Vsebina
- Dihaj globoko
- Preusmerite svojo pozornost
- Zapoj pesem
- Odstopite
- Udeležite se tečaja joge
- Privoščite si masažo
- Vklopite svoj Om
- Pojdi na zmenek
- Iskanje, kaj vam ustreza
Sprostitvene tehnike vas ne bodo ozdravile kronične bolečine, lahko pa vam pomagajo, da jo pod nadzorom. Sprostitev pomaga sprostiti mišice in upočasniti dihanje in srčni utrip. Omogoča um, da postane miren in se osredotoči drugam. Z drugimi besedami, postane moten od občutkov bolečine.
Znanstveniki teoretizirajo, da se stvari v našem okolju tekmujejo za pozornost možganov. V bistvu se možgani lahko osredotočijo le na določeno količino vnosa hkrati. Če se osredotočite na občutke, ki niso napetost in bolečina, ali celo vpeljete nove občutke, lahko bolečini "zaprete vrata". Bolečina ne mine, ampak samo pade v ozadje. S temi osmimi nasveti za sprostitev odstranite stres in preprečite spiralo bolečine navzdol.
Dihaj globoko
Globoko dihanje pomaga pri sprostitvi tako, da vse upočasni. Če želite poskusiti, popolnoma vdihnite; zadržite ga nekaj sekund in nato izdihnite. Naredite to nekajkrat. Zapri oči. Osredotočite se na zvok dihanja in ga poskusite upočasniti.
Preusmerite svojo pozornost
Razmišljanje o nečem, ki ni vaš stres ali bolečina, vam lahko pomaga, da se počutite bolje. Vodeni posnetki nas pripeljejo do srečnega kraja, vendar do tja ni treba vzeti 30-minutnega potovanja. Ko se počutite pod stresom, prenehajte s tem, kar počnete, in si predstavljajte, da počnete nekaj sproščujočega, na primer kopanje, plavanje v oceanu ali počitek na viseči mreži. Zamislite si prizor čim bolj živo. Tja pojdite kadar koli boste morali "pobegniti".
Zapoj pesem
Petje pomaga sprostiti napetost. Poskusite zapeti pesem, ki vas osrečuje na vrhu pljuč (to še posebej dobro deluje v avtu). Če je ne morete izpustiti, kje ste, je bilo ugotovljeno, da preprosto brnenje nekaj taktov vaše najljubše melodije pomaga pri lajšanju stresa.
Odstopite
Se počutite stresno v svoji kabini? Zakonca vas draži? Sprehodite se malo.Včasih je le kratek oddih iz napetega okolja vse, kar potrebujete, da se izognete stresu, ki bi povzročil škodo in poslabšal bolečine. Zgrabite kozarec vode ali na svež zrak. Šteti do deset, če je treba. Nato se vrnite počutijo se osveženi in nekoliko mirnejši.
Udeležite se tečaja joge
Redno izvajanje joge ima več prednosti. Najprej vam omogoči neprekinjeno sprostitev, ki lahko traja do uro ali dve. Drugič, uči vas dihalnih tehnik, s katerimi se lahko pomirite v vsakdanjem življenju. Prav tako poveča moč in prožnost, kar ima blažilne prednosti. Za začetek poskusite enkrat tedensko obiskovati tečaj joge za začetnike.
Privoščite si masažo
Masaža vsakih nekaj tednov je odličen način za zmanjšanje mišične napetosti in hkrati razvajanje. Masaža pomaga sprostiti duha in telo, usposobljeni masažni terapevt pa lahko poišče vaša problematična mesta in jih dobi pod nadzorom. Masaža je pogosto v kombinaciji z aromaterapijo in meditacijo čudovit način za raztapljanje stresa in lahko pomaga pri nekaterih oblikah kronične bolečine.
Vklopite svoj Om
Meditacija v najčistejši obliki vključuje osredotočanje na eno stvar, da si zbistrite misli. Običajno se izvaja v mirni sobi, pomirja duha in telo - in vas lahko umiri od bolečin. Vendar meditacija zveni lažje, kot je, in motnja je običajno težava za začetnike. Poskusite slediti posneti vodeni meditaciji ali pa poiščite vodstvo izkušenega učitelja meditacije.
Pojdi na zmenek
Ko vas boli, je zadnje, kar želite storiti, zapustiti hišo. Toda če si vzamete čas za stike z ljudmi zunaj običajne rutine, lahko zmanjšate stres. Poskusite se nekaj časa sprostiti s prijatelji ali zakoncem. Pojdite na kavo, si oglejte film ali se celo sprehodite po parku, če ste sposobni. Ko se dogovorite za zmenek, naredite vse, da ga ne prekinete.
Iskanje, kaj vam ustreza
Ne bojte se zaprositi za pomoč svojega zdravnika. V nekaterih primerih vam lahko priporoči svetovanje, da boste svoj stres pod nadzorom. V resnejših primerih bodo morda potrebna zdravila proti tesnobi, da bodo duhu in telesu omogočili čas za okrevanje.
Iskanje načinov za sprostitev pomaga pri boljšem nadzoru vašega fizičnega in duševnega stanja, kar pomaga, da bolečino dosežete tako, da se tudi sami spoprimete. Morda boste morali poskusiti nekaj različnih stvari, da ugotovite, katera kombinacija vam najbolj ustreza.