Priprave na testiranje in izogibanje nespečnosti med študijo spanja

Vsebina

• Priprava na test
• Dan študija
• Nasveti za zmanjšanje nespečnosti
• Kaj storiti, če test ne uspe
• Beseda iz zelo dobrega

V pričakovanju študije spanja je zadnja stvar, ki jo želi kdo doživeti, nočna nespečnost. Čas, potreben za oceno, stroški in pomembnost rezultatov za diagnosticiranje motenj spanja lahko privedejo do določene anksioznosti. Bodisi v preskusnem centru ali doma, kako se lahko izognete nespečnosti med preskusom spanja? Upoštevajte nasvete za pripravo na dober spanec, kako optimizirati preizkusno izkušnjo in kaj storiti, če potrebujete več pomoči, na primer spanje.

Priprava na test

Pomembno je, da se posvetujete s pooblaščenim zdravnikom spanja, ki lahko v celoti oceni vaše simptome, opravi celovit fizični pregled in pomaga določiti primerno testiranje za vas.

V nekaterih primerih, na primer sindrom nemirnih nog (RLS) ali nespečnost, ki jo povzroča cirkadijska motnja, testiranje morda ni potrebno. Večina motenj spanja zahteva diagnostični test za razjasnitev vzroka.

Eden od razlogov bo, ali je test apneje pri spanju v hiši (HSAT) ustrezen ali pa bo potreben formalni diagnostični polisomnogram v središču (PSG). Če je prisotna blaga apneja v spanju, HSAT morda ni prepričljiv, zlasti pri mlajših, zdravih ljudeh z normalno telesno težo in ženskah pred nastopom menopavze. Tovrstno testiranje tudi ni primerno za diagnosticiranje osrednje apneje v spanju, narkolepsijo, vedenje, povezano s spanjem, imenovano parasomnije, občasne premike okončin v spanju in nekatere druge motnje. V nekaterih primerih se PSG opravi, če HSAT ne uspe.

Testiranje je treba izvesti med običajnim časom spanja. Če ste nočna sova ali delate v nočni izmeni, mora test odražati te cirkadijske želje. Številni centri lahko po potrebi nudijo dnevne študije PSG.

Poskrbite, da boste pred preizkušanjem zastavili vsa vprašanja. V pomoč je lahko ogled opreme za preskušanje in prostora, uporabljenega za preskušanje v središču. To lahko prepozna posebne potrebe in razbremeni nekaj skrbi, kaj lahko pričakujete.

Ali je testiranje apneje v spanju primerno zame? Prednosti in slabosti študija

Dan študija

Za pripravo na test poskusite optimizirati pogoje, ki bodo izboljšali spanec med študijo. Razmislite o prebujanju nekoliko prej kot običajno. Tako boste vzpostavili nagon za spanje in lažje zaspali tisto noč. Ne spijte čez dan. Izogibajte se uživanju vse kave, ki preskakuje kofein, čaja, sode, čokolade, energijskih pijač in drugih kofeinskih izdelkov. Kofein ima razpolovno dobo, ki lahko traja do šest ur, blokira adenozinski signal za spanje in lahko oteži spanje.

Bodite aktivni, upoštevajte svoj običajni režim vadbe. Jejte obroke in prigrizke kot običajno. Pojejte večerjo, preden pridete v študijo spanja v centru. Če običajno uživate alkohol zvečer, se z zdravnikom v spanju pogovorite, ali bi se morali držati te rutine. V večini primerov bi morali.

Zadnjo eno do dve uri dneva preživite sproščujoče, pripravi telo in duha na spanje. Odložite delo. Izogibajte se vsem, kar bi lahko povzročilo tesnobo ali vznemirjanje (na primer branje novic ali družabnih medijev). Lahko je prijeten čas za branje knjige ali poslušanje sproščujoče glasbe. Zmanjšajte izpostavljenost svetlobi zaslona in pojdite v posteljo blizu običajnega časa za spanje. Pred pripravo na začetek testa se prepričajte, da imate občutek zaspanosti ali zaspanosti.

Ne pojdite spat prej kot običajno. Če kaj, počakajte malo pozneje. To vam bo pomagalo hitreje zaspati tudi z uporabljeno preskusno opremo.

Nasveti za zmanjšanje nespečnosti

Nespečnost je pogoj, ki se pogosto prekriva z drugimi motnjami spanja, ki zahtevajo testiranje spanja, vključno z apnejo v spanju in motečimi gibi nog v spanju. Ko se položite v posteljo, se običajno nenavadno zavedate, da je treba zaspati. Tudi ljudje, ki običajno nimajo nespečnosti, imajo lahko nekaj težav.Namesto da bi preprosto dremali, kot se pogosto zgodi, lahko na začetku porabimo več časa budni. To lahko privede do slapa stisk in tesnobnih misli. Morda je pomembno, da to razmišljanje preusmerite, preden izniči izkušnjo testiranja.

Poskusite ležati v tipičnem položaju spanja. Ne čutite pritiska na spanje na hrbtu, če tako ne želite raje zaspati. Potrudite se, da ignorirate žice, pasove, nosno kanilo ali drugo opremo. Včasih je koristno, če um vključite v tehniko motenja.

Po potrebi razmislite o uporabi sprostitvenih tehnik. V pomoč so lahko osredotočeno dihanje, postopna sprostitev mišic in vodeni posnetki. Odvrnite se tako, da se poskušate spomniti podrobnosti nedavnih sanj ali filma, ki ste jih videli. Štetje ovac je preizkušena in resnična metoda, toda odštevanje z večkratnim odštevanjem 6 od 300 lahko tudi moti. Če poskušate odpoklicati predsednike ZDA po vrstnem redu, so lahko imena držav, ki se začnejo na severozahodni obali, ali imena učiteljev v vaši osnovni šoli enako duševno privlačna. Karkoli od tega bo um osredotočilo in odvrnilo od potrebe po zaspanju. Nato spanje skorajda preseneti.

Če se ponoči zbudi, se izogibajte preverjanju ure ali gledanju pametnega telefona. Za branje ne vklopite televizije ali luči. Namesto tega se prevrnite in poskusite ponovno zaspati s ponovnim vključevanjem sprostitvenih tehnik. Po potrebi lahko vstanete, da urinirate, vendar naj bodo luči nizke.

Zdravila

Če ste zaradi tesnosti še posebej zaskrbljeni, boste morda lahko uporabili uspavalno tableto. To so lahko opcije brez recepta, na primer melatonin ali tiste, ki vsebujejo difenhidramin (Benadryl). Pogosto se uporabljajo zdravila za spanje na recept, kot so zolpidem (Ambien), eszopiklon (Lunesta) ali zaleplon (Sonata).

Pred uporabo preskusite z zdravnikom za spanje o uporabi uspavalne tablete; recepti ne bodo na voljo, če počakate do noči študije. Teh zdravil se na splošno ne sme jemati sredi noči, saj lahko z jutranjimi mamilnimi učinki vožnja postane varna.

V nekaterih primerih je morda treba zdravljenje s nespečnostjo dati prednost kognitivno vedenjski terapiji za nespečnost (CBTI), preden nadaljujete s testiranjem.

Kaj storiti, če test ne uspe

Koliko podatkov je potrebnih za študijo spanja? Presenetljivo je, da lahko uspešno študijo zaključite le z nekaj urami spanja. Dolgotrajna budnost s testiranjem na domu lahko privede do lažno negativne študije, kar pomeni, da test ne pokaže apneje v spanju, ker preveč časa preživi buden z običajnim dihanjem. To lahko zahteva izvedbo polisomnograma v sredini.

Če se signali izgubijo, lahko trajanje te prekinitve določi, ali bo test morda treba ponoviti. PSG v središču je morda tehnično bolj uspešen, saj lahko tehnolog spanja vstopi popraviti žico, ki zaide.

V nekaterih primerih je treba za postavitev diagnoze ponoviti neuspeli test. To ponovljeno testiranje krije zavarovanje. To je redka potreba.

Beseda iz zelo dobrega

Pripravite se za uspeh tako, da boste pred testiranjem dobili odgovore na svoja vprašanja in svoje strahove in tesnobo počivali. Upoštevajte nasvete, da se izognete nespečnosti, vključno z nasveti, ki jih morate upoštevati čez dan študije. Če vas skrbi, da ne boste mogli dovolj spati, da bi uspešno opravili test, se o možnosti uporabe uspavalne tablete posvetujte s svojim zdravnikom. V nasprotnem primeru uporabite tehnike odvračanja pozornosti, da se sprostite in si olajšate spanec. Zjutraj bo testiranja konec in kmalu boste dobili odgovore, ki jih potrebujete glede svojega stanja.

7 Diagnostični testi za motnje spanja