Vsebina
- Privoščite si lahkoten spanec
- Naredite pogoste odmore
- Uživajte kofein
- Nadomestite svoje dejavnosti
- Privoščite si malo svetlobe in svežega zraka
- Zadremaj
- Prigrizite
- Vadite in bodite aktivni
- Naj bo okolje hladno
- Zdravila v skrajnem primeru
Privoščite si lahkoten spanec
Najboljša obramba pred zaspanostjo podnevi je dober spanec. Preprosto premalo spanja je najpogostejši vzrok zaspanosti. Ta omejitev spanja bo povečala vašo željo po spanju in lahko povzroči, da boste zaspali ob napačnem času.
Če imate osnovno motnjo spanja, ki preprečuje dovolj spanja, obiščite svojega zdravnika. V nasprotnem primeru morda ne boste mogli biti tako budni in budni, kot bi morali biti.
Naredite pogoste odmore
Dolgotrajna, trajna pozornost in zbranost se lahko počutite precej utrujene. Dejansko bo kakovost vašega dela verjetno trpela in nagnjeni boste k napakam.
Da bi preprečili te težnje, je priporočljivo, da si pri delu privoščite pogoste kratke odmore. Te prekinitve bodo omogočile vrnitev v trajno osredotočenost. Odmor je lahko še posebej pomemben, kadar se po kosilu počutite zaspani.
Uživajte kofein
Kofein je zelo učinkovit, poceni način za povečanje budnosti in naravni poživilo. Kofeinske pijače so takoj za vodo eno najpogostejših tekočin na svetu. Kava, čaj, vroča čokolada in soda so priljubljene možnosti. Kofein najdemo tudi v nekaterih živilih, na primer v čokoladi.
Prekomerna uporaba kofeina ima lahko redko škodljive posledice, kot so hiter srčni utrip, živčnost ali odtegnitveni glavobol.
Nadomestite svoje dejavnosti
Če imate težave z budnostjo, vam lahko pomaga, če zamenjate svoje dejavnosti. Če večje projekte razdelite na manjše naloge in jih na kratko delate, načrtovani rafali vam bodo morda omogočili večjo produktivnost.
Trajna koncentracija je lahko obdavčljiva. S premikanjem osredotočenosti ste lahko bolj pozorni na nove naloge, ki se jih lotite.
Privoščite si malo svetlobe in svežega zraka
Naravne razmere lahko pomembno vplivajo na našo sposobnost, da ostanemo budni. Tistim z motnjami cirkadianega ritma ali sezonsko afektivno motnjo (SAD) lahko bistveno pomaga pravilno odmerjena izpostavljenost naravni svetlobi ali celo uporaba svetlobne škatle.
Za vse ostale je cirkadiani ritem našega telesa odvisen od izpostavljenosti naravnim pogojem, predvsem lahkim, zato je lahko koristno, če si v času zaspanosti priskrbimo svežega zraka.
Zadremaj
Če se borite s pretirano zaspanostjo, vam lahko preprosto olajšanje dremeža napolni baterije. Študije so pokazale, da so dremeži koristni za izboljšanje učenja in spomina.V mnogih družbah je opoldanski počitek vključen v svoje vsakdanje rutine.
Običajno so raje krajši dremeži, ki trajajo od 15 do 20 minut. Daljši dremež (ki traja več ur) kaže na to, da morda ne spite dovolj ponoči ali da imate morda motnje spanja.
Odkrijte številne zdravstvene prednosti Power NapsaPrigrizite
Večina ljudi ves dan jedo in pije precej pogosto, prigrizki, ki so primerni za čas, pa so lahko v pomoč, da ostanejo budni. Morda boste dobro izbrali lažjo ceno in omejili porcije.
Hrana, ki vsebuje sladkorje in kofein, vam lahko daje potreben zagon. Vendar bodite pozorni na dodatne kalorije, saj se te sčasoma lahko prikradejo in privedejo do povečanja telesne mase.
Vadite in bodite aktivni
V večini primerov boste verjetno zaspani le, če se ukvarjate s sedečimi dejavnostmi. Če sedite v konferenčni sobi, vozite na dolge razdalje ali delate v svoji kabini, lahko postanete zaspani. Redko se znajdete, da zadremate med sprehodom, čiščenjem hiše ali opravljanjem opravkov, razen če imate narkolepsijo.
Oddih od sedečih dejavnosti z vadbo ali drugimi angažiranimi dejavnostmi bo pomagal lajšati zaspanost. Ko se vrnete k predhodni nalogi, bo vaše razmišljanje jasnejše in upamo, da se boste počutili manj zaspani.
Naj bo okolje hladno
Če ste se kdaj zadremali v sobi, ki je nekoliko pretopla, zagotovo prepoznate prednosti, če stvari ohranite malo na hladnem. Naše okolje lahko pomembno vpliva na naš spanec in sposobnost ohranjanja budnosti.
Če znižate temperaturo (na raven, ki je razumna, morda 68 F ali celo za nekaj stopinj hladnejša), vam bo pomagal ostati buden.
Zdravila v skrajnem primeru
Zadnja možnost bi morala biti uporaba zdravil na recept, imenovanih poživila. Ta zdravila lahko vključujejo Ritalin, Provigil in Nuvigil. Na možgane delujejo z različnimi mehanizmi za spodbujanje pozornosti in budnosti, vendar lahko povzročijo zasvojenost in se le redko uporabljajo za zdravljenje čezmerne dnevne zaspanosti.
Pri nekaterih motnjah spanja, kot so narkolepsija ali huda apneja v spanju, so lahko indicirane, pa tudi pri drugih stanjih, kot je utrujenost, povezana z multiplo sklerozo. Če želite uporabljati ta zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom.