno pa se bodo pojavile številne druge možnosti.