Vsebina
- Kako te vaja naredi zdravega
- Mišično-skeletne koristi
- Kardiovaskularne koristi
- Prednosti dihal
- Presnovne koristi
- Druge ugodnosti
- Beseda iz zelo dobrega
Kako te vaja naredi zdravega
Redna vadba ima več blagodejnih učinkov na vaše telo, ki lahko izboljšajo delovanje mišično-skeletnega sistema, kardiovaskularnega sistema, dihal, metabolizma in celo možganov. Vključevanje v redno vadbo znatno zmanjša verjetnost za razvoj bolezni srca, diabetesa, ledvic, pljuč in nekaterih vrst raka. Ljudje, ki telovadijo, živijo dlje in (kar je še pomembneje) trpijo zaradi kroničnih bolezni in okvar, ki pogosto otežujejo starost.
Mišično-skeletne koristi
Nekatere najbolj očitne prednosti vadbe so povezane z vašim mišično-skeletnim sistemom: dobite močnejše mišice in kosti. S staranjem boste imeli manj možnosti za nastanek resnih težav s sklepi in zlomov, vaše ravnotežje (in možnosti padca) pa se bo zmanjšalo. Nekatere posebne mišično-skeletne koristi vadbe vključujejo:
- Vadba poveča velikost in moč vaših mišičnih vlaken.
- Vadba poveča moč vezi in kit.
- Vadba poveča število in gostoto kapilar, ki oskrbujejo vaše skeletne mišice s krvjo.
- Vadba poveča število in velikost mitohondrijev (elektrarn) v mišičnem tkivu, kar mišicam omogoča, da porabijo več energije.
Kardiovaskularne koristi
Ljudje, ki redno telovadijo, imajo veliko manj možnosti za razvoj resnih bolezni srca in ožilja.
Zlasti:
- Vadba izboljša splošno delovanje srca, tako da lahko z vsakim srčnim utripom črpate več krvi.
- Vadba znižuje krvni tlak, še posebej, če imate esencialno hipertenzijo.
- Vadba izboljša splošno delovanje žil.
- Vadba pomaga pri preprečevanju ateroskleroze, bolezni, ki povzroča srčni napad, in številnih vrst možganske kapi.
Prednosti dihal
Redna vadba pomaga pri preprečevanju kronične pljučne bolezni:
- Vadba izboljša vašo pljučno kapaciteto.
- Vadba poveča pretok krvi v pljuča, kar omogoča, da pljuča dovajajo več kisika v kri.
Presnovne koristi
Redna vadba močno izboljša splošno presnovno funkcijo, ki pomaga ohranjati splošno zdravje:
- Vadba poveča sposobnost mišic, da učinkoviteje gorijo maščobe.
- Vadba poveča mobilizacijo maščobnih kislin v krvni obtok iz maščobnih oblog. (Ta zadnja dva učinka redne vadbe "naravnata" vaš metabolizem na več naprav za izgorevanje maščob.)
- Vadba zmanjša raven trigliceridov v krvi.
- Vadba poveča holesterol HDL (dober holesterol).
- Vadba zmanjša odpornost proti insulinu. Redna vadba pomaga pri preprečevanju diabetesa tipa 2 pri ljudeh, pri katerih obstaja večje tveganje za to bolezen.
Druge ugodnosti
- Vadba izboljša vašo imunsko funkcijo, kar zmanjša možnost okužb.
- Zdi se, da vadba zmanjšuje možnosti za nastanek raka dojke, raka trebušne slinavke in nekaterih drugih vrst prebavil.
- Vadba pomaga preprečevati žolčne kamne.
- Vadba pomaga preprečiti fizično in kognitivno upadanje staranja.
- Vadba zmanjšuje tveganje za Alzheimerjevo bolezen.
- Vadba pomaga pri opuščanju kajenja.
- Vadba igra pomembno vlogo pri preprečevanju in zdravljenju debelosti.
- Vadba izboljša kognitivne funkcije pri ljudeh vseh starosti.
- Pri starejših ljudeh je redno gibanje povezano z manjšim tveganjem padcev.
- Pri nosečnicah vadba zmanjšuje tveganje za nosečniški diabetes in poporodno depresijo
Beseda iz zelo dobrega
Glede na vse fiziološke koristi, ki jih prinaša, je enostavno razumeti, kako lahko redna vadba pomaga pri preprečevanju bolezni srca in ožilja.
Redna vadba poleg neposrednih blagodejnih učinkov vadbe na srce izboljša tudi več pomembnih dejavnikov srčnega tveganja. Vadba znižuje krvni tlak, pomaga preprečevati debelost, znižuje raven trigliceridov, zvišuje raven holesterola HDL in izboljšuje odpornost na inzulin (in s tem pomaga preprečevati ali celo obrniti presnovni sindrom). Izkazalo se je, da je vadbena rutina celo v pomoč pri prenehanju kajenja.
Redno gibanje je ena najbolj koristnih navad, ki jih lahko razvijete za splošno zdravje, dobro počutje in dolgoživost.