Vsebina
- Dim
- Jejte hrano z veliko sladkorja
- Bodi kavč krompir
- Preskočite imenovanja zdravnika
- Pozabite spremljati svoja obdobja
- Ne upoštevajte svojih simptomov
- Podcenjujte svoje potrebe po spanju
- Zdravilo jemljite nepravilno
- Prezri simptome depresije
- Naj bo zase
Dim
Kajenje lahko poveča tveganje za bolezni srca, aterosklerozo in diabetes. Ko imate PCOS, obstaja veliko večje tveganje za razvoj teh pogojev in presnovnega sindroma, zato si naredite uslugo in preskočite vedenje, ki bo samo povečalo to tveganje.
Če potrebujete pomoč pri odpravi navade, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Jejte hrano z veliko sladkorja
Kot verjetno že veste, je PCOS povezan z odpornostjo na inzulin, kar spremeni način, kako je vaše telo sposobno predelati in obvladati sladkor. Če ni odpovedan, lahko rezistenca na inzulin povzroči diabetes in znatno poslabša zaplete.
To ne pomeni, da se morate izogibati vsem sladkorjem ali preiti na umetna sladila, ampak se osredotočite na uživanje naravnih in polnovrednih živil in poskušajte iz prehrane izločiti čim več predelanih živil.
Najboljša dieta za obvladovanje simptomov PCOSBodi kavč krompir
Vsi vemo, kako pomembna je vadba. In ko imate PCOS, je še posebej pomembno, da zmanjšate tveganje za bolezni srca in debelost.
Ni potrebe, da se pridružite telovadnici, dobite vse vrste modne opreme ali celo ure preživite v telovadbi. Namesto tega poskusite porabiti 30 minut na dan, nekajkrat na teden, za hojo. Naj bo zabavno s sprehodom po parku, lokalnem nakupovalnem središču ali s prijatelji. Dviganje uteži je tudi odličen način za dodajanje mišic, kar bo povečalo vaš metabolizem in izboljšalo inzulin.
Kako vadba za ženske s PCOS vodi k boljšemu zdravju
Preskočite imenovanja zdravnika
Zdravnik vam lahko pomaga pri spremljanju zapletov in ohranjanju zdravja. Načrtovani obiski so pomembni za spremljanje vašega zdravja in za zagotovitev, da ostanete brez simptomov. To je še posebej pomembno, če se zdravite z neplodnostjo. Nekatera zdravila lahko povzročijo hude zaplete in jih morate nadzorovati.
Nasveti za obvladovanje simptomov PCOSPozabite spremljati svoja obdobja
Če nimate rednih menstruacij, lahko tvegate raka endometrija. Čeprav redke, pogoste zamujene menstruacije lahko povečajo možnost za nastanek tega zapleta. Ko se življenje zavzame, lahko preprosto izgubite občutek, kdaj je bilo vaše zadnje obdobje, vendar si določite posebno mesto ali koledar, da ga označite.
Povejte svojemu zdravniku, če vam menstruacije pogosto manjkajo ali če med njimi traja več kot 40 do 50 dni.
Ne upoštevajte svojih simptomov
Dobra stvar pri PCOS je, da je na voljo veliko zdravil in možnosti zdravljenja. Ni treba zanemariti svojih simptomov ali domnevati, da so nekaj, s čimer se morate preprosto spoprijeti.
Redno se posvetujte s svojim zdravnikom, da se pogovorite o svojih simptomih, in ne bojte se reči, da zdravljenje ne deluje.
Podcenjujte svoje potrebe po spanju
Ženske s PCOS imajo večje tveganje za motnje spanja, vključno z nespečnostjo in obstruktivno apnejo v spanju. Spanje je pomembno. Če ga ne boste imeli dovolj, lahko prekinite delovanje hormonov, ki nadzorujejo vašo lakoto. Zaradi tega lahko zaužijete več kalorij, običajno ne iz zdrave hrane.
Če dobite dovolj spanca, vam lahko dejansko pomaga shujšati in se počutite bolje. Večina ljudi vsako noč potrebuje šest do osem ur neprekinjenega spanca.
Kako lahko PCOS včasih povzroči težave s spanjemZdravilo jemljite nepravilno
Zdravila, kot so kontracepcijske tablete, se najbolje obnesejo, če jih jemljete po predpisih in v rednih intervalih. Če preskočite odmerke ali jih ne jemljete redno, lahko zdravilo postane neučinkovito ali celo nevarno.
Če na primer jemljete metformin, če ne načrtujete prehranjevanja, lahko sladkor v krvi pade na nevarno nizko raven. Ko vzamete zdravilo iz lekarne, morate razumeti, kako in kdaj jemati zdravilo.
Prezri simptome depresije
Depresija ni le nekaj, iz česar se lahko "odtrgate". To je resno stanje, ki ga mora obravnavati strokovnjak za duševno zdravje. Znano je, da imajo ženske s PCOS bistveno večje težave z depresijo.
Če mislite, da ste lahko depresivni in imate simptome, kot so žalost, težave pri prehranjevanju ali spanju, izguba ali povečanje telesne mase ali preveč spanja in prehranjevanja, se ne obotavljajte pogovoriti s svojim zdravnikom ali se dogovoriti za sestanek s svetovalcem.
Povezava med PCOS in depresijoNaj bo zase
PCOS je lahko zahteven pogoj in dobra podporna struktura je ključnega pomena. Torej, če ne poznate nikogar drugega, ki ima PCOS, ali nimate nikogar, s katerim se o tem pogovarjate, poiščite skupino za podporo.
Obstaja veliko organizacij, ki ponujajo kraje, kjer lahko srečate druge ženske s PCOS. Tudi ideje se posvetujte s svojim zdravnikom.
Pogovor s svojim partnerjem o PCOS