Vsebina
Pregledal:
Joseph F McGuire, M.A., dr.
Ker se novi koronavirus še naprej širi, se širijo tudi skrbi za COVID-19, bolezen, ki jo povzroča.
Joseph McGuire, doktorat, MA, otroški psiholog pri Johns Hopkins Medicine, deli nekaj nasvetov za vas in vašo družino o obvladovanju stresa, povezanega s koronavirusom.
Pripravite se, brez panike.
Od novic do družbenih omrežij kroži veliko informacij o novem koronavirusu. Nekaj je res, vendar je večina tega lahko napačno obveščena ali le delno pravilna, zlasti ker se informacije hitro spreminjajo.
McGuire priporoča uporabo verodostojnih virov, kot so Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ali Svetovna zdravstvena organizacija, za pridobivanje najnovejših znanstvenih informacij o bolezni in kako jo preprečiti.
"Znanje in priprave lahko pomagata zmanjšati občutke panike," pravi McGuire. "Posamezniki lahko na podlagi informacij iz zaupanja vrednih virov razvijejo osebne akcijske načrte."
Koronavirus: Kaj storim, če se počutim slabo?
Če vas skrbi, da imate COVID-19, sledite tem korakom, da zaščitite svoje zdravje in zdravje drugih.Pogovorite se s svojimi otroki.
Otroci se lahko počutijo prestrašeni ali zaskrbljeni zaradi novega koronavirusa. Pomembno je potrditi občutke zaskrbljenosti in jih ne zavrniti naravnost, svetuje McGuire. Ponuja naslednje nasvete:
- Poslušaj. Ko zaslišijo svoje otroke, jih lahko starši izpolnijo s pravilnimi informacijami, da se umirijo.
- Navedite natančne informacije. Ugotovite, kaj vaši otroci že vedo o virusu, in jim sporočite natančne informacije, da zmanjšate tveganje, da bi ga zboleli. "To bi lahko vključevalo spraševanje otrok o določenih težavah ali kaj vedo o koronavirusu in zagotavljanje praktičnih rešitev, ki jim bodo pomagale zmanjšati tveganje," pojasnjuje McGuire.
- Osredotočite se na preventivo. Razprave naj bodo osredotočene na preventivne ukrepe. Postavite in hvalite zdrave navade umivanja rok ter vzdržujte redne rutine za igro, obroke in druge dejavnosti.
Če je nekdo v vaši družini bolan za COVID-19 ali drugo boleznijo, ga otroci težko razumejo. "Tu je pomembno, da imamo vzpostavljen načrt za zmanjšanje skrbi in osredotočenost na proaktivne rešitve," pravi McGuire. "Svojega otroka poznate in kako se najbolje uči - poskrbite, da bodo vaša pojasnila jasna in koristna."
Bodite pozorni.
Stres lahko vpliva na imunski sistem, vendar ni gotovo, ali zaradi kratkotrajnega stresa nekdo bolj verjetno ujame novi koronavirus, pravi McGuire. Pomembno je, da na zdrav način zmanjšate stres.
Eden od načinov za zmanjšanje skrbi je, da se v današnjem trenutku prizemite s pozornostjo. "Čuječnost je odlična tehnika, ki lahko pomaga zmanjšati stres v težkih časih," pravi McGuire. Čuječnost lahko vadite tako, da mirno sedite in se osredotočite na svoje dihanje in čute.
Drug način za obvladovanje stresa je omejevanje časa zaslona računalnika in izpostavljenosti medijev. "Čeprav je obveščanje o aktualnih dogodkih pomembno, lahko preveč pozornosti povzroči težave," pojasnjuje McGuire. »Če določite meje, lahko preprečite občutek, da vas situacija prevlada.
"Pomembno je, da ne pustite strahu, da nadzoruje vaše življenje."