Vsebina
- Kako namestiti bergle
- Bergle za vaše okolje
- Hoja z berglami
- Kako stati
- Po stopnicah
- Spust po stopnicah
Kako namestiti bergle
Namestitev bergel je prvi korak k njihovi udobni in varni uporabi. Prva stvar, ki jo boste želeli storiti, je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, terapevtom ali strokovnjakom za kasting, da vam prilega bergle in vam da individualna navodila. Naj vam tega ne bo nerodno.
Nato boste želeli še enkrat preveriti ustreznost s temi točkami:
- Ko stojite pokonci, mora biti vrh bergel približno en do dva centimetra pod pazduho.
- Roke bergel naj bodo enakomerne s kolkom.
- Ko uporabljate ročaje, se morajo vaši komolci nekoliko upogniti.
- Vaša ramena se morajo med uporabo bergel rahlo nagniti naprej.
Bergle za vaše okolje
Bergle dodajo dodatne težave vašemu življenju. Stvari, po katerih ste lahko hodili, so zdaj nevarne. Ko prvič dobite bergle, prosite prijatelja ali družinskega člana, da na tleh odstrani ohlapne predmete, kot so preproge, električne vrvice, igrače ali kaj drugega, o kar bi se lahko spotaknili. In potem pazi! Ker imajo ti predmeti pot do tal, zlasti do igrač.
Prosite tudi, naj kdo poenostavi vaše gospodinjstvo, da bodo predmeti, ki jih potrebujete, pri roki. Vse drugo postavite s poti. To velja za vašo dnevno torbo ali torbico. Medtem ko se premikate po sklopkah, nosite nahrbtnik ali mesing torbo v obliki zanke, da boste lahko kam postavili stvari, ki jih je enostavno doseči in spustiti s poti.
Hoja z berglami
Podaljšanje podaljškov in v osnovi učenje hoje z rokami je vaja za usklajevanje. S temi nasveti si olajšajte, kar se bo zgodilo tudi s prakso.
- Začnite tako, da stojite. Rahlo se nagnite naprej in premaknite obe bergli približno eno nogo pred seboj.
- Prestavite svojo težo na bergle in se z boki zibajte naprej.
- Z dobro nogo zavihajte naprej med berglami in jo položite predse na tla.
- Prestavite svojo težo na dobro nogo in začnite naslednji korak s premikanjem bergel približno eno nogo pred seboj.
Nekaj stvari, na katere morate biti pozorni. Na primer, vaše bergle zavzamejo več prostora na straneh in jih je mogoče zlahka ujeti v stvari, zato imejte široko površino okoli sebe. Poleg tega upoštevajte te nasvete glede oblike bergle, da preprečite druge poškodbe:
- Poglej naprej, kam hodiš, in ne glej nog.
- Naredite kratke korake in pogosto počivajte.
- Večino teže imejte na rokah in ne na pazduhah.
- Vrh bergel držite tesno ob straneh in z rokami absorbirajte težo.
- Pazite, da pazduhe ne počivajo na vrhu bergel; to lahko draži kožo v pazduhih.
Kako stati
Ne pozabite samo vstati. Svoje sklopke boste potrebovali, da vas bodo dvignili s stola. Če želite to narediti, se premaknite na sprednji rob stola. Držite obe bergli v roki na poškodovani strani, nato pa s prosto roko primite za roko stola, v katerem sedite. Težo položite na dobro nogo, se z rokami potisnite navzgor in stojte na dobri nogi .
Po stopnicah
Stopnice so lahko še posebej zapletene pri uporabi bergel, saj zahtevajo veliko moč zgornjega dela telesa.
- Če ni ograje, uporabite obe bergli in vodite z dobro nogo. Stojte blizu stopnice in s svojo težo na berglah dvignite nepoškodovano nogo do prve stopnice. Ko je vaša teža na dobri nogi, dvignite bergle do istega koraka. Ta postopek ponovite v vsakem koraku.
- Če obstaja ograja, uporabi. Držite obe bergli v eni roki, z drugo držite ograjo in z vso težo na rokah dvignite dobro nogo za eno stopnico. Nato bergle dvignite do tega koraka in ponovite za vsak korak.
Spust po stopnicah
Sprehod po stopnicah med berglami je eno najzahtevnejših in najnevarnejših področij obvladovanja uporabe bergel. Pravzaprav boste želeli, da vas nekdo prvič "opazi", ko prvič poskusite s tem. Med učenjem bodite potrpežljivi in premišljeni.
Koraknete korak za korakom, pridržite poškodovano nogo pred seboj in skočite po stopnicah na dobro nogo s pomočjo bergel ali ograj, kot je opisano zgoraj.
Če je to pretežko, poskusite sedeti na stopnicah in se spuščati po vsaki stopnici.