Vsebina
Bi pomagalo piti čaj pri fibromialgiji (FMS) ali sindromu kronične utrujenosti (ME / CFS)? Mogoče bi lahko.Čaj je ena izmed najbolj priljubljenih pijač na svetu, vendar je v ZDA na seznamu, za kavo in soda. V zadnjih nekaj letih pa so tu zagotovo povečale svoj profil in priljubljenost študije, ki nakazujejo zdravstvene koristi čaja.
Za Hype
Glede na raziskave kaže, da čaj ponuja več stvari, tako za javnost na splošno kot za tiste s fibromialgijo ali sindromom kronične utrujenosti. Večina raziskav je v zgodnji fazi, nekateri rezultati pa so si nasprotujoči, vendar se kaže slika.
Čaj vsebuje dve stvari, ki kažeta na zdravje: polifenoli in teanin. Čeprav čaja niso posebej preučevali kot zdravljenje FMS in ME / CFS, imamo raziskave, ki kažejo, da nam ti dve sestavini lahko obetata.
Polifenoli
Polifenoli so dobili levji delež pozornosti, ko gre za nedavno objavo čaja. Raziskave kažejo, da lahko:
- Ponudite zaščito pred koronarno srčno boleznijo
- Zaščitite pred možgansko kapjo
- Izboljšajte razširitev krvnih žil
- Zaščitite pred številnimi vrstami raka
- Pomagajte uravnavati krvni sladkor
Polifenoli so vrsta antioksidantov. Antioksidanti so verjetno nekaj, za kar veste, da naj bi bilo dobro za vas, vendar v resnici ne razumete. Znanost, ki stoji za njimi, je zapletena in je povezana z molekulami, imenovanimi prosti radikali.
Za tiste, ki se v resnici ne ukvarjajo z znanostjo, si proste radikale predstavljajo kot razgrajene celice. Vsi jih imamo. Če pa jih dobite preveč, vam lahko po raziskavah povzročijo slabost. Antioksidanti imajo tisto, kar morajo te celice popraviti in biti spet zdrave.
Zdaj pa razčlenimo besedo antioksidant:
- Anti = proti
- Oksidant = nekaj, kar povzroča oksidacijo, kar je razgradnja kemikalij zaradi izpostavljenosti kisiku (rja je en primer oksidacije)
Nastajajoče področje raziskav je povezano z vlogo oksidacije pri FMS, ME / CFS in nekaterih drugih s tem povezanih boleznih. Natančneje, to je kopičenje dušikovega oksida, ki vodi do oksidativnega stresa (preveč razgradnje, povezane s kisikom). Znanstveniki, ki stojijo za to teorijo, menijo, da preveč dušikovega oksida v telesu sproži verižno reakcijo, ki sproži obe pogoje in jih ohranja.
Poleg tega je študija, ki jo je objavil Mednarodna revija za raziskave vitaminov in prehrane leta 2017 je predlagal, da lahko hrana, bogata s polifenolom, zmanjša bolečino in izboljša kakovost življenja žensk s FMS.
Torej čaj lahko zmanjša bolečino, zdravi in preprečuje bolezni ter izboljša vaše življenje. Ni slabo.
Theanine
Teanin, imenovan tudi L-teanin, je tudi antioksidant. Nahaja se samo v čaju in določeni vrsti redkih gob. Sintetična oblika je na voljo tudi kot prehransko dopolnilo.
Theanine je bil precej dobro raziskan in naj bi:
- Povečajte budnost in izboljšajte spomin
- Povečajte energijo, ne da bi povzročali živčnost
- Olajšajte tesnobo
- Pomoč sprostitvi brez zaspanosti
- Zaščitite možganske celice
- Zvišanje ravni nevrotransmiterjev dopamina in noradrenalina (ki sta lahko nizka pri FMS in ME / CFS)
- Manjša aktivnost nevrotransmiterja glutamata (ki je lahko visoka v FMS)
- Povečati proizvodnjo celic T v imunskem sistemu (ki je lahko nizka pri ME / CFS)
- Pomagajte uravnavati cikel spanja in budnosti, ki je v teh pogojih pogosto neurejen
To je veliko potencialnih koristi. Vsega tega ne boste dobili samo z eno skodelico čaja.
Kaj morate vedeti o čaju
Čaj ima več kot le rožnati gor ali roza dol. Da boste uživali čaj v celoti za zdravje, morate vedeti nekaj stvari o njem.
- Theanine in polifenoli so samo v pravem čaju: zeleni, črni, oolong in beli čaji, ki prihajajo iz drevesa Camellia sinensis. Zeliščni "čaji", rooibos in yerba mate v sebi nimajo resničnih čajnih listov in zato ne vsebujejo teh popolnoma enakih sestavin. (Morda imajo lastne koristi za zdravje, le ne tiste posebne.)
- Čaj brez kofeina prihaja tudi iz drevesa Camellia sinensis, listi pa so šli skozi kemični postopek, ki kofein odstranjuje. Prepričajte se, da je na embalaži napisano „brez kofeina“, ne pa „brez kofeina“, ali pa morda dobite zeliščni čaj.
- Čaji brez kofeina ohranijo vsebnost teanina skozi postopek brezkofeinizacije, vendar še ne vemo, ali vsebujejo polifenole.
- Glede na preučeno bolezen so morali udeleženci piti od dve do šest skodelic na dan, da so dobili dovolj polifenolov.
- Zeleni in oolong čaji vsebujejo več polifenolov kot črni čaj.
- Ustekleničeni čaji lahko vsebujejo veliko sladkorja ali umetnih sladil, skupaj z drugimi stvarmi, ki jih morda ne želite v svoji prehrani, zlasti v visokih količinah. Preverite seznam sestavin.
Možna slabost pitja čaja
Čaj na splošno velja za zdravo pijačo, še posebej, če je nesladkana. Vendar pa ni nič brez možnih tveganj.
Največja težava čaja je lahko ta, da vsebuje kofein v približno enaki količini kot kava (čeprav se količine močno razlikujejo glede na več dejavnikov.) Če kofeina ne prenašate dobro, je to velik problem. Tudi brez kofeina čaji lahko vsebujejo kofein v sledovih.
Nekateri zdravniki menijo, da je katero koli poživilo slabo za ljudi z ME / CFS, zato bodite pozorni na negativne neželene učinke ali preobrat v simptomih, ki bi lahko izvirali iz čaja, in se o tem pogovorite s svojim zdravnikom (kot bi morali s katerim koli zdravilom, tudi to je naravno.)
Čaj vsebuje tudi velike količine naravnih snovi, imenovanih oksalati, ki lahko prispevajo k nastanku določene vrste ledvičnih kamnov. Če ste nagnjeni k oksalatnim ledvičnim kamnom, se o tem vidiku čaja pogovorite s svojim zdravnikom, preden ga začnete redno piti.
Beseda iz zelo dobrega
Če pijete veliko sode ali kave in še posebej, če jo pijete za kofein, boste morda želeli nadomestiti čaj za vsaj nekaj dnevnih obrokov. Če želite dobiti dosledno količino teanina, bi lahko bili dodatki lažja izbira, vendar ne pozabite, da boste tako izgubili polifenole.
Če se odločite, da boste karkoli uporabljali v medicini, tudi hrano, je dobro, da o tem obvestite svojega zdravnika.