Zdravje

Vitamin D in kalcij

Posted on
Avtor: Gregory Harris
Datum Ustvarjanja: 13 April 2021
Datum Posodobitve: 17 November 2024
Anonim
Kalcij+magnezij+cink+vitamin D3
Video.: Kalcij+magnezij+cink+vitamin D3

Vsebina

Kaj sta vitamin D in kalcij?

Vitamin D (hormon) in kalcij (mineral) sta hranili, ki ohranjata zdrave kosti. Potrebni so tudi za:

  • Gibanje mišic

  • Živčna komunikacija

  • Absorpcija kalcija in fosforja (vitamin D)

  • Odzivi imunskega sistema (vitamin D)

  • Signalizacija med celicami (kalcij)

  • Hormonsko izločanje (kalcij)

  • Pretok krvnih žil (kalcij)

Brez dovolj vitamina D ali kalcija se vaše obščitnične žleze kompenzirajo tako, da proizvajajo preveč svojega hormona, kar se imenuje stanje hiperparatiroidizem. To lahko privede do oslabitve kosti (osteoporozo) in povečano tveganje za zlom.
Druge težave zaradi pomanjkanja kalcija in vitamina D vključujejo:

  • Skeletne deformacije (rahitis) pri otrocih, starih od 6 do 24 mesecev

  • Mišična oslabelost pri otrocih in starejših (samo vitamin D)

Glede na ključno vlogo obeh hranil v zdravju kosti, Endokrino društvo in Medicinski inštitut priporočata nekatere ravni porabe glede na starost in zdravje. Niso pa še ugotovili, da jemanje vitamina D zagotavlja kardiovaskularno zaščito.


Koliko vitamina D in kalcija potrebujete?

Endokrino društvo in Medicinski inštitut predlagata priporočene dnevne vnose (RDA) za vitamin D in kalcij ter največje dnevne količine, ki jih zaradi vaše varnosti ne smete preseči:

Prebivalstvo RDA kalcija (mg) Največ kalcija (mg) RDA vitamina D (ie) Vitamin D Max (ie)
0-6 mesecev 200 1,000 400 1,000
6-12 mesecev 260 1,500 400 1,500
1-3 leta 700 2,500 600 2,500
4-8 let 1,000 2,500 600 3,000
9-13 let 1,300 3,000 600 4,000
14-18 let 1,300 3,000 600 4,000
19-30 let 1,000 2,500 600 4,000
31-50 let 1,000 2,500 600 4,000
51-70 let moški 1,000 2,000 600 4,000
51-70 let ženska 1,200 2,000 600 4,000
70+ let 1,200 2,000 800 4,000
18 ali mlajši, noseči / doječi 1,300 3,000 600 4,000
19-50, noseča / doječa 1,000 2,500 600 4,000

Priporočila vsebujejo dva previdnostna ukrepa:


  • Nekateri bodo morda potrebovali več kot RDA (po pogovoru s svojim zdravnikom), če:

    • Debel

    • Jemanje antikonvulzivnih zdravil, glukokortikoidov, antimikotikov, kot je ketokonazol, ali zdravil proti aidsu

  • Zdi se, da je jemanje preveč hranil škodljivo, saj:

    • Ledvični kamni, povezani s preveč kalcija iz dodatkov

    • Zelo visoke ravni vitamina D (nad 10.000 ie na dan), ki lahko povzročijo poškodbe ledvic in tkiv

Kako dobite vitamin D in kalcij?

Vaše telo tvori vitamin D, ko je koža izpostavljena soncu, vendar več dejavnikov omejuje njegovo ustvarjanje:

  • Življenje kjer koli v državi nad 33 stopinjo zemljepisne širine (vrh Louisiane)

  • Nositi zaščito pred soncem za zaščito pred melanomom

  • Ima naravno temno kožo

  • Staranje, ki spremeni absorpcijsko sposobnost

  • Količina sonca, ki bi jo potrebovali za normalno raven vitamina D v krvi, je verjetno večja, kot je varna za vašo kožo, zato lahko večina ljudi potrebuje dodatke, da doseže normalno raven vitamina D.


Katera koli oblika vitamina D (D2 ali D3) koristi telesu, vendar zelo malo živil naravno vsebuje hranilo ali je obogateno z njim. Zato zdravniki priporočajo dodatke, da se nadomestijo razlike. Živila, ki vsebujejo vitamin D, vključujejo:

  • Olje polenovke: 400-1000 ie na čajno žličko

  • Divje ujeti losos: 600-1000 IU na 3,5 oz

  • Gojeni losos: 100-250 ie na 3,5 oz

  • Losos v konzervi: 300-600 ie na 3,5 oz

  • Sardine v pločevinkah: 300 ie na 3,5 oz

  • Skuša v konzervi: 250 ie na 3,5 oz

  • Tuna v pločevinkah: 236 ie na 3,5 oz

  • Sveže gobe šitake: 100 ie na 3,5 oz

  • Sušene gobe šitake: 1.600 ie na 3,5 oz

  • Jajčni rumenjak: 20 ie na rumenjak

Mleko, pomarančni sok, dojenčke, jogurt, margarina, maslo, sir in žitarice za zajtrk so pogosto obogateni z vitaminom D.

Kalcij najdemo v:

  • Mlečni izdelki

  • Kitajsko zelje

  • Kale

  • Brokoli

  • Utrjeni sadni sokovi, pijače, tofu in žitarice

Pomanjkanje vitamina D

Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči resne težave in zdravniki tistim z diagnozo pomanjkanja običajno predpišejo večje odmerke za 6-8 tednov. Bolniki se morajo pri testiranju prepričati, da njihovi laboratoriji upoštevajo pragove endokrine družbe in Medicinskega inštituta.

Nobena skupina ne priporoča univerzalnega presejanja za pomanjkanje vitamina D. Nekatere zdravstvene razmere, narodnosti in zdravila ljudi ogrožajo in jih kandidirajo za testiranje:

  • Rahit

  • Osteomalacija

  • Osteoporoza

  • Kronična ledvična bolezen

  • Odpoved jeter

  • Malabsorpcijski sindromi

    • Cistična fibroza

    • Vnetje črevesja

    • Crohnova bolezen

    • Bariatrična kirurgija

    • Sevalni enteritis

  • Hiperparatiroidizem

  • Zdravila

    • Zdravila proti napadom

    • Glukokortikoidi

    • Zdravila proti aidsu

    • Protiglivična zdravila, kot je ketokonazol

    • Holestiramin

  • Afroameriški in latinskoameriški otroci in odrasli

  • Nosečnice in doječe matere

  • Starejši odrasli z zgodovino padcev

  • Starejši odrasli z anamnezo zlomov

  • Debeli otroci in odrasli

  • Motnje tvorbe granuloma

    • Sarkoidoza

    • Tuberkuloza

    • Histoplazmoza

    • Kokcidiomikoza

    • Berilioza

  • Nekaj ​​limfomov