Vsebina
Odsek notranje rotacije ramen brisač je odlična vaja za izboljšanje gibanja rame ali rotacijske manšete. To je lahko učinkovit raztezek za zmrznjeno ramo in kot del vašega protokola po operaciji rotacijske manšete. Če imate tesnost okoli rame, vam lahko PT pokaže, kako narediti raztezanje notranje rotacije.Rama je zapleten kroglični in vtičnični sklep, ki omogoča premikanje roke v več različnih smereh. Tesnost v rami lahko povzroči bolečino v ramenih in lahko omeji vašo sposobnost, da posežete po stvareh ali opravljate osnovne naloge, kot je česanje las ali poseganje za hrbtom, da si nadenete pas.
Tesnost v rami lahko povzroči veliko različnih težav. Če ste poškodovali ramo, se mišice in kite rotatorne manšete lahko zategnejo. Če ste operirali ramo, na primer popravilo rotatorne manšete, bo morda treba mišice raztegniti kot del vašega programa fizikalne terapije. Zlomi roke lahko povzročijo tudi zategovanje rame, še posebej, če bi morali med zdravljenjem zaščititi ramo, da zaščitite ramo.
Stanje, ki se imenuje zamrznjena rama, lahko povzroči tudi tesnost okoli sklepa. To boleče stanje povzroči postopno izgubo gibanja okoli rame. Če imate zamrznjeno ramo, lahko traja več mesecev raztezanja, da obnovite normalno gibljivost ramen.
Včasih se vam lahko iz neznanih razlogov zategne rama; preprosto se neha premikati v določenih smereh in ga bo morda treba raztegniti, da bo lažje obnovil normalno gibljivost.
Raztezanje brisač je odlična vaja, ki pomaga izboljšati prožnost in obseg gibanja rame. Pravzaprav gre za kombinacijo treh gibov okoli rame: notranja rotacija, addukcija (premikanje rame bližje telesu) in izteg.
Z vrtilnim raztezanjem po poškodbi lahko obnovite gibljivost ali pa to raztezanje pomaga ohraniti gibljivost, ki jo imate, in po možnosti preprečite težave z rameni. Samo pogovorite se s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da se prepričate, ali je ta vaja primerna za vaše izvajanje.
Kako izvesti raztezanje brisač na ramenih
- Pridobite si dolgo brisačo, na primer brisačo za kopel ali plažo. Uporabite lahko tudi dolg jermen ali pas.
- Držite brisačo v eni roki in jo prekrijte čez ramo in po hrbtu. Če ste iztegnili desno ramo, naj bo brisača postavljena čez levo ramo in v levi roki.
- Z drugo roko segnite za hrbet in primite brisačo.
- Nežno potegnite brisačo navzgor in pustite, da se roka za hrbtom premika po hrbtu in navzgor. Na sprednjem ali bočnem delu rame je treba čutiti nežen raztezanje.
- Ko začutite raztezanje v rami, zadržite položaj dve ali tri sekunde in nato počasi sprostite raztezanje. Ponovite 10-krat, vsakič poskusite potegniti roko navzgor po hrbtu. Pazite, da se premikate počasi in se izogibajte nenadnim ali sunkovitim gibom.
Ne pozabite, da bi morali med notranjim rotacijskim raztezanjem občutiti nežen raztezanje ali vlečenje okoli ramenskega sklepa. Ne sme povzročati bolečine. Če po raztezanju čutite trajno bolečino v rami, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Beseda iz zelo dobrega
Odsek rotacije ramen je odličen raztezek, ki lahko pomaga izboljšati gibljivost vaših ramen. Izvaja se lahko skoraj povsod in je varna in učinkovita metoda, ki vam pomaga po povrnitvi normalnega gibanja v ramenskem sklepu in mišicah rotatorne manšete po poškodbi. Obiščite svoj PT, da se naučite pravilnega raztezanja in ohranite odlično delovanje ramen in mišic rotatorne manšete.