Vsebina
- 1. Preprečite ali obrnite vaskularno bolezen
- 2. Nadzirajte sladkorno bolezen
- 3. Vzdržujte zdrav krvni tlak
- 4. Poiščite zdravniško pomoč pri srčni bolezni
- 5. Prekinite zdravljenje z zdravili
- 6. Nehajte kaditi
- 7. Pridobite normalno raven trigliceridov in holesterola v krvi
- 8. Sprejmite dieto za preprečevanje kapi
- 9. Bodite telesno aktivni
- 10. Upravljajte svojo raven stresa
1. Preprečite ali obrnite vaskularno bolezen
Počasna, progresivna bolezen krvnih žil v možganih, vratu ali srcu je glavni vzrok večine kapi. Ko so krvne žile v možganih poškodovane, stanje, imenovano cerebrovaskularna bolezen, lahko povzroči številne majhne možganske kapi.
Kako bi vedeli, ali imate bolezen ožilja? Večina ljudi ne, dokler se simptomi ne razvijejo. Vendar pa se lahko vaše krvne žile dejansko pozdravijo in popravijo, če sprejmete potrebne ukrepe za njihovo okrevanje. Ti koraki vključujejo zniževanje krvnega tlaka, nadzor diabetesa, vzdrževanje normalne ravni holesterola in nekadenje.
2. Nadzirajte sladkorno bolezen
Izboljšano obvladovanje diabetesa je eno najlepših podvigov sodobne medicine. Zdravnik primarne zdravstvene oskrbe lahko med rutinskim pregledom ugotovi, ali imate sladkorno bolezen.
Kaj če imate sladkorno bolezen? Ljudje, ki živijo s sladkorno boleznijo, tečejo maratone, letijo z letali in plezajo po gorah. Slabo nadzorovana sladkorna bolezen pa vodi do bolezni in invalidnosti in je eden vodilnih dejavnikov tveganja za možgansko kap
3. Vzdržujte zdrav krvni tlak
Preveč ljudi sploh ne ve, da imajo hipertenzijo. Ne bodite eden tistih ljudi. Preverite krvni tlak in, če je visok, prilagodite svojo prehrano in jemljite zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik, da boste znižali krvni tlak.
Hipertenzija je obvladljivo zdravstveno stanje. Nekontrolirana hipertenzija poškoduje notranjo oblogo krvnih žil in omeji njihovo elastičnost, zaradi česar so nagnjeni k nastanku krvnih strdkov, ki povzročajo kap.
4. Poiščite zdravniško pomoč pri srčni bolezni
Srčne bolezni so glavni vzrok za velike možganske kapi. Če imate nereden srčni utrip ali če imate srčno oslabelost, bolezen zaklopk ali bolezni srca in ožilja, morate poskrbeti za oskrbo svojega srca.
Najverjetneje ne bi vedeli, če imate katero od teh težav s srcem, razen če imate fizično težavo. Večina ljudi, ki živijo z nediagnosticirano boleznijo srca, opazi le blago zasoplost ali utrujenost, nekateri ljudje s srčnimi boleznimi pa ne opazijo nobenih simptomov, dokler ni skoraj prepozno za rešitev težave. Privoščite si letno fizično vadbo, da bo zdravnik lahko še vedno zgodaj ujel težave, kot so bolezni srca.
5. Prekinite zdravljenje z zdravili
Droge, kot sta kokain in metamfetamin, močno povzročajo zasvojenost in jih je težko prenehati uporabljati. Vendar pa lahko uporaba teh močnih zlorab drog povzroči nenaden možganski kap, tudi če ste ta zdravila že uporabljali, ne da bi zboleli. Ker je možganska kap življenjsko ogrožajoča in potencialno močno onemogoča, se naporen proces razstrupljanja in rehabilitacije splača.
6. Nehajte kaditi
Noben kadilec tega noče slišati. Toda dobra novica je, da če prenehate kaditi, se škodljivi učinki kajenja dejansko obrnejo. Dlje kot čakate, da prenehate kaditi, dlje časa traja popravilo škodljivega kajenja, ki ga nanese vaše telo. Krvne žile se morajo zaceliti po letih poškodb zaradi kajenja. Zdravljenje zahteva čas in se ne more začeti, dokler ne prenehate izpostavljati telesa škodljivim toksinom cigaretnega dima.
7. Pridobite normalno raven trigliceridov in holesterola v krvi
Visok holesterol v krvi in maščobe, kot so trigliceridi, prihajata iz dveh virov - s prehrano in s proizvodnjo maščob in holesterola v telesu. Sprememba prehrane je dovolj, da nekaterim zniža te ravni, medtem ko bodo zdravila morda potrebna drugim. Ugotovite, ali so vaše ravni visoke, in ukrepajte, da jih pripeljete v normalno stanje. Znižanje ravni holesterola in maščob v krvi je dosegljiv cilj, ki zmanjša tveganje za možgansko kap.
8. Sprejmite dieto za preprečevanje kapi
Ni popolnoma razumljivo, zakaj lahko predelana hrana povzroči možgansko kap. Znano pa je, da uživanje rib, svežega sadja in zelenjave, beljakovin in vlaknin lahko zmanjša tveganje za možgansko kap.
Zamenjava sveže hrane za pakirano nezdravo hrano je izziv. Neželena hrana je priročna, se ne pokvari zlahka in zagotavlja hitro zadovoljstvo. Edini način, da preidete na bolj svežo hrano, je namerno. Prilagodite si nakupovanje in dnevne navade ter se naučite, kako priljubljene diete vplivajo na tveganje kapi.
9. Bodite telesno aktivni
Če niste eden tistih, ki si vedno motivirano prizadeva za vedno bolj zahtevno vadbo, niste sami! Na splošno ljudje vodijo bolj sedeč življenjski slog kot kdaj koli prej. Navsezadnje lahko počnete skoraj vse, ne da bi vstali iz računalnika ali telefona. Vstajanje in premikanje ne sme biti težko. Začnite z nekaterimi od teh preprostih načinov, kako začeti graditi zdravo telesno aktivnost.
10. Upravljajte svojo raven stresa
Stres zaradi vsakodnevnega življenja poveča tveganje za možgansko kap. Za zmanjšanje stresa je treba sprejeti ukrepe za zmanjšanje vzroka stresa - grozno delo ali slab odnos. Toda včasih boste zaradi zapletenih življenjskih okoliščin morda morali spremeniti svoj odziv na stres, če boste v nespremenljivi situaciji.
Močan stres, ki povzroča PTSP, prav tako poveča možnosti za možgansko kap. Nihče ne more spremeniti preteklosti, lahko pa si prizadevate preprečiti, da bi vaša prihodnost definirala vaša preteklost.
Beseda iz zelo dobrega
Dejavnike možganske kapi, bodisi zaradi podedovanih fizičnih dejavnikov ali škodljivih življenjskih navad, lahko spremenite, da znatno zmanjšate tveganje za možgansko kap, ki vam lahko poveča življenje za pričakovanih 12 1/2 let.