Vsebina
- Uvod v rutino Ab Workout po operaciji
- Vzorčni treningi Ab
- Kako vadbo umestiti v svoj urnik
- Kako ciljati na trebušne mišice, medtem ko ostajamo varni
- Kako ustvariti splošno fitnes rutino, če imate KVČB
- Kako ohranjati treninge sveže
Po kakršni koli operaciji na trebuhu, ko vas kirurg odstrani za redne dejavnosti, se misli lahko okrepijo za trebušne mišice. Vadba spodbuja splošno boljše zdravje in vrnitev v gibanje po operaciji je eden od načinov za zmanjšanje tveganja za prihodnje zdravstvene težave.
Uvod v rutino Ab Workout po operaciji
Nekaj nasvetov, ki si jih morate zapomniti, preden začnete z novo vadbeno rutino:
- Pred začetkom nove vadbe pridobite dovoljenje svojega kirurga, gastroenterologa in / ali splošnega zdravnika.
- Pijte vodo (ali športne napitke) pred, med in po vadbi, da preprečite dehidracijo (to je še posebej pomembno za ljudi z želodcem ali vrečko).
- Začnite vadbeno rutino kot del splošnega načrta za telesno pripravljenost, ki vključuje dobro uravnoteženo prehrano.
- Ne počutite se krive, ker ste preskočili vadbo, ampak se odločite, da boste obdržali čas za naslednjo vadbo.
- Zavedajte se kakršnih koli fizičnih omejitev. Na primer, športni stiki verjetno kmalu po operaciji niso dobra ideja.
Vzorčni treningi Ab
| Začetnik | Vmesni | Napredno |
| Medenični nagibi Poševni zasuki | Popolno navpično krčenje Ab Rolls in Plank na žogi | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls in Plank na žogi |
Kako vadbo umestiti v svoj urnik
Najprej je treba razmisliti, kako vadbeno rutino umestiti v dnevni urnik. Večina ljudi med vsakim treningom potrebuje dan počitka, zato je trikrat na teden dobra tarča za začetek. Razpored vadb ob istem času dneva vam bo pomagal razviti rutino.
Kako ciljati na trebušne mišice, medtem ko ostajamo varni
Za ciljanje trebušnih mišic lahko uporabimo vzvratne in redne škrtanje. Če želite preprečiti obremenjevanje hrbtnih mišic, ne pozabite držati hrbta ravno ob tleh. Za škrtanje ni treba imeti posebne opreme za vadbo. Vendar pa bo žoga za vadbo pomagala ciljati trebušne mišice.
V nasprotju s tem, kar mnogi mislijo, vam večkratno stiskanje naenkrat ne bo nujno v pomoč.
Koncentracija na pravilno formo in izvajanje različnih vaj je najboljši način za krepitev trebuha.
Kako ustvariti splošno fitnes rutino, če imate KVČB
Skupaj z zategovanjem mišic ab je dobro, da nekaj kardio vadbe in treninga z utežmi vključite v vadbeno rutino. Hoja, tek, plavanje in kolesarjenje bodo pomagali ustvariti splošno fitnes rutino in vse to bi lahko bile dobre dejavnosti za ljudi s KVČB.
Vadba z utežmi lahko pomaga okrepiti mišice, ki so šibke po neaktivnosti ali po uporabi steroidov (kar lahko povzroči nenamerno povečanje telesne mase). Ab vaje pomagajo utrditi mišice trupa, vendar ne pomagajo pri zmanjševanju telesne maščobe, ki pokriva trebuh.
Za tiste, ki imajo dodatno težo v predelu trebuha, je najboljši pristop splošen fitnes načrt in smiselna prehrana za izgubo te teže, skupaj z vadbo v trebuhu.
Kako ohranjati treninge sveže
Da ne boste stagnirali ali se dolgočasili, si v svoji rutini prizadevajte za raznolikost in vključite veliko različnih vrst vaj, da povečate odziv telesa. Lahko vam pomagajo tudi videoposnetki o vadbi, ki se osredotočajo na mišice ab, jogo ali pilates.
Poiščite pomoč okolice, da boste sledili novi fitnes rutini. Poiščite prijatelja za vadbo, pojdite v telovadnico na vadbo s trenerjem ali prosite zdravnika, da priporoči vadbeni program. Z nekaj odločnosti in znoja ste lahko na poti k odličnemu videzu in počutju kljub operaciji trebuha.
Beseda iz zelo dobrega
Ključno za utrjevanje in krepitev je pretvorba v navado. Mnogi ljudje bodo opazili, da se njihova moč hitro poveča po začetku obsežnega fitnes programa. Izguba teže in drugi opazni učinki bodo trajali več časa - od 6 do 18 tednov.