Nasveti za samooskrbo za pomiritev bolečih nog doma

Vsebina

• Pogosti vzroki za bolečine v nogah
• 8 načinov za pomiritev bolečin v nogah
• Kdaj po zdravniško pomoč
• Beseda iz zelo dobrega

Niste sami, če vas po dolgem dnevu v službi ali igri bole noge. Večina ljudi se zgodi, če pretiravate, vendar obstajajo dejavniki, zaradi katerih boste bolj nagnjeni k bolečinam v nogah. Spoznajte vzroke in preprečevanje bolečin v nogah ter kako jih umiriti.

Pogosti vzroki za bolečine v nogah

Boleče noge verjetno izvirajo iz nekaj znanih vzrokov in dejavnikov tveganja:

• Nenormalna anatomija stopala: Pogoste težave vključujejo ploska stopala, pretirano visok lok in artritis ali sklepno omejitev.
• Debelost: Prekomerna teža povzroči povečano obremenitev vezi, mišic in sklepov.
• Prekomerna uporaba: Povečana hoja ali stoje, zlasti v kombinaciji z drugimi dejavniki, ki povzročajo, lahko povzročijo bolečino tudi pri najbolj zdravih nogah. Tudi hoja ali stojanje na trdih površinah, kot je beton, lahko obremenjuje vaše noge. To je lahko težava za tiste, ki ves dan stojijo v službi ali so na splošno dlje časa na nogah.
• Nosečnost: Nosečniški hormoni poleg stresa, ki ga povzroča povečana teža, sproščajo tudi vezi, ki stabilizirajo vaša stopala. Ta dva dejavnika skupaj povzročata prekomerno obremenitev nog.

Slabo prilegajoči se čevlji

Ne glede na to, ali imate druge dejavnike tveganja, so vaši čevlji lahko vir bolečin v nogah ali jih poslabšajo. Če želite obdržati bolečine v pedih, morajo biti vaši čevlji ustrezne velikosti in oblike. Upoštevajte, da se vaše potrebe po obutvi ​​s staranjem lahko spreminjajo, saj se stopala z leti pogosto spreminjajo.

Če na primer kite in vezi izgubijo elastičnost in se raztegnejo, boste morda potrebovali večjo velikost čevlja. Lahko pa razvijete bunion ali hammertoes in potrebujete širši čevelj.

Slabo (preveč prostorno) prileganje je prav tako slabo, saj preveč obremenjuje mišice, ko se stopala premikajo v čevlju in povečuje tveganje za žulje in črne nohte na nogah. Naslednja obutev je v čevljih, ki nimajo podpore in blazinic, zaradi česar bodo vaše noge utrujene in boleče.

8 načinov za pomiritev bolečin v nogah

Poleg brcanja nazaj in sprostitve nog si lahko olajšate bolečine in pomladite utrujena stopala:

Uporabite vlažno toploto

Včasih so boleča stopala preprosto posledica prenapetosti mišic in vezivnega tkiva zaradi prekomerne aktivnosti ali obremenitve. Eno najboljših zdravil za sproščanje bolečih mišic je kopel za noge. Stopala pet do 10 minut namakajte v bazenu s toplo vodo ali kupljenem zdravilišču za noge.

Poskusite v vodo dodati soli Epsom za dodaten pomirjujoč učinek. Epsomske soli so na voljo tam, kjer se prodajajo izdelki za prvo pomoč. Uporabite približno 1 do 2 žlici na galono tople vode. Če so noge otekle, vroče ali utrujene, namesto tople uporabite hladno vodo in po namakanju noge dvignite za pol ure ali več.

Izvedite več o soli Epsom za zdravljenje vnetih nog

Iztegni noge

Prenapete mišice se bodo navadno krčile ali krčile. Da bi preprečili to napetost, iztegnite noge. Pravi čas za raztezanje je po toplem namakanju, ko se bodo vaše mišice sprostile.

Sedite v udobnem položaju in z rokami ali trakom raztegnite gleženjske in prstne sklepe. Če želite ciljati tudi na mišice teleta, poskusite s tekaškim potezom, medtem ko se naslonite na steno. Vsako gibanje udobno zadržite 10 do 20 sekund za največjo korist.

Dajte nogam vadbo

Vaje za gležnje, stopala in prste jih bodo pomagale raztegniti, okrepiti in sprostiti. Poskusite s temi potezami:

• S prsti pobirajte predmete in jih premikajte z enega kupa na drugega.
• Med stojenjem se dvignite na prste in dvignite pete od tal.
• Naredite gleženjske črpalke, premikajte nogo gor in dol.
• Naredite kroge z gležnji.
• Po dnu povaljajte po zamrznjeni steklenici za vodo, teniški žogici ali žogi za golf.

Vaje za noge in gležnje

Vključite se v terapijo na dotik

Nanesite olje ali losjon na podplate in masirajte, medtem ko nežno pritiskate s palcem na boleča mesta. Osredotočite se na plantarno fascijo, vidno strukturo, podobno vrvici, ki poteka po dolžini loka od krogle stopala do pete.

Plantarno fascijo lahko najbolje začutite na podplatu, ko prste upognete navzgor. Plantarna fascija je pomembna anatomska struktura, saj pomaga oblikovati in podpirati lok, kar je potrebno za absorbiranje šoka, ko stopala udarijo o tla.

Tesna plantarna fascija je pogosto glavni vzrok za bolečino v peti. Drugi način prostoročne masaže stopal je uporaba valjev za noge ali spa za noge z vgrajeno masažo.

Kako narediti masažo stopal

Nosite opore za Arch

Preizkusite par podpornih lokov za vaše čevlje. Arch podpore bodo pomagale zmanjšati šok, ki ga doživijo vaše noge z vsakim korakom. Peta in noga na nogi sta še posebej nagnjeni k bolečinam, podporniki loka v celotni dolžini pa bodo pomagali ublažiti ta področja.

Obiščite trgovino, ki je specializirana za podporne obloge, da dobite priporočila tamkajšnjih strokovnjakov. Če vas težava še vedno moti, obiščite podiatrista in se pogovorite o ortotiki po meri. Ti nudijo še večjo podporo nogam in imajo dodatno prednost pri reševanju določenih težav s stopali, kot sta plantarni fasciitis in ploska stopala.

Preverite čevlje

Ugotovite, kateri čevlji lahko prispevajo k bolečini nog. Pomaga lahko prehod na tekaške čevlje ali čevlje s tršim podplatom. Tudi sandali so v stilih, ki zibelkajo lok in imajo nekoliko debelejši podplat, kar je zaželeno.

Če imajo vaši čevlji preveč obrabe, lahko prispevajo k bolečim nogam. Obrabljeni podplati lahko spremenijo dinamiko udarcev nog o tla in s tem odvržejo biomehaniko.

Ker lahko pretesni ali preveč ohlapni čevlji povzročijo bolečino in utrujenost, si pri naslednjem nakupu čevljev izmerite noge. Morda boste presenečeni, ko boste ugotovili, da ste nosili nepravilno velikost čevlja.

Če imate bunions, hammertoes ali nevrom (boleče zadebelitev tkiva okoli živca), poskrbite, da bodo čevlji dovolj široki in globoki v škatli za prste.

Obrežite žulje in koruzo

Trda in suha koža žuljev in kurjih očes lahko povzroči pritisk na spodnjem delu stopala in povzroči razpoke, krvavitve ali okužbe. Za nekaj minut namočite noge v topli vodi. Posušite jih in na trdih mestih uporabite plovec ali smirkov plošč. Nanesite vlažilni losjon, nato pa nataknite nogavice, da zatesnite dodano hidracijo.

Razmislite o akupunkturi

Akupunktura je tradicionalna kitajska medicinska praksa, za katero raziskave kažejo, da lahko koristi pri bolečinah v stopalih, čeprav imajo študije pogosto napake, kot je pristranskost objave.

Kdaj po zdravniško pomoč

Boleče noge občasno so razmeroma pogosta izkušnja za ljudi vseh starosti. Ko se bolečina pogosteje poveča ali je ne olajšajo preprosta zdravila, kot so našteta, obiščite podiatra, ki bo ocenil vaše noge.

Poleg tega lahko določena zdravstvena stanja povzročijo ali prispevajo k bolečinam v nogah. Za oceno in zdravljenje teh stanj se posvetujte s svojim zdravnikom:

• Sladkorna bolezen ali katero koli drugo stanje, ki povzroča periferno nevropatijo, ki je poškodba živcev na okončinah
• Avtoimunske bolezni, kot je revmatoidni artritis
• Vsako stanje, ki povzroči otekanje spodnjih okončin, na primer bolezni srca in ožilja

Beseda iz zelo dobrega

Boleča stopala vam preprečujejo uživanje zdrave vadbe in telesne aktivnosti. Sprejmite ukrepe za lajšanje bolečin, preden vas ustavijo. Dolgoročno je pogosto ceneje obiskati podiatra in se strokovno zdraviti, kot pa eksperimentirati z zdravili brez recepta, ki ne obravnavajo vaše posebne težave.

• Deliti
• Flip
• E-naslov