Vsebina
Moringa, superhrana, polna hranil, ki prihaja iz Moringa oleiferadrevo v Indiji se že stoletja uporablja v vzhodnih kulturah za promocijo zdravja in dobrega počutja. Sodobne raziskave kažejo, da moringa lahko pomaga znižati holesterol, uravnotežiti krvni sladkor in olajša druge zdravstvene težave.Listi, stroki in semena drevesa moringa so bogati z antioksidanti, aminokislinami, vitamini in minerali. Popoln beljakovinski prah iz listov moringe vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin, ki jih telo potrebuje. Stroki so bogat vir vitamina C, užitna semena pa vsebujejo veliko količino oleinske kisline, koristne maščobne kisline, ki jo najdemo tudi v oljčnem olju.
V alternativni medicini se moringa uporablja za lajšanje glavobola, lajšanje zaprtja, spodbujanje imunskega sistema, spodbujanje hujšanja in povečanje libida. Moringa v prahu pogosto dodajajo smutijem, pijejo ga kot čaj ali ga vključijo v prehrambene ploščice in energijske pijače, moringovo olje pa se lokalno uporablja za nego las in kože.
Prednosti za zdravje
Moringa, ki jo pogosto imenujejo "čudežno drevo", ima dolgo zgodovino uporabe v sistemih tradicionalne medicine po vsej Južni Aziji, ki jo raziskujejo v sodobni znanosti.
Študije kažejo, da moringa vsebuje številne spojine z učinki na zdravje, vključno s kvercetinom in beta-sitosterolom, vsebuje pa tudi protivnetne spojine in lahko ščiti pred zdravstvenimi težavami, povezanimi z oksidativnim stresom in kroničnimi vnetji, vključno s srčnimi boleznimi in nekaterimi vrstami raka Poleg tega lahko pomaga pri zdravljenju in / ali preprečevanju več kroničnih stanj, kot so diabetes, visok holesterol, artritis, astma in visok krvni tlak.
Ugotovitve raziskav na živalih, laboratorijskih poskusov in majhnih kliničnih študij kažejo, da se moringa obeta pri zdravljenju številnih zdravstvenih stanj, pa je potrebnih več raziskav.
Tukaj je pogled na nekaj predhodnih dokazov, da lahko moringa ščiti pred naslednjimi zdravstvenimi težavami:
Diabetes
Raziskave kažejo, da lahko moringa pomaga uravnavati sladkorno bolezen tako, da uravnoteži krvni sladkor in zmanjša zaplete, čeprav natančno ni znano, kako deluje. Ena od teorij je, da povečuje proizvodnjo insulina, kot kaže majhno klinično preskušanje, objavljeno leta 2016. V študiji zdravih prostovoljcev je bilo dokazano, da en sam 4-gramski odmerek moringa listov v prahu povečuje cirkulirajoči inzulin in znižuje krvni sladkor.
Majhno klinično preskušanje, objavljeno v reviji Hranila leta 2018 ugotovili, da moringa lahko zmanjša skoke sladkorja v krvi po obroku. Študija je vključevala 17 ljudi s sladkorno boleznijo in 10 zdravih preiskovancev. Ugotovili so, da moringa po obrokih topi skoke sladkorja v krvi.
Študija leta 2019 na podganah je pokazala, da moringa lahko pomaga diabetesu z zmanjšanjem odpornosti na inzulin, stanje, ko celice v telesu slabše absorbirajo glukozo v krvi. V študiji so podgane hranili z visoko fruktozno prehrano, da bi povzročili insulinsko rezistenco. Po štirih tednih zdravljenja z moringo se je občutljivost na inzulin izboljšala in pomagala zmanjšati krvni sladkor.
Koristi niso bile omejene na list moringe. Študija iz leta 2012, objavljena v Journal of Diabetes ugotovili, da izvleček moringa stroka lahko pomaga tudi v boju proti diabetesu. Raziskovalci so diabetičnim podganam hranili ekstrakt moringa stroka in ugotovili, da je znatno zmanjšal napredovanje diabetesa in s tem povezane zaplete.
Kako lahko naravna zdravila pomagajo pri simptomih diabetesa tipa 2Bolezni srca in ožilja
Izvlečki moringinega lista lahko pomagajo zniževati holesterol in izboljšati zdravje srca. Pregled, objavljen v Meje v farmakologiji leta 2012 preučil obstoječa klinična preskušanja in preskušanje listov moringe na živalih in ugotovil, da je to lahko učinkovito zdravljenje dislipidemije, stanja, ki ga zaznamujejo povišane ravni holesterola, trigliceridov (vrsta maščobe v krvi) ali oboje.
Semena moringe se tradicionalno uporabljajo za zniževanje krvnega tlaka in izboljšanje delovanja srca, uporaba, ki jo kažejo sedanje raziskave, je lahko učinkovita. Študija na podganah iz leta 2017 je pokazala, da semena moringe ponujajo kardio-zaščitne koristi in lahko pomagajo pri zdravljenju visokega krvnega tlaka, kar je tradicionalna uporaba rastline. Druga študija na podganah leta 2019 je pokazala, da lahko semena moringe preprečujejo srčno-žilne motnje, povezane s starostjo. U
Naravne terapije za aterosklerozoMožni neželeni učinki
Le malo študij na ljudeh je preizkušalo koristi moringe za zdravje, toda pri tistih, ki so, so moringo dobro prenašali, ne da bi poročali o kakršnih koli neželenih učinkih. Stoletja se uporablja kot hrana in zdravilo, brez zabeleženih škodljivih učinkov.
Ker pa moringa lahko zniža krvni sladkor in krvni tlak, ga ne mešajte z zdravili za zdravljenje diabetesa ali krvnega tlaka. Preden vzamete kakršna koli prehranska dopolnila za preprečevanje ali zdravljenje zdravstvenega stanja, se posvetujte s svojim zdravnikom in farmacevti.
Izbira, priprava in shranjevanje
Moringa, ki jo pogosto imenujejo "čudežno drevo", ima dolgo zgodovino uporabe v sistemih tradicionalne medicine po vsej Južni Aziji. Na voljo je v kapsulah, prahu, izvlečku, posušenih strokih in semenih ter se prodaja v trgovinah z zdravo hrano in na spletu.
Univerzalno priporočljivega odmerka za moringo ni. Upoštevajte navodila na embalaži in ne prekoračite dnevnega odmerka, navedenega na nalepki izdelka.
Pogosta vprašanja
Vam moringa lahko pomaga pri hujšanju?
Moringa se pogosto šteje za pomoč pri hujšanju, vendar obstajajo omejene raziskave, ki to podpirajo. Nekatere raziskave kažejo, da bi lahko pomagalo pri zdravljenju metaboličnega sindroma, skupa simptomov, ki vključujejo trebušno debelost, preučujejo pa ga tudi kot pripomoček za hujšanje v kombinaciji z drugimi zelišči. V kliničnem preskušanju 140 odraslih s prekomerno telesno težo je bila zaščitena mešanica Curcuma longa, Moringa oleifera, in Murraya koeingii Ugotovljeno je bilo, da je kombinacija z zmerno omejitvijo kalorij in telesno aktivnostjo v 16-tedenski študiji znižala indeks telesne mase (ITM) za 2 točki.
Kakšen je okus moringe?
Moringa v prahu ima podoben okus kot druge zelenice in je bil primerjan s prahom matcha in spirulino. Moringina semena so okusnega okusa in so bila opisana kot sladkega okusa, ko jih prvič položite v usta, vendar postanejo grenka, ko jih žvečite.
Je moringa afrodiziak?
V tradicionalni medicini se moringa uporablja za zdravljenje erektilne disfunkcije. Čeprav ta uporaba v človeških preskušanjih ni bila dokazana, študije na podganah kažejo, da lahko s povečanjem ravni testosterona izboljša spolno funkcijo samcev.
Beseda iz zelo dobrega
Čeprav je prezgodaj priporočiti moringo za kakršen koli zdravstveni namen, lahko dodajanje ekstrakta moringe v napitke ali srkanje rastlinskega izvlečka v obliki čaja poveča prehransko moč vaše prehrane. Če razmišljate o uporabi moringe za obvladovanje kroničnih zdravstvenih težav, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.