Vsebina
- Vstop v stanje spanja
- NREM 1. stopnja
- NREM 2. stopnja
- 3. stopnja NREM
- REM spanje
- Zaporedje faz spanja
Izum elektroencefalografa (EEG) je znanstvenikom omogočil preučevanje spanja na načine, ki prej niso bili mogoči. V petdesetih letih je podiplomski študent z imenom Eugene Aserinsky s tem orodjem odkril tisto, kar danes poznamo kot REM spanec.
Nadaljnje študije človeškega spanja so pokazale, da spanje napreduje skozi vrsto faz, v katerih so prikazani različni vzorci možganskih valov.
Obstajata dve glavni vrsti spanja:
- Nehitro gibanje oči (NREM), znan tudi kot miren spanec
- Hitro gibanje oči (REM), znan tudi kot aktiven spanec ali paradoksalen spanec
Vstop v stanje spanja
V najzgodnejših fazah spanja ste še vedno razmeroma budni in budni. Možgani proizvajajo tako imenovane beta valove, ki so majhni in hitri.
Ko se možgani začnejo sproščati in upočasniti, nastajajo počasnejši valovi, znani kot alfa valovi. V tem času, ko niste povsem zaspani, lahko doživite nenavadne in izjemno žive občutke, znane kot hipnagoške halucinacije. Pogosti primeri tega pojava so občutek, da padete ali slišite, da nekdo kliče vaše ime.
Še en zelo pogost dogodek v tem obdobju je znan kot mioklonični kreten. Če ste se kdaj nenadoma prestrašili iz na videz brez razloga, ste to doživeli. Čeprav se zdi nenavadno, so ti mioklonični sunki pravzaprav precej pogosti.
Prej so strokovnjaki spanje razdelili na pet različnih stopenj. Dokaj nedavno pa sta bili stopnji 3 in 4 kombinirani, tako da zdaj obstajajo tri stopnje NREM in REM faza spanja.
NREM 1. stopnja
Faza 1 je začetek cikla spanja in je razmeroma lahka stopnja spanja. 1. stopnjo lahko štejemo za prehodno obdobje med budnostjo in spanjem.
V 1. stopnji možgani proizvajajo teta valove z visoko amplitudo, ki so zelo počasni možganski valovi. To obdobje spanja traja le kratek čas (približno pet do deset minut). Če nekoga v tej fazi prebudite, bo morda sporočil, da v resnici ni spal.
NREM 2. stopnja
2. stopnja je druga stopnja spanja in traja približno 20 minut. Med spanjem 2. stopnje:
- Manj se zavedate svoje okolice.
- Telesna temperatura pade.
- Dihanje in srčni utrip postaneta bolj redna.
Možgani začnejo proizvajati izbruhe hitre, ritmične aktivnosti možganskih valov, znanih kot vretena spanja. Telesna temperatura se začne zniževati, srčni utrip pa se začne upočasnjevati. Po podatkih ameriške fundacije za spanje ljudje v tej fazi porabijo približno 50% celotnega spanca.
3. stopnja NREM
Med spanjem 3. stopnje:
- Mišice se sprostijo
- Padec krvnega tlaka in hitrosti dihanja.
- Pojavi se najgloblji spanec.
Ta stopnja je bila prej razdeljena na stopnjo 3 in 4. Globoki, počasni možganski valovi, znani kot delta valovi, se začnejo pojavljati med spanjem 3. stopnje. Ta stopnja se včasih imenuje tudi delta spanje.
V tej fazi se ljudje manj odzivajo in zvoki in aktivnosti v okolju morda ne bodo sprožili odziva. Deluje tudi kot prehodno obdobje med lahkim spanjem in zelo globokim spanjem.
Starejše študije so nakazovale, da se je močenje postelje najverjetneje zgodilo v tej globoki fazi spanja, vendar nekateri novejši dokazi kažejo, da se takšno močenje postelje lahko pojavi tudi v drugih fazah. Mesečarstvo se tudi najpogosteje pojavi med globokim spanjem te faze.
REM spanje
Med REM spanjem:
- Možgani postanejo bolj aktivni.
- Telo se sprosti in imobilizira.
- Sanje se pojavijo.
- Oči se hitro premikajo.
Največ sanj se zgodi med četrto fazo spanja, znano kot spanje s hitrim gibanjem oči (REM). Za REM spanec je značilno gibanje oči, povečana hitrost dihanja in povečana možganska aktivnost. Ameriška fundacija za spanje predlaga, da ljudje v tej fazi porabijo približno 20% celotnega spanca.
REM spanec se imenuje tudi paradoksalni spanec, ker medtem ko možgani in drugi telesni sistemi postanejo bolj aktivni, mišice postanejo bolj sproščene. Sanje se pojavijo zaradi povečane možganske aktivnosti, vendar se prostovoljne mišice imobilizirajo.
Zaporedje faz spanja
Pomembno je vedeti, da spanje skozi te faze ne napreduje zaporedoma. Spanje se začne v 1. stopnji in napreduje v 2. in 3. stopnjo. Po 3. stopnji spanja se ponovi stopnja 2. pred vstopom v REM spanje.
Ko je REM spanje končano, se telo običajno vrne v 2. fazo spanja. Spanje skozi te faze prehaja približno štirikrat ali petkrat skozi noč.
V povprečju stopimo v stopnjo REM približno 90 minut po tem, ko zaspimo. Prvi cikel REM spanja lahko traja le kratek čas, vendar se vsak cikel podaljša. Spanje REM lahko traja do ene ure, ko spanje napreduje.
Čeprav je spanje pogosto mišljeno kot pasiven proces, so raziskave pokazale, da so možgani dejansko precej aktivni v različnih fazah spanja. Spanje igra pomembno vlogo v številnih procesih, vključno s konsolidacijo spomina in čiščenjem možganov.
Sanje spanja in cikli spanja